Fibre dietetice Cei mai buni furnizori

Fibrele din dietă sunt foarte importante, dar există diferențe în ceea ce privește fibrele digestive. Aici puteți afla ce alimente sunt cele mai potrivite pentru dvs.

Dieta cu fibre

În general, fibrele se găsesc în principal în alimentele pe bază de plante. Unii furnizori sunt deosebit de bogați în fibre:

Fibrele dietetice se găsesc în principal în fructe, legume, nuci și produse din cereale integrale.
Merele, pere, broccoli și morcovi furnizează o cantitate mică de substanțe sănătoase. Aceste fructe și legume au 2 până la 3 grame de fibre la 100 de grame.
Boabele și varza oferă ceva mai mult: pentru fiecare 100 de grame, afinele, de exemplu, au 4,9 grame, zmeura 4,7 grame și varza de Bruxelles 4,4 grame de fibre.
Cantitatea de fibre din dieta dvs. va fi și mai mare dacă mâncați produse din cereale integrale. Pâinea cu cereale integrale are în jur de 7 până la 8 grame și pastele de grâu integral chiar și în jur de 11,5 grame la 100 de grame de mâncare.
Cu toate acestea, linte și mazăre sunt imbatabile: pentru fiecare 100 de grame de linte uscată pe care o luați în jur de 17 grame de fibre, mazărea vă oferă doar puțin mai puțin.

Cum afectează fibrele corpul?

Fibrele sunt considerate sănătoase și sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Dar ce anume fac în corp? Clarificăm:

Există fibre solubile în apă și insolubile în apă.
Ambele tipuri funcționează în colon și afectează dimensiunea și consistența scaunului.
Scaunul devine mai mare și mai moale, ceea ce previne în principal constipația.
Pentru ca acest efect să apară, ar trebui să consumi cel puțin 30 de grame de fibre pe zi în dieta ta.

Sfat video: Pornul alimentar la cel mai bun nivel - Acest serviciu de streaming se referă la mâncare

Te-ai simțit ca un pic de varietate în dieta ta? Aflați cum să pregătiți corect linte bogată în fibre în articolul următor.