Fiind ectomorf, cum să câștigi mușchi când ești slab King Warrior
Mă simt subțire, practic culturism, dar nu pot să iau ce să fac ?
Au trecut vreo zece luni de când am început antrenament cu greutăți pentru a câștiga masa musculară. Fac cel puțin 3 ședințe pe săptămână, timp de 1 până la 2 ore pe zi, în plus, mănânc de două ori mai mult la prânz și seara. Nu văd niciun rezultat, când îl văd pe lângă prietenul meu care a început în același timp, el are mai multe rezultate decât mine în ceea ce privește câștigul muscular, făcând același program ca și cum ar trebui să fac ?
Mai întâi trebuie să fii interesat de morfotipul tău.
1) Învață să-i cunoști morfologia sau morfotipul
Morfotipul este forma fizică scheletică musculară a unei persoane și este atribuit de structura noastră genetică. Deci este diferit pentru fiecare individ.
De regulă, în culturism o persoană este clasificată după somatotip există:
endomorful (se îngrașă ușor)
mezomorful (câștigă ușor mușchi)
Este puțin probabil ca o persoană să aparțină exclusiv unuia dintre aceste morfotipuri.
Acesta este motivul pentru care trebuie mai întâi să fii interesat de morfotipul tău pentru a-l putea analiza bine pentru a-l putea adapta la antrenamentul tău și la dieta ta, astfel încât să fie cel mai favorabil creșterii musculare.
Pentru ce este morfotipul
Ceea ce este important să știi pentru tipul tău de corp sunt mușchii, oasele, articulațiile, sistemul nervos și metabolismul. Știind acest lucru este esențial pentru un câștig bun de masă în culturism, deoarece vă va permite:
pentru a adapta exercițiile la mușchii tăi
pentru a vă adapta dieta la metabolismul dumneavoastră
pentru a vă adapta programul la morfologia dvs.
știți cum să efectuați o mișcare în raport cu flexibilitatea dvs.
să știți cum să vă simțiți și să vă vizați corect mușchiul în timpul unui exercițiu
Vă voi prezenta aproximativ trei morfotipuri sau somatotip în conformitate cu William Sheldon
Ectomorful
- Ectomorfii sunt oameni care au dificultăți în a câștiga masă musculară, deoarece au un metabolism rapid.
- Sunt de natură nervoasă și au un temperament activ, ceea ce înseamnă că au capacitatea de a arde ușor și destul de repede calorii chiar și în repaus.
- Punctul lor forte este rezistența.
- Ectomorfii au o structură osoasă destul de fină, care poate provoca leziuni mai ușor decât un mezomorf în timpul unui exercițiu slab efectuat.
Mesomorful
- Mezomorful are cel mai potrivit morfotip pentru culturism, deoarece poate construi mușchiul mai ușor decât alții.
- Are oase groase, un fizic muscular, articulații puternice și are avantajul de a depozita țesut gras puțin.
- Forța lor de bas deja musculară.
- Mezomorful are un caracter asertiv cu un temperament energetic.
- Mezomorful, chiar înainte de a începe antrenamentul cu greutăți, va avea deja o masă musculară bună. Deci, făcând un antrenament corect și adaptându-se la morfotipul său, el va putea să dezvolte ușor și rapid mușchiul fără mari dificultăți.
Endomorful
- Endomorful este mai probabil să fie supraponderal. Are un metabolism lent, care va favoriza acumularea ușoară a țesutului adipos, a grăsimilor, dar poate, de asemenea, să construiască ușor mușchii.
- Endomorfii tind să fie adinamici, calmi. Aveau oase care variază, poate fi subțire sau largă.
- Punctul lor forte este puterea.
- Endomorfii au adesea o masă corporală mai mare decât media, așa că vor trebui să aibă grijă de dieta lor pentru a-și controla greutatea.
- Endomorfii vor trebui să funcționeze intens, dar ar fi indicat să faceți cardio, deoarece va ajuta la reglarea greutății corporale.