Fenilalanina - funcții și efecte
Fenilalanina este un aminoacid esențial de care organismul are nevoie urgentă, dar nu se poate produce singur, motiv pentru care trebuie alimentat din exterior prin alimente sau suplimente.
De ce are nevoie organismul de acest aminoacid?
Organismul transformă fenilalanina în tirozină, un alt aminoacid esențial folosit pentru fabricarea proteinelor, neurotransmițătorilor precum dopamina, adrenalina și noradrenalina și hormoni tiroidieni precum tiroxina și triiodotironina. Deoarece neurotransmițătorii formați au un efect pozitiv asupra dispoziției, aportul de aminoacizi este uneori sugerat pentru prevenirea depresiei. Fenilalanina poate avea un efect pozitiv asupra concentrației și a disponibilității energiei.
Prin urmare, simptomele aportului insuficient includ lipsa de energie, amnezie, starea proastă de spirit și lipsa poftei de mâncare. Doza zilnică recomandată, în funcție de necesitatea crescută sau nu, este de 15-30 mg pe kg, ceea ce înseamnă aproximativ 1000-2500 mg zilnic pentru un adult. Cu toate acestea, atunci când se ia fenilalanină, trebuie menționată existența fenilcetonuriei (PKU), o tulburare metabolică rară. Persoanelor afectate le lipsește enzima necesară pentru a utiliza aminoacidul și, prin urmare, trebuie să ia separat tiroidele produse în mod normal de acest aminoacid, precum și o dietă săracă în fenilalanină.
Suplimente populare care conțin L-fenilalanină
| 1 | L-fenilalanină 500mg - aminoacid esențial - fără stearat de magneziu - vegan - 120 capsule | 13,69 EUR | Cumpărați de la Amazon * |
| 2 | L-fenilalanină 750 mg - cu doze mari și vegane - 120 comprimate - aminoacizi | 11,95 EUR | Cumpărați de la Amazon * |
| 3 | L-fenilalanină 750 mg - 180 comprimate - vegan - doză mare | 17,95 EUR | Cumpărați de la Amazon * |
Fenilalanina din alimente
Fenilalanina este împărțită în trei tipuri. L-fenilalanina este forma naturală a aminoacidului găsit în proteine; D-fenilalanina este produsă în laborator pe baza modelului natural, iar DL-fenilalanina este o combinație a celor două precedente. În mod normal, nevoia poate fi acoperită de o dietă echilibrată. Aminoacizii esențiali cu lanț ramificat sau BCAA pe scurt, pot fi găsiți în toate alimentele care conțin proteine.
Cu consumul moderat de pește și carne, adică carne de vită, păsări de curte și carne de porc, doza zilnică recomandată pentru adulți poate fi obținută de obicei fără probleme. Dar proteinele ouălor, laptelui și produselor lactate precum iaurtul și brânza, precum și produsele din soia precum tofu și anumite nuci și semințe conțin aminoacidul esențial. Aspartamul îndulcitor artificial este, de asemenea, bogat în el.
Aminoacizii ca supliment alimentar
Deși doza zilnică poate fi luată în mod normal cu alimente convenționale, este posibil să se acopere o nevoie crescută ca supliment alimentar. Există o mulțime de motive pentru o nevoie crescută: o doză suplimentară poate ajuta la durerea cronică și la stresul cronic și poate compensa lipsa generală de aminoacizi esențiali, cum ar fi o dietă incorectă, unilaterală.
Problemele de concentrare și schimbările de dispoziție pot fi, de asemenea, echilibrate. Deoarece fenilalanina este, de asemenea, responsabilă pentru formarea melaninei, acest aminoacid poate fi luat și în cazul tulburărilor de pigmentare a pielii, cum ar fi vitiligo, boala petelor albe. Se spune, de asemenea, că BCAA susțin pierderea în greutate, deoarece produsele finale ale aminoacizilor au un efect de suprimare a apetitului. Fenilalanina ca supliment alimentar este de obicei disponibil sub formă de capsule sau tablete și în combinație cu alte suplimente. Unii dintre numeroșii producători renumiți de suplimente sunt BioVea, Vital World, Peak, Higher Nature și Vitabay.
Ultima actualizare pe 3 decembrie 2020/Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising