Ficatul gras și dietele Conceptele actuale ale dietei sunt prezentate
Scopul dietelor este în primul rând de a crește bunăstarea fizică, de a preveni bolile (hepatice) sau de a oferi o ușurare vizibilă până la recuperarea de la boli. Aflați aici mai multe despre cele mai populare concepte de dietă.
Amintiți-vă: istoricul dvs. de sănătate este individual și, prin urmare, planul dvs. personal de nutriție ar trebui să fie, de asemenea, individual și adaptat la dumneavoastră. De aceea, consultați-vă medicul sau un nutriționist înainte de a vă schimba dieta!
Alimente întregi: nutrienți și energie
O dietă alimentară integrală este, în general, potrivită pentru afecțiunile hepatice - cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă oferă o recomandare diferită. În această schimbare a dietei, reducerea grăsimilor și a carbohidraților joacă un rol la fel de crucial ca și consumul de energie prin alimente și aportul de energie.
Mâncarea integrală este o dietă care
- acoperă nevoia de substanțe nutritive importante, vitamine și oligoelemente.
- ia în considerare necesarul de energie, adică nu conține nici prea multă, nici prea puțină energie.
- include cunoștințe medicale (medicină nutrițională) pentru prevenirea anumitor boli.
O dietă întreagă ar trebui să fie adaptată obiceiurilor alimentare individuale și ar trebui să țină cont și să regleze frecvența și cantitățile meselor.
- Consum crescut de: uleiuri naturale (cum ar fi ulei de rapiță, ulei de in, ulei de soia sau ulei de nucă), nuci și semințe (nesărate!), Alimente bogate în fibre și apă
- Consum redus de: alimente pentru animale bogate în grăsimi
- Evitarea: băuturi dulci și cu conținut ridicat de energie, mese gata, produse prăjite, grăsimi hidrogenate și uleiuri
Durabilitate:
Factorul decisiv este cantitatea de energie pe care o consumați și cât de mult consumați de fapt. În cele din urmă, deficitul energetic este crucial pentru pierderea în greutate.
Dieta mediteraneană: dieta mediteraneană sau Creta
Dieta mediteraneană este o formă de nutriție pentru fiecare zi și nu o dietă temporară. Prin urmare, traducerea termenului „dietă” cu modul de viață este adecvată pentru
Cultura alimentară a sudicilor este foarte bună. Bucătăria tradițională mediteraneană este ușor de digerat și ușor de preparat.
- Consumul crescut de: pește, carne, legume, fructe, leguminoase, nuci, semințe, ulei de măsline, produse lactate fermentate
- Consum redus de: carne roșie, produse lactate, ouă
- Abțineți de la: produse mezeluri, produse finite
Durabilitate:
Factorul decisiv pentru succesul acestei forme de nutriție este cum și în ce cantitate combinați diferitele alimente: Pe de o parte, această formă de nutriție este bogată în carbohidrați, fibre, vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare, precum și acizi grași buni - pe de altă parte, se caracterizează prin aportul scăzut al acesteia. Se elimină colesterolul.
Conceptul cu conținut scăzut de carbohidrați: diferite forme de dietă
Low Carb înseamnă literalmente „carbohidrați săraci” și reprezintă o varietate de diete diferite, cum ar fi dieta Atkins, dieta South Beach sau dieta din New York. Dieta Glyx și metoda LOGI, în special, sunt forme de dietă care iau în considerare indicele glicemic (IG) și încearcă să mențină cât mai scăzut glicemia și creșterea asociată a insulinei. Ce au în comun toate aceste forme de nutriție: proporția de carbohidrați din dietă este foarte redusă, dar proporția de alimente bogate în proteine și grăsimi este crescută.
- Consumul crescut de: alimente bogate în proteine și grăsimi, cum ar fi carne, pește, ouă, produse lactate, produse din cereale integrale, anumite fructe și legume
- Consum redus de: paste, orez, cartofi
- Evitare: alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea, alimentele cu zahăr (dulciuri de toate felurile), grăsimile nefavorabile, mâncarea rapidă
Durabilitate:
Corpul tău absoarbe mai puțină energie în exces. În plus, senzația de pofte dispare, deoarece eliberarea de insulină este redusă cu această dietă, iar nivelul zahărului din sânge se stabilește la un nivel mediu.
INFO-BOX: GESTIONAREA GREUTĂȚII
Gestionarea greutății cu succes și durabilă este posibilă numai printr-o combinație între o dietă sănătoasă, exerciții fizice adecvate și un comportament adecvat!
INFO-BOX: SFATURI PENTRU PIERDEREA SĂNĂTOASĂ DE GREUTATE
- Combină schimbarea ta în dietă cu exerciții fizice și sport.
- Alegeți un concept care vi se potrivește.
- Planifică-ți pierderea în greutate sau stabilizarea în greutate în mod durabil.
- Abordați schimbarea dietei încet, dar conștient.
- Mănâncă cu plăcere și cu timp (și în pace).
- Mănâncă conștient (știind ce substanțe nutritive sunt conținute unde).
- Dacă păcătuiești, fă-o conștient, cu măsură și cu bucurie.
- Obțineți sfaturi (medic, nutriționist, farmacist, bandaj).