Fiecare calorie contează; Nu fi

200kcal Concluzie intermediară

Pentru a pierde cu adevărat în greutate, trebuie să fii clar cu privire la câtă energie consumi în timpul zilei. Și sincer. Fără rahat! În acest episod vă voi spune cum am abordat tema echilibrului energetic și cum am pierdut cu succes în jur de 43 kg până în prezent.

Afișați note

  • Ajutor, nu știu cât este prea mult!
    • Determinați necesarul de energie de bază
    • Determinați cerințele de putere
    • Circumstanțe nefavorabile: medicamente
    • Calculator deficit de calorii - https://nuplano.com/tools/abnehmrechner/
  • Analiza pe termen lung a comportamentului alimentar
    • Învață să prețuiești - dar fă-o bine: cumpără o cântare de bucătărie https://www.amazon.de/Beurer-KS-K%C3%BCchenwaage-glas-silber/dp/B007BNGUGC/r
    • Numărați caloriile
      • MyFitnessPal
        • Sincronizarea bidirecțională a datelor conform Garmin Connect
        • 49,95 EUR pe an sau 9,95 EUR pe lună
        • Practic, puteți lucra cu acesta fără Premium, dar detaliile nutrienților și alte câteva date interesante sunt ascunse
      • fddb.info
        • 3,95 EUR/3 luni, 5,95 EUR/6 luni, 9,95 EUR/12 luni pentru primă
        • Date până la 2 ani, greutate 10 ani pentru premium
        • Date până la 90 de zile în mod normal
        • Susțineți funcționarea și dezvoltarea în continuare a fddb.info
        • Sincronizarea consumului de calorii de la Garmin la fddb.info dar nu înapoi
        • Jurnalul meu alimentar: https://fddb.info/db/de/ Menschen/ceth/tagebuch.html
      • Alte trackere:
        • YAZIO - https://www.yazio.com/
        • Noom Coach - https://offers.noom.com/de/#/
        • Freeletics Nutrition - https://www.freeletics.com/de/nutrition/
        • Sold Runtastic - https://www.runtastic.com/blog/en/best-calorie-counter-app/

Eșantion de zi

  1. Mic dejun: În drum spre muncă rapidă la brutărie pentru doi covrigi (2 x 100g = aproximativ 550kcal) și un Spezi (500ml = aprox.
  2. Apoi, la locul de muncă: Mai întâi o ceașcă de cafea drăguță cu lapte și 2 bucăți de zahăr (300ml = aprox. 100kcal), apoi la un moment dat o altă ceașcă (din nou aprox. 100kcal) și din nou ... (încă 100kcal). Apoi, încă o sticlă de Spezi, pentru că ți-e sete până la urmă (încă 200kcal).

Concluzie intermediară 1: deja aproximativ 1250 kcal și nici măcar nu ai avut ceva la prânz.

  • La prânz puteți merge fie la cantină sau la restaurantul magazinului de mobilă local pentru un șnițel sau un porc fript (1 porție = aprox. 400-500kcal de friptură cu sos și apoi 250kcal pentru găluște de cartofi), sau poate o porție Spaghetti Bolognese (1 porție = aprox. 700kcal)? Și bineînțeles că băutura nu trebuie să lipsească: o sticlă de Spezi ! (încă 200kcal).
  • După-amiază erau unul sau doi biscuiți (aproximativ 260kcal) și încă două căni de cafea cu lapte și 2 bucăți de zahăr (aproximativ 200kcal)

    Concluzie intermediară 2: aproximativ 1500 kcal mai târziu am ajuns deja la 2750 kcal.

  • Acum, desigur, trebuie să iei cina. Dacă nu există gustări, de obicei se mănâncă din nou cald. Acest lucru bate din nou în funcție de ceea ce este disponibil cu aproximativ 700 - 900 kcal.
  • Seara există din nou un delicios Spezi (aprox. 200 kcal) sau o sticlă de bere rece (aprox. 250 kcal) și puțină chipsuri - sau o pungă întreagă - sau ciocolată. Aceasta depinde apoi de alte 400 până la 700 kcal.

    • Concluzie: Cu cina, berea și o gustare în fața televizorului, puteți ajunge rapid la nenumărate calorii și puteți ajunge cu peste 4000 kcal pe zi, când lucrurile merg foarte prost.