Figura dorită Așa funcționează; s! X-media campus

"Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai sănătos!" O propoziție care pare concludentă la început. În cele din urmă a fost creată o gamă completă de produse pe această bază. Publicitatea pentru produsele „ușoare” promite: mai puțină grăsime, mai puțin zahăr. Se spune că produsele „ușoare” ajută la scăderea în greutate. Acestea sunt tocmai cele mai puternice trei argumente care îi conving pe oameni să cumpere aceste produse, după cum arată un sondaj realizat pe mai mult de 1.000 de respondenți cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani.

dorită

Slăbiți cu dieta Nutella - cum funcționează?

Dar oare alimentația sănătoasă este cu adevărat cheia pentru a avea o figură de vis? Atunci cum este posibil să existe chiar și diete Nutella? Tânărul jurnalist David Allegretti a îndrăznit să încerce acest lucru pe el însuși și timp de o săptămână a mâncat exclusiv pe Nutella. Rezultatul: a slăbit trei kilograme de greutate corporală. Fără mâncare sănătoasă, doar cu Nutella. Cum se poate explica acest lucru?

Trebuie să calculați necesarul de calorii

Philipp Jacob lucrează ca antrenor personal în zona Karlsruhe. A studiat Managementul sănătății și sănătății și își transmite cunoștințele și entuziasmul pentru subiectele vitalității, fitnessului și nutriției sănătoase prin YouTube și alte rețele sociale. El cunoaște această ignoranță și îi declară război în fiecare zi: „Pentru cei care doresc să-și atingă obiectivele, nu se poate calcula necesarul de calorii”, explică el.

Rata metabolică bazală și rata metabolică de performanță

Ce inseamna asta? Caloriile nu sunt altceva decât o unitate de măsură pentru energie. Acum toată lumea are nevoie de energie pentru a trăi. Această energie necesară este alcătuită din două cantități. Prima valoare este așa-numita rată metabolică bazală.

Metoda de calcul al ratei metabolice bazale: formula Harris-Benedict

Femeie: 655.1+ (9.6 * greutate corporală în kilograme) + (1.8 * înălțime în centimetri) - (4.7 * vârstă în ani)

Om: 66,46+ (13,7 * greutate corporală în kilograme) + (5 * înălțime în centimetri) - (6,8 * vârstă în ani)

Jacob explică că aceasta este necesarul de energie necesar pentru a „rămâne în viață”. Cu alte cuvinte: pentru a face inima să bată sau pentru a ne menține circulația și sistemul imunitar în poziție verticală. Această nevoie este constantă, indiferent dacă ești activ sau stai întins pe canapea toată ziua. Cu toate acestea, există diferențe între bărbați și femei.

A doua valoare se bazează pe activitatea fiecărei persoane. Se mai numește și rulment de performanță. Aceasta include atât munca zilnică și activitățile de agrement, cât și antrenamentul de fitness sau alte sporturi. Această a doua valoare este rezumată ca un factor numit Nivelul de activitate fizică (PAL).

Pentru a vă putea determina necesarul de calorii, trebuie să multiplicați rezultatul formulei cu valoarea PAL. Factorul 1.6 se aplică majorității oamenilor - inclusiv studenți și școlari.