Fertilitatea la bărbați Calea către sperma sănătoasă LoonaMag
Dacă vergetul rămâne negativ chiar și după câteva luni, apar multe îndoieli pentru multe femei. „Nu pot să am copii?”, „Ce fac greșit?” Sau „Ce nu funcționează pentru mine?” Sunt gânduri tipice care îi chinuiesc pe mulți. Problema infertilității nu afectează doar femeile. Dimpotrivă: în aproape jumătate din cuplurile cu o dorință neîmplinită de a avea copii, cauza este a bărbatului. Vestea bună: puteți face ceva pentru a îmbunătăți calitatea spermei dvs. De la exerciții fizice la nutriție până la sfaturi simple de zi cu zi - aici puteți afla cum se potrivesc sperma partenerului.
O sarcină zilnică: fii atent la dieta ta
Un corp sănătos produce spermă sănătoasă. Prin urmare, mai ales cu probleme de fertilitate, o dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să fie pe ordinea de zi. Ar trebui să mănânci multe fructe și legume, iar vitamina D nu trebuie neglijată în meniu. Cele mai bune surse de vitamina D sunt ouăle, peștele, laptele și untul. De asemenea, trebuie să vă asigurați că luați suficiente vitamine A, B, C, E și zinc. Ficatul este plin de vitamina A, avocado este bogat în vitamina B, iar boiaua și broccoli sunt adevărate bombe de vitamina C. Zmeura crește nivelul de vitamina E, iar nucile sunt deosebit de bogate în zinc.
Montați sperma în corpurile potrivite
Sportul este crimă? Nu! Sportul pune sperma în funcțiune! Starea fizică mărește numărul de antioxidanți care ajută la protejarea spermei. Exercițiul regulat crește, de asemenea, nivelul de testosteron. În ciuda acestor informații încurajatoare, totuși, trebuie să aveți grijă să nu exagerați, deoarece: exercițiile fizice excesive sunt mai dăunătoare decât contribuie la sperma sănătoasă.
Un efect secundar pozitiv care poate rezulta din exercițiul suplimentar este reducerea greutății. Când vine vorba în special de infertilitate, este important să obțineți o greutate corporală sănătoasă. Deoarece calitatea spermei este afectată de supraponderali și subponderali. Diferite studii indică faptul că există o legătură între un indice de masă corporală (IMC) în creștere și o scădere a numărului de spermatozoizi, precum și o mișcare mai mică a spermei.
Spermatozoizii adoră o temperatură cuprinsă între 33 și 35 de grade - de aceea testiculele sunt în afara corpului, deoarece acolo este cu câteva grade mai rece. Celulele spermatozoide agile sunt deosebit de sensibile la factorii de mediu, de exemplu o temperatură testiculară crescută poate afecta producția de spermă. Dar aici puteți interveni: mențineți sperma rece și fericit evitând pantalonii strânși, evitând scaunele încălzite în călătorii lungi cu mașina și evitând tensiunea testiculară de la obiecte calde, cum ar fi un laptop. Încălzirea scurtă, de exemplu în saună, este complet inofensivă.
La revedere de la bețe strălucitoare și stres
În plus față de sfaturile rapide și ușor de utilizat, cum ar fi alimentația sănătoasă și exercițiile fizice, există și influențe care nu pot fi puse în aplicare peste noapte - dar ele sunt încă importante! De exemplu, fumatul are un impact negativ asupra fertilității masculine și reduce atât mobilitatea, cât și numărul de spermatozoizi. Numeroase studii au dovedit acest lucru. Dacă un om își lasă viciul, poate crește probabilitatea de fertilizare cu aproape 30 la sută. Un mare stimulent, nu-i așa?
Stresul la locul de muncă și în timpul liber face adesea parte din viața de zi cu zi. Dar ritmul agitat și puțin timp pentru a respira profund au un efect negativ asupra fertilității masculine. Mai ușor de spus decât de făcut - dar ar trebui să încercați să îl implementați: Evitați stresul în viața de zi cu zi și la locul de muncă! Relaxați-vă mai des. Bucurați-vă de timpul liber. Recuperarea va avea un efect pozitiv asupra fertilității dumneavoastră.
Nu chicoti, nu-ți fie rușine: vorbește între ei!
Infertilitatea masculină rămâne un subiect tabu. Fatal, deoarece numărul bărbaților sterili crește constant. De aceea este cu atât mai important să abordăm problema în relație. În caz contrar, poate apărea o spirală de rușine și nesiguranță, care duce în cele din urmă la înstrăinarea cuplului. Infertilitatea nu este un indicator al puterii relației. Ar trebui să fie normal să vorbim și despre părțile intime ale corpului. Ideea de aici nu este de a atribui vina, ci de a rezolva problemele împreună. După cum ați citit, există multe modalități (simple) de a crește calitatea spermei. Puteți folosi infertilitatea pentru a vă apropia ca un cuplu emoțional vorbind despre grijile și temerile voastre. Utilizați sfaturile de mai sus pentru dvs.: Acordați atenție unei diete sănătoase împreună, încercați rețete noi, bogate în vitamine, mergeți la sport împreună și luați timp pentru a reduce stresul. Poate că și partenerul tău va înceta să fumeze sau te va ajuta cu asta - minunat, pentru că împreună ești mai puternic. Și sperma lui va fi și în curând!