Fereastra anabolizantă și culturism Informații reale sau intox
Mitul sau realitatea? fereastră anabolică face obiectul multor dezbateri. Deși cercul științific și-a demonstrat slaba legitimitate, mulți continuă să creadă că există fereastra anabolică, rezultatul unor informații proaste care circulă pe web.
Dr. Muscu ridică vălul în această perioadă, ceea ce ar fi favorabil creșterii musculare.
Fereastra anabolică: ce este ?
Nu v-ați făcut shakerul de zer și banana în decurs de douăzeci de minute de la antrenament, ați terminat? Corpul tău nu va putea sintetiza suficiente proteine pentru a-ți modela fizicul culturistului ?
fereastră anabolică ar corespunde unui perioadă în care corpul nostru sintetizează mai multe proteine imediat după antrenament pentru a construi cât mai mult mușchi. Mulți spun că durează 20 de minute fără să aibă dovezi serioase.
Pentru a putea beneficia de fereastra anabolică, ar trebui să vă permiteți o cantitate mare de proteine în acest timp optimizează hipertrofia noastră musculară și câștigul de masă. Până în prezent, continuăm să vedem ridicătorii de greutăți mâncând direct după sesiunile de antrenament cu greutăți pentru a-și maximiza câștigurile. Deci, există cu adevărat această fereastră anabolică? ?
Există într-adevăr această perioadă ?
Timp de mulți ani, antrenorii sportivi au recomandat să vă luați agitatorul de zer imediat după antrenament. De asemenea, am sfătuit să mâncăm o banană în timpul sau după antrenament beneficiați de această fereastră anabolică și astfel evitați orice efect catabolic.
Conform diferitelor analize științifice, toate acestea nu au arătat niciodată vreun interes fiziologic pentru culturisti. Într-adevăr, diferite analize au arătat că administrarea de proteine la 20 de minute sau 2 ore după antrenament nu schimbă nimic.
Pe de altă parte, am avut tendința de a spune că consumul de carbohidrați precum cei găsiți în banane promovează hipertrofia musculară pentru o creștere mai bună a masei. Mai precis, prin creșterea nivelului de insulină cu carbohidrații pe care îi consumăm, facilităm transferul glucozei către mușchi. Insulina este un hormon proteic cu proprietăți anabolice, de aceea ajută la construirea mușchilor și la consolidarea forței. Deși știința a dovedit valoarea insulinei în culturism, acest lucru nu ne ajută existența ferestrei anabolice. Niciun om de știință nu ne spune că consumul de zahăr la 20 de minute după un antrenament va avea un impact mai mare decât consumul de carbohidrați la o oră sau două după aceea. Nimic nu a dovedit acest lucru și aparține unui fel de credință populară care s-a prelungit de mult timp în revistele de culturism și pe internet.
Planificați-vă dieta
Fereastra anabolică este un fel de legendă care ilustrează un fenomen care este înțeles greșit sau cel puțin greșit. Fără a vorbi cu adevărat despre o fereastră anabolică și la fel cum putem vorbi despre ritmul circadian, putem vorbi despre momente în care corpul va fi mai înclinat să construiască mușchi.