Figura bikini prin jogging
Scris de Julia în 5 iunie 2019. Postat în Fitness și yoga, Alergare, Sport.
Care credeți că este cel mai bun mod de a ajunge la figura bikini? Răspunsul la această întrebare nu este atât de ușor, iar opiniile cu privire la sportul cel mai bun diferă întotdeauna foarte mult. La jogging, de exemplu, numărul de calorii arse este determinat de durata alergării.
Deci, este evident că cel mai eficient mod de a obține o figură de bikini este să alergi, să fugi, să fugi.
Și, întrucât sezonul de scăldat este chiar după colț, trebuie să începi încet să slăbești! O modalitate simplă de a face acest lucru este să slăbești jogging.
De ce este joggingul cel mai bun mod de a obține o siluetă de bikini?
Există o regulă simplă pe drumul spre a deveni o figură de bikini: dacă arzi mai multe calorii decât consumi, pierzi în greutate. Logic!
Alergatul este cel mai eficient și mai convenabil mod de a crește permanent consumul de calorii.
Poți să alergi oriunde, indiferent unde teren sau la vreme rea chiar și pe banda de alergat din sala de sport. Tot ce ai nevoie ca „echipament” este o pereche de pantofi de alergare și pleacă! Și cel mai bun dintre toate: dacă alergi regulat, te arzi doar din antrenament muschii intariti deja calorii fără a face în mod activ nimic.
Găsiți ritmul potrivit
Dacă ați alergat pentru o perioadă scurtă de timp, adesea aveți tendința de a începe prea repede la început. Cu toate acestea, acesta este orice altceva decât un avantaj. Într-o perioadă scurtă de timp, veți fi complet respirați și puteți pierde motivația destul de repede. Pentru a realiza visul figurii bikini, este continuitate A și O!
Este deosebit de important, la începutul fazei de antrenament, să luați pe rând jogging și merge. În acest fel corpul tău se poate obișnui încet cu efortul și eviți rănile de la început.
Variante de antrenament:
1. Funcții de ardere a grăsimilor
Corpul tău arde cel mai bine grăsimile atunci când ești la o rată aproximativă 65% corespunde ritmului cardiac maxim, jog. Deci asta înseamnă aprox. 70% viteza maximă de funcționare. Încercați să mențineți acest ritm în fiecare sesiune de antrenament, dar continuați să creșteți durata alergării. Încercați să evitați băuturile sportive sau gelurile energizante în timpul alergării, deoarece conținutul de carbohidrați reduce atacul asupra grăsimii corporale.
2. Intervalele de sprint
Alergarea rapidă este excelentă pentru Pierdere în greutate în drum spre figura bikini. Nu numai faptul că arzi cele mai multe calorii în timp ce sprintezi, dar vei continua să arzi grăsimea corporală mult timp după aceea. Sprinturile sunt cele mai bune la urcare. A ta Ritm cardiac face clic pe înălțimi înalte și este mai bine pentru articulațiile tale decât sprinturi pe teren plat.
Programul dvs. de exerciții ar putea arăta astfel:
Nu uitați dieta potrivită!
Pe lângă alergarea intensivă și diverse exerciții, nutriția joacă, de asemenea, un rol special pe drumul către figura bikinilor de vis. Corpul tău are nevoie de unul sănătos și echilibrat dar și în același timp nivel scazut de calorii Hrana pentru a defini zonele individuale și a construi mușchii într-un mod țintit. Așadar, respectați aceste reguli simple:
- mănâncă multe proteine
- Consumați fructe și legume crude (schimbați soiurile zilnic pentru a furniza organismului diferite vitamine)
- pe zi min. Bea 2 litri de apă și un litru suplimentar pe oră de funcționare
- Consumați cât mai puține grăsimi și carbohidrați (dar nu le evitați complet, altfel există riscul poftelor), preferați în schimb alimentele cu acizi grași nesaturați precum uleiul de rapiță sau peștele și produsele din cereale integrale
Împreună împotriva ticălosului: clubul de alergare sportivă engelhorn
Cele mai bune remedii pentru a te lupta împotriva sinelui mai slab sunt cu mine:
1. Stabiliți obiective noi (și realizabile!).
3. Faceți o dată fixă pentru o alergare.
Vă putem ajuta cu toate cele 3 puncte dacă locuiți în/în jurul orașului Mannheim: Veniți la una dintre cele două întâlniri gratuite de alergare și antrenați-vă împreună cu noi! La întâlnirea de alergare feminină, antrenorii ne pregătesc pentru cursa feminină Mannheim din 30 iunie - vei fi și tu acolo?
Întâlnire de alergare pentru femei: În fiecare seară de miercuri la 18.45 la parcul inferior Luisen. Mai multe informații aici.
Întâlnire de alergare mixtă: În fiecare seară de luni la 18.45 la magazinul de sport. Mai multe informații aici.