Fiecăruia propriile cheltuieli metabolice Revista fundației APRIL
Suntem cu toții diferiți. Și acest lucru se reflectă și în practicile noastre sportive și în nevoile noastre de energie. Ce este metabolismul bazal sau „metabolismul de repaus”? Cum se calculează? Cum ne putem adapta cheltuielile metabolice la nivelul nostru de activitate? Câteva răspunsuri de la Fundația APRIL.
Definiția resting metabolism
Este vorba despre cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a-și îndeplini funcțiile vitale (activitatea inimii, plămânilor, rinichilor, ficatului etc.). Această energie reprezintă cea mai mare proporție a noastră cheltuieli zilnice de calorii. Astfel, 70% din caloriile arse într-o zi provin din metabolismul nostru de repaus [1], ceea ce este necesar pentru a supraviețui, destul de „simplu” !
Pe lângă această cheltuială energetică de repaus, există și alte două tipuri de metabolism:
- Metabolism după masă [2]: Cheltuielile calorice care urmează unei mese. Și da, mâncarea consumă energie !
- Exercitarea metabolismului: Aceasta este cheltuiala calorică rezultată dintr-un efort fizic sau un efort depus de creier în timpul muncii intelectuale sau concentrării intense (examene, conducere ...). Această nevoie este dificil de cuantificat, deoarece variază de la un individ la altul și de la o situație la alta.
Metabolismul de repaus și masa musculară
Al nostru masa musculară, care este, de asemenea, unică pentru toată lumea, are o influență directă asupra metabolismului de repaus. Într-adevăr, să funcționeze, mușchii noștri trebuie să ardă și calorii.
Exercițiile de întărire musculară generează o activare suplimentară a metabolismului nostru de bază (BM), care are nevoie de energie suplimentară pentru a funcționa !