Fereastra pentru carbohidrați după efort
Activitățile sportive schimbă fondul hormonal, metabolismul și distrug fibrele musculare. Exercițiul este un impuls clar care declanșează multe lanțuri biochimice.
Modificări ale corpului nu apar la momentul respectiv, dar după ședință, așa că ar trebui acordată o atenție specială nutriției post-antrenament.
După efort, apare o fereastră cu carbohidrați în corp. În acest moment, capacitatea organismului de a absorbi carbohidrații pentru recuperarea energiei crește într-un ritm extraordinar.
De ce închideți fereastra de carbohidrați?
În timpul exercițiilor fizice în organism este activă adrenalina și se produc cortizol, datorită cărora o persoană nu se simte foarte obosită, capătă forță și crește rezistența. Când antrenamentul s-a terminat, hormonii nu se opresc, ceea ce face ca organismul să înceapă să atragă energie din mușchi. Din această cauză, este foarte important să vă luați timp pentru a închide fereastra de carbohidrați, în special pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor. Carbohidrații consumați provoacă producția de insulină, care readuce organismul în modul normal de funcționare.
Experții recomandă să consumați alimente care conțin carbohidrați imediat după antrenament. Nu există un consens cu privire la cât timp este nevoie pentru a continua fereastra de carbohidrați după cardio, putere și alte eforturi fizice. Totuși, se crede că carbohidrații sunt digerați mult mai repede decât de obicei în prima jumătate de oră.
Cu cât fereastra de carbohidrați este mai bine închisă?
Totul depinde de scopul antrenamentului. De exemplu, dacă doriți să creșteți dimensiunea masei musculare, cel mai bine este să utilizați suplimente sportive speciale formate din carbohidrați. Când nu este utilizată, nu există alimente naturale disponibile, atunci banana este ideală pentru închiderea ferestrei de carbohidrați.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci închide ferestrele de carbohidrați după antrenament. Folosește: citrice, mere, struguri și alte fructe, precum și unele legume, de exemplu roșii. În plus, vă puteți permite mierea, care este de fapt în întregime alcătuită din carbohidrați.
Unii oameni cred că, după exerciții, este necesar să consumați o porție de leguminoase, cereale sau cereale. Faptul este că astfel de produse vor fi achiziționate suficient de mult și pur și simplu nu investiți într-o limită de 30 de minute.
După exerciții fizice, vă puteți răsfăța cu bomboane interzise, deși nu este atât de utilă ca un fruct, dar după exerciții intense, toți carbohidrații nocivi vor fi cheltuiți pentru recuperarea energiei și nu vă vor strica silueta.