Rularea a 6 băuturi vitaminice și energizante de luat înainte de antrenament

Vitamina, ușor de digerat, ideală pentru alergătorii grăbiți și gustoși! Descoperiți 6 băuturi de băut dimineața sau seara înainte de lunga excursie sau cele mai solicitante sesiuni de intervale.

Băutura pre-exercițiu trebuie să fie ușor de digerat și energică. Pentru a limita tulburările digestive și pentru a oferi un impuls imediat, acesta trebuie să conțină în principal carbohidrați și sărace în fibre pentru a limita tulburările digestive. Apoi, smoothie-ul trebuie vitaminizat pentru a asigura o aprovizionare imediată cu energie și pentru a obține un beneficiu maxim din mesele pre și post antrenament. Printre vitamine care joacă un rol în acest proces:

Les Vitamine B sunt însărcinate cu transformarea glucidelor în energie.
La Vitamina C îmbunătățește asimilarea proteinelor și mineralelor de către organism. Astfel reduc durerile musculare după exerciții. De asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului intens. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Oslo, consumul crescut de vitamina C îmbunătățește performanța în timpul ședințelor în care ritmul cardiac depășește 90%. Este, de asemenea, unul dintre cele mai critice elemente în buna funcționare a sistemului imunitar. Prin urmare, este deosebit de important să consumați atunci când vă antrenați în condiții de frig și ploaie.
In cele din urma, Vitamina K reduce durerile de stomac în timpul exercițiului. Previne coagularea sângelui care cauzează crampe stomacale cauzate de impactul pasului pe sol.

chiar înainte de efort

Sucuri de citrice pentru a evita tulburările digestive în timpul ședințelor împărțite

Nota editorului: Dacă aveți un extractor de suc, puteți face suc de rodie și mere, altfel va fi suficientă o simplă presă de citrice.

Sucurile de citrice sunt excelente de luat dimineața sau înainte de o sesiune intensivă. Este una dintre cele mai bune surse de vitamina C. De asemenea, sunt ușor absorbite și reduc problemele digestive. Aciditatea citricelor elimină orice deșeuri prezente în intestine. Acest lucru îl face o băutură deosebit de bună de consumat înainte de un antrenament în care sistemul digestiv este tensionat ca o sesiune divizată.

Cafeaua, cel mai bun aliat al alergătorilor de dimineață care promovează pierderea în greutate

O a doua băutură ideală de consumat pentru alergătorii de dimineață. Cofeina este una dintre cele mai rapid absorbite substanțe din organism. O ceașcă de cafea oferă aproximativ 11% din necesarul recomandat de vitamina B2. De asemenea, cofeina vă va ajuta să ajungeți rapid la o greutate sănătoasă. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Lausanne, cafeaua îmbunătățește procesul de eliminare a grăsimilor din organism cu 29%.