5 exerciții de top pentru brațele libere - pa la pa la brațe care flutură!

Dragi doamne, postarea de astăzi vă este dedicată în mod special. Știu că „brațele buffy” te conduc la disperare și sunt motivul pentru care rochia ta preferată trebuie să stea mult timp în dulap.

Brațele slabe (în special partea inferioară) vă afectează încrederea în sine și bunăstarea dvs., motiv pentru care am pregătit un antrenament pentru brațele slabe și încordate.

Rochia menționată mai sus va fi folosită din nou în curând.

ISTORIC DE FORMARE

Cu antrenamentul de astăzi aveți nevoie de ajutoare, deoarece stresul suplimentar este foarte important dacă doriți să întăriți mușchii. Dacă aveți gantere, este minunat, dacă nu, nici o problemă. În acest caz sticlele de plastic sunt de asemenea potrivite, de ex. Sticle de dedurizare a apei sau a țesăturilor.

Trebuie doar să acordați atenție greutății corespunzătoare (ambele gantere/sticle trebuie să aibă aceeași greutate), astfel încât să puteți efectua corect exercițiile.

Este un fel de antrenament de circuit care nu este limitat în timp, ci mai degrabă prin numărul de repetări.

Faceți fiecare exercițiu de 20 până la 30 de ori la rând. După toate cele cinci exerciții, faceți o pauză de două minute. Întregul set de exerciții se repetă de patru ori.

EXTIND ARMELE ÎNAPOI

Știu că ceea ce te deranjează cel mai mult este excesul de piele de pe partea inferioară a brațelor superioare. De aceea începem cu această problemă.

Stați lățimea umerilor, îndoiți ușor genunchii și îndoiți-vă înainte de șolduri. Apăsați brațele superioare împotriva corpului și ridicați coatele. Din această poziție de pornire, extindeți brațele înapoi și țineți poziția pentru o secundă înainte de a vă aduce antebrațele înapoi la poziția de pornire.

În timp ce faceți acest lucru, concentrați-vă pe menținerea brațelor superioare în aceeași poziție, mișcând doar antebrațele.

BRAȚELE RIDICABILE LATERAL

Cu al doilea exercițiu, întărim în principal partea superioară a brațelor superioare. Vă rugăm să nu uitați: Pentru a obține brațe subțiri, trebuie să instruim întregii mușchi ale acestei părți a corpului.

Și pentru acest exercițiu, așezați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Lasă-ți brațele să atârne în jurul corpului și încordează mușchii abdominali.

Acum ridicați brațele drepte din această poziție de pornire într-o poziție orizontală, astfel încât să se creeze un unghi de 90 ° între brațe și corp.

Țineți această poziție pentru o secundă, apoi coborâți brațele în poziția inițială. Aveți grijă să nu vă mișcați șoldurile.

REDUCEȚI GREUTATEA ÎNAPOI CAPULUI

Al treilea exercițiu este probabil nou pentru mulți, dar asta nu contează. Secretele atât de mici fac diferența.

Mai întâi întindeți ambele brațe cu ganterele (sau sticlele de apă) în mână peste cap. Acum coborâți ganterele din spatele capului și apoi ridicați-le înapoi în poziția inițială.

În timp ce faceți acest lucru, asigurați-vă că coatele rămân la punctul de plecare, nu le deplasați spre exterior.

De asemenea, asigurați-vă că coborâți ganterele puțin mai jos decât unghiul de 90 °.

ÎNDOVAȚI brațele în cot

Din moment ce am decis să întărim toți mușchii brațului, acum vine al patrulea exercițiu.

Îndoiem brațele la coate și astfel încordăm în principal mușchii din partea din față. Trebuie doar să stai în poziția inițială familiară și să-ți întinzi brațele puțin departe de corp.

Din această poziție, îndoiți și întindeți brațele. Acestea nu trebuie să fie aproape de corp.

Mișcarea de coborâre și ridicare a brațelor trebuie controlată.

DIPS LA BANCĂ (ARNOLD-DIPS)

Pentru ultimul exercițiu aveți nevoie de o bancă de antrenament sau de o piesă de mobilier (scaun, bancă etc.) pe care vă puteți sprijini.

Sprijiniți-vă cu mâinile pe marginea mobilierului (banca de antrenament) și întindeți picioarele înainte. Acum coborâți corpul spre podea.

Unghiul dintre brațul superior și cel inferior trebuie să fie de aproximativ 90 ° în cea mai joasă poziție. Aveți grijă să nu vă împingeți partea superioară a corpului prea departe de bancă sau scaun. Din poziția cotului de 90 °, se întoarce în poziția inițială.

ANTRENAMENT COMPLET PENTRU REZULTATE MAXIME

Dar dacă doriți să strângeți toate părțile musculare și să scăpați excesiv de depozitele de grăsime pentru totdeauna, atunci acesta este HIIT-Programul de antrenament PK30 tocmai potrivit pentru tine! Cu PK30 vă puteți antrena cu ușurință în sufragerie (citiți mai departe ...)

Cu acest antrenament pe intervale, arderea grăsimilor este mărită la maximum și o puteți face oriunde și oricând. Antrenamentul PK30 este potrivit atât pentru începători, cât și pentru utilizatori avansați, deoarece este împărțit în 3 niveluri diferite. Așa că absolut toată lumea își poate antrena și îmbunătăți pas cu pas fitnessul personal.

Sunt ferm convins că vă va plăcea PK30, deoarece antrenamentul este foarte distractiv și durează mai puțin de 30 de minute. Nu aveți nevoie de echipamente de fitness sau echipamente speciale pentru aceasta.

Mă antrenez cu tine și te motivez astfel încât să faci cu adevărat tot ce poți. ?

Eu și PK30 vă însoțim de la începutul până la sfârșitul dezvoltării personale - până când ați atins cea mai potrivită figură din viața voastră!

Faceți clic pe link și aflați mai multe despre revoluționar Antrenament PK30 Cu experienta:

Aștept deja cu nerăbdare să mă antrenez cu tine!

Deci, doamnelor: ce spuneți? S-o facem?

Nu vă faceți griji, bărbații pot folosi și aceste exerciții pentru a-și întări brațele. Așadar, îmbracă-ți muzica preferată, ia un prosop și apă - și pleacă cu antrenamentul!

Și nu uitați: apreciați postarea și partajați-o cu prietenii. 😉