Figura bikini Așa funcționează cu figura de vis de pe plajă - Hibbelinchen
Pentru femeile care doresc să se bucure de timpul anterior, în timpul și după sarcină.
Hibbelinchen vă oferă sfaturi despre dorința dvs. de a avea copii, îngrijirea prenatală și nașterea, precum și pentru o viață împlinită cu copiii.
în arc ne mișcăm mai mult în aer curat. Dar cine în vară cu un clare Figura bikini Dacă vrei să strălucească, trebuie să faci ceva mai mult decât să faci câteva plimbări în plus.
Un plan aparține figurii bikini
În primul rând, ar trebui să obțineți unul plan face: Ce anume aștepți de la silueta ta de bikini? Poate că ești subțire, dar ai vrea muschii definiti Se poate arăta pe plajă. Poate ai încă pe coaste ultimele mânere de dragoste ale sărbătorilor de Crăciun sau chiar vrei pierde câteva kilograme în plus.
Formulați-vă obiectivul în mod specific și pozitiv, de exemplu: vreau să slăbesc 7 kilograme până la 1 iunie. Agățați această propoziție într-un loc din apartamentul dvs., unde o veți vedea din nou și din nou. Mulți oameni aleg frigiderul pentru asta pentru că își amintesc Scopul pierderii în greutate previne, de asemenea, gustarea. Puteți susține întregul lucru cu o imagine a dvs. sau cuvinte motivaționale.
Cu sport la o figură de bikini
Apoi, vino cu unul strategie pentru obiectivul tău. Stabiliți-vă jaloane mai mici, de exemplu, pierdeți 500 de grame pe săptămână sau puteți parcurge o anumită distanță dintr-o singură mișcare. Pentru a vă defini mușchii, veți fi în jur Antrenament de forță nu veni. Dar nu trebuie să fii în Sală de fitness Conectare. Există, de asemenea, exerciții grozave cu propria greutate corporală. Acest Antrenament cu greutatea corporală pot fi făcute acasă cu puțin efort și sunt la fel de eficiente ca și antrenamentul echipamentului. Pentru a vă controla poziția, puteți face mișcare în fața oglinzii sau cu un prieten. În perechi, vă și motivați reciproc și vă distrați mai mult cu exercițiile de fitness.
Sportul este, de asemenea, un element de bază important dacă doriți să slăbiți pe termen lung și apoi să îl păstrați. Experții recomandă un amestec sănătos de antrenament cu greutăți și cardio cu pauze adecvate. Dacă începeți cu exerciții fizice pentru prima dată, discutați cu medicul dumneavoastră și cereți unui profesionist să vă creeze un plan de instruire individual.
Figura bikini și mâncare sănătoasă
Al doilea bloc important pe drumul către figura bikini este, desigur, asta nutriție. În primul rând, nu contează dacă ești vegan sau vegetarian, dacă ești flexitar sau dacă iubești carnea. Cel mai important principiu este: Pierderea în greutate are loc printr-un deficit caloric.
Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați mai puține calorii decât consumați în fiecare zi. Sau invers: Dacă doriți să sărbătoriți mult, mai faceți o sesiune de antrenament. Pentru a face acest lucru, ar trebui mai întâi să obțineți Rata metabolică bazală să calculăm. Rata metabolică bazală plus caloriile consumate pentru exerciții fizice oferă rata metabolică zilnică. Dacă mănânci mai puține calorii decât această valoare, slăbești. Pentru dumneavoastră Echilibrul caloric Pentru a fi cu ochii pe, notați ceea ce mâncați și consumați. Există multe opțiuni gratuite pentru aceasta ca aplicație sau pe Internet.
Cu toate acestea, ar trebui să alegeți unul mâncat sănătos respect, gândește-te foarte mult. Câteva reguli generale vă vor ajuta să vă atingeți figura de vis. Ar trebui să mănânci fructe de cel puțin cinci ori pe zi, sau chiar legume mai bune. Observați câte grăsimi și glucide te iei pentru tine. Bea cel puțin doi litri de apă pe zi. Evitați dietele accidentale și optați pentru modificări ale dietei pe termen lung. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți greutatea după ce ați slăbit.
Rămâi motivat! Așa vă țineți de figura bikini
În drumul spre figura de vis, problema de multe ori nu începe, ci este perseverentă. Așadar, vă vom spune cele mai bune trucuri pentru a rămâne motivați:
O figură de bikini nu este cel mai important lucru
Una peste alta, figura bikini poate fi un stimulent bun pentru a obține acest lucru Scăderea proiectului sau începe modelarea figurilor. În cele din urmă, un astfel de personaj nu este totul. Crezi că ți-ai atins obiectivul de slăbire și încă nu ai un corp de vis care să arate bine într-un bikini? Apoi puneți-vă întrebarea: cui îi pasă? Mănânci mai sănătos și ești mult mai potrivit decât înainte - acesta este cel mai important lucru.
Unii dintre noi nu o vor face niciodată Abs panou de spălat au sau trăiesc fără coajă de portocală. Acesta este capriciul naturii. Spuneți adio figurilor perfect retușate din revistele lucioase și începeți să vă iubiți corpul așa cum este. Pentru că nu există un aspect perfect. Principalul lucru este că vă simțiți bine - fie în bikini, fie în costum de baie.