Fibre; un secret pentru a slăbi rapid - Paperblog
Fibrele te ajută să slăbești. Da, dar cu condiția să știți cum și în ce forme să le consumați. Să descoperim secretele virtuților lor de slăbire și ce trebuie să știi pentru a te rafina la viteză mare.
Avantajele fibrelor:
Acțiunea fibrelor ajută la pierderea în greutate. Cu un conținut scăzut de energie, fibrele alimentare cântăresc în medie 2 kilocalorii pe gram (față de 4 pentru carbohidrații digerabili precum amidonul, amidonul sau zaharurile).
Și aduc repede un sentiment de sațietate ceea ce ajută la reducerea cantității de alimente absorbite și la reducerea aportului zilnic de calorii, deci sunt un bun atu pentru pierderea în greutate.
Să vedem cum să integrăm fibrele în viața noastră de zi cu zi .
Mănâncă fibre și slăbește
Principiile principale preluate din cartea Le Régime F fibre de plan
- Determinați consumul zilnic de calorii care trebuie respectat (între 1000 și 1500 de calorii maxim pe zi). Recomandarea este de 1000 de calorii pentru femeile care nu sunt foarte active, 1250 de calorii pentru bărbații care nu sunt foarte activi, precum și pentru femeile active și 1500 pentru bărbații destul de activi;
- Consumați 35-50 g de fibre dietetice pe zi;
- Consumați 30-50 cl de lapte degresat pe zi;
- În afară de laptele degresat, alegeți băuturi fără calorii;
- Mănâncă unul sau două fructe care nu sunt prea mari și necojite în fiecare zi.
Anumite fibre te fac să slăbești mai mult ?