Fii la vârf pentru a reuși în uscat; Steroizi de top online
Fii în partea de sus pentru o uscare de succes !
Tocmai ați finalizat un tratament de câștig în masă. Ați câștigat în greutate, masă și forță. Sunteți mulțumit de acest pas. Cu toate acestea, câștigul de masă te-a făcut să te îngrași prea mult și te face să arăți umflat, nu foarte estetic.
Așa vine și etapa uscată. Ciclul în timpul căruia veți pierde excesul de grăsime, pentru a dezvălui designul armonios al mușchilor.
Cu toate acestea, pentru a obține o tăietură bună și pentru a obține rezultate care să răspundă așteptărilor dvs., trebuie să puneți bazele esențiale ale unei tăieturi și anume: o dietă adaptată acestei perioade combinată cu un antrenament adecvat. În cele din urmă, suplimentele sportive pot fi ghiduri bune spre succes.
O dietă uscată specială, bogată în proteine
Suntem ceea ce mâncăm. Această simplă zicală ne spune multe despre locul pe care îl ocupă mâncarea în echilibrul corpului nostru. Dieta va reprezenta 50% din succesul tăieturii tale. Dacă te antrenezi cu o dietă prea grea, atunci toate eforturile tale vor fi irosite. Dacă mănânci, dar dezechilibrat, atunci riști să slăbești, dar și mușchii câștigați din greu. Ar fi păcat după aceste luni de efort în sala de greutate să vezi că toate aceste speranțe scad.
Așadar, înainte de a începe ciclul de uscare, aveți reflexul potrivit și optați pentru o dietă bogată în proteine.
Principiul uscatului va fi pierderea grăsimii acumulate în perioada de câștig de masă. La fel ca în cazul oricărei diete, va trebui, prin urmare, să vă reduceți aportul caloric, astfel încât corpul dvs. să fie deficitar și să folosească rezervele de grăsime. Oferiți suficientă proteină în aportul zilnic pentru a vă proteja mușchii împotriva topirii.
Aportul de proteine
Proteinele sunt folosite pentru a construi mușchi. Acestea permit mușchilor să se vindece după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți. Dar sunt esențiale și pentru construirea oaselor și pentru întărirea sistemului nostru imunitar.
Pentru o persoană care practică culturismul, se recomandă, prin urmare, să ia 2 mg/kg de proteine pe zi. O persoană care cântărește 80 de kilograme, va trebui apoi să consume în timpul uscăciunii sale 160g de proteine pe zi.
Corpul nostru nu poate ingera prea multe proteine, așa că va fi preferabil să împărțim rația pe zi în trei prize: dimineața la creștere, după antrenament și seara.
În ce alimente să găsească proteine ?
- Proteine animale: ouă, pește, carne albă, carne roșie (de consumat în cantități mici), produse lactate și crustacee.
- Proteine vegetale găsite în soia, germeni de grâu, spirulină, linte, nuci, naut, quinoa, semințe de dovleac.
Și grăsimile și carbohidrații din toate acestea ?
Principiul uscatului va fi maximizarea proteinelor, prin reducerea aportului de carbohidrați și lipide pentru a arde grăsimile stocate, menținând în același timp masa musculară. Cu toate acestea, organismul are nevoie de aportul acestor trei substanțe nutritive pentru a-i asigura echilibrul și funcționarea.
Carbohidrații vor avea un rol important în timpul tratamentului, deoarece vor furniza energie organismului. Prin urmare, este important să se promoveze carbohidrații cu indice glicemic scăzut și un consum ridicat de legume pentru a preveni vârfurile de insulină responsabile de depozitarea grăsimilor.
În ceea ce privește lipidele, este recomandabil să se limiteze acizii grași saturați, cum ar fi untul, smântâna și brânza. Favorizați uleiurile vegetale și semințele oleaginoase. Se recomandă 1 gram pe greutate corporală, pe zi.
Dieta dvs. în câteva puncte:
- 55% proteine, 35% carbohidrați și 10% grăsimi
- 5 până la 6 mese/gustări pe zi, la fiecare trei ore
Hidratați-vă în mod regulat și suficient (0,05 litri pe kilogram) pentru a facilita eliminarea toxinelor.
Mențineți-vă antrenamentul !
Perioada uscată nu simbolizează sfârșitul sesiunilor de antrenament cu greutăți. Ai câștigat mușchi în timpul câștigului de masă? Perfect. Acum trebuie să continuați să îl mențineți cu programul dvs. obișnuit de antrenament. Veți fi doar puțin mai obosit decât de obicei și este posibil să nu puteți ridica la fel de mult. Dar, un antrenament care sa dovedit a continua în perioada uscată.