Fibrele dietetice fac ca intestinele să funcționeze
O dietă bogată în fibre menține intestinele ocupate. Sezonul de Crăciun este deosebit de solicitant pentru digestia noastră. Gustările dulci conțin cu greu fibre. Contracarați acest lucru cu alimente sănătoase și evitați digestia lentă.
Mesele luxuriante de sărbători ne paralizează digestia. Necesarul Fibră absenta. Ne simțim ca intestinele noastre - leneși și leneși. Adăugați mai multe gustări între mese. De exemplu, mâncați un morcov sau un măr și dați preferință produselor din cereale integrale.
Produsele din cereale integrale favorizează digestia
Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă 30g Fibră în timpul zilei. Această cantitate acoperă necesarul zilnic de digestie netulburată. Acest lucru este deosebit de ușor în sezonul Adventului: cinci smochine uscate și nesulfurate asigură 20% din necesarul zilnic de fibre. Intestinele obțin restul din alte alimente. De exemplu, fructe coapte, fructe de pădure, orez brun și produse din cereale integrale la fel de
Mănâncă mai multe fibre, bea mult. Fibră La fel ca în cerealele integrale, acestea absorb lichid. Dacă beți prea puțin, se formează un dop în intestin și există riscul de constipație. Iar dieta bogată în fibre ar trebui să prevină acest efect.
DGE a stabilit „regula 5 pe zi” pentru o dietă bogată în fibre: Mâncați fructe și legume de cinci ori pe zi. Alternează legumele cu frunze, rădăcini și tuberculi, precum și leguminoasele. Alimentele copioase, cum ar fi castraveții acriși sau varza acră, furnizează, de asemenea, intestinelor ceea ce are nevoie Fibră la. Alimentele lactice, cum ar fi laptele de unt, iaurtul și chefirul, mențin tractul digestiv sănătos.
Cum ajută fibra intestinele?
Se duc direct la colon. Intestinul subțire se construiește Fibră nu oprit. Știința nutrițională diferențiază între fibre solubile în apă și fibre insolubile în apă. Primele le găsim în principal în fructe și legume. Ele oferă bacteriilor din colon hrană valoroasă. Când se descompun, se produc gaze intestinale și acizi grași cu lanț scurt. Apa curge în intestine și favorizează mișcările intestinului.
Fibre insolubile în apă fac parte din celuloză. Se găsesc în cantități mari în cereale integrale și cereale. Au o capacitate mare de legare a apei și, prin urmare, se umflă puternic în intestin. Prin umflare măriți conținutul intestinal și iritați peretele colonului. Acest stimul sau presiune stimulează digestia.
Condimentele favorizează digestia
digestie nu începe cu descompunerea carbohidraților în funcție de salivă. Mirosurile și aromele atrăgătoare ne stimulează pofta de mâncare și producerea sucurilor gastrice. Condimentele precum anasonul, cuișoarele și cardamomul sporesc acest efect. Fenicul, semințele de chimion și usturoiul nu oferă Fibră, dar previn efectiv flatulența.
Condimentele comune, cum ar fi busuiocul, cimbru și rozmarin, precum și oregano și maghiran s-au dovedit a avea un efect stimulant digestie și intestinează afară. Turmericul este ideal pentru echilibrarea sistemului digestiv. Când este dizolvată în apă, pudra de curcuma se spală prin corpul nostru. În plus, curcuma (Guggulu) activează puterea de auto-vindecare a mucoasei intestinale și promovează detoxifierea corpului.
Mișcare în loc de băutură tare
efect digestiv de schnapps de înaltă dovadă aparține tărâmului legendelor. Spiritele slăbesc mușchii stomacului, dar nu au efect pozitiv asupra intestinelor. Același lucru este valabil și pentru cafea: pune corpul în mod artificial într-o stare de stres și astfel promovează doar mișcările nenaturale ale intestinului.
În ciuda remediilor casnice menționate aici, nu renunțați la minimum Mișcare! Corpul nostru reacționează la stimulul mișcării și activează sistemul nervos parasimpatic. Face parte din sistemul nervos vegetativ și stimulează digestie la. Cei care fac activitate fizică timp de o jumătate de oră pe zi își păstrează și intestinele în formă. Mersul pe jos sau cu bicicleta, joggingul și grădinăritul sunt potrivite pentru acest lucru.
Citiți mai departe pentru a afla cum sunt legate intestinele și capul.
Ultima actualizare de Thomas Meyns pe 28 martie 2017 .