Fertilitatea masculină ABC-ul unei bune nutriții - Femei d; Astăzi; hui Mamele

- 12 noiembrie 2017

unei

După cum vă puteți imagina, trebuie să mâncați o dietă echilibrată pentru a beneficia de vitaminele și mineralele esențiale pentru o bună fertilitate. Dar care sunt aceste contribuții și care sunt beneficiile lor asupra metabolismului?

Rezultatele unui studiu Spaniolă pe legătura dintre dieta și calitatea spermei a apărut în recenzie Actualizarea reproducerii umane și nu în mod surprinzător, baza fertilității masculine stă și într-o dietă bogată și variată.

Fertilitatea masculină. Umpleți vitaminele:

  1. Vitamina C sau acidul ascorbic: în fructe, inclusiv citrice, kiwi, guava, fructe rosii, dar si patrunjel sau ardei iute Unul dintre alimentele cele mai bogate în vitamina C este prun kakadu, un fruct australian care conține de 50 de ori mai multă vitamina C decât o portocală! Acidul ascorbic contribuie la întărește sistemul imunitar și ajutăabsorbția fierului. Diurna zilnică recomandată este de 90 mg pentru un bărbat (portocala conține aproximativ 53 mg de vitamina C) și 75 mg pentru o femeie.
  2. Vitamina E: în uleiuri vegetale precum uleiul de măsline, germenii de grâu, uleiul de argan și fructe uscate cum ar fi nucile, alunele, migdalele, etc. Vitamina E este o substanță puternică antioxidant, se folosește și ca conservant alimentar! Se recomandă să nu depășească 270 mg/zi.
  3. Vitamina D: este mai presus de toate Soare ceea ce permite organismului să sintetizeze această vitamină. Dar îl puteți găsi în fructe de mare delicioase, cum ar fiulei de ficat de cod, somon, hamsie, sardină, dar și Ficat de pui unde ciuperci! Vitamina D este implicată în absorbția calciu și fosfor prin intestine și garanții tonusului muscular si robustețea scheletului.
  4. Vitamina B9 sau acid folic: în legume verzi, avocado, sparanghel, broccoli, spanac, lentile sau praf de copt. Acidul folic joacă un rol primar în domeniul fertilității. El este implicat în special în procesul de sinteză aADN. Se recomandă un aport minim de 300g/zi.
  5. Beta caroten: în morcovi, caise și în general fructe și legume portocalii. Se folosește ca colorant alimentar și are puternic virtuți antioxidante. De asemenea, joacă un rol în performanță cognitivă.
  6. Licopen: din familia carotenului, se găsește în roșie, pepene verde, grapefruit, piper roșu, guava sau papaya. Este un antioxidant puternic despre care se spune că scade riscul de Cancer de prostată, de boli cardiovasculare sau din Diabet.
  7. Seleniu și alte oligoelemente: în carne rosie, rinichi carne de porc sau de vită, usturoi, pește și crustacee. Un aport zilnic de 200µg ar reduce riscul de Cancer și boli cardiovasculare.