Fibre dietetice pentru un bun tranzit intestinal NUTRAVANCE
Mulți factori pot favoriza o încetinire a tranzitului intestinal: un dezechilibru al microbiotei intestinale, stresul repetat, lipsa exercițiului fizic sau chiar o dietă modernă deosebit de scăzută în fibre. Luna aceasta, vă invităm să mergeți și să vă întâlniți cu cei uitați pe farfurie, dar atât de benefici pentru sănătatea noastră. !
CUVÂNTUL PACIENTULUI
Marc - 45 de ani: "Când eram copil, eram constipat în mod regulat și nu eram singurul din familia mea. Am crezut că este ereditar! Astăzi, știu că este nevoie doar de obiceiuri bune mâncarea, băutura suficientă și atenția la activitatea dvs. fizică pentru a promova tranzitul regulat. "
THE FIBRE, PLACA NOASTRĂ UITATĂ !
Fibra dietetică este părți comestibile ale unui aliment care nu pot fi digerate sau absorbite în intestinul subțire și ajung intestinul gros intact, cel puțin parțial. Deși sărace în calorii și esențiale pentru sistemul nostru digestiv, Institutul Național de Observare a Sănătății a estimat în 2006 că doar 15% dintre bărbați și 7% dintre femei au consumat cantitatea recomandată de fibre (25 până la 30 g pe zi).
De atunci, recomandările oficiale (AFSSA) sunt decrește consumul de fibre dietetice cu 50% din fructe, legume și cereale integrale. Dar, în practică, mâncarea modernă, dimpotrivă, aduce produse din ce în ce mai rafinate.
THE FIBRE ȘI TRANZITUL INTESTINAL
Fibrele au o putere foarte mare de absorbție și retenție a apei, de aici și rolul lor în reglementarea tranzitului. Astfel, 1 gram de fibre poate absorbi de 3 până la 25 de ori greutatea sa în apă! Prin urmare, atunci când consumați fibre, este important să nu uitați să beți suficientă apă (1,5 litri/zi) pentru a evita blocarea mecanică. Consumul de fibre promovează sațietatea și ajută la pierderea în greutate.
THE FIBRE, PROPRIETĂȚI DIFERITE ÎN CONFORMITATE CU TIPUL LOR
Există două tipuri de fibre cu proprietăți diferite pentru sănătate.