Fila Nutriție S
- planul s-a schimbat. este situat dedesubt -
răspuns
Fara titlu
Nu trebuie doar să estimați că, cu cei 2 kg de apă, este așa!;-)
Cred că sunt puțin prea multe produse lactate! Mai mult pui! În quark există cel puțin 4,7 G KH la 100 de grame! .
Aș face-o așa:
Ora 6 - 100g fulgi de ovăz cu 200ml 0,3% lapte, 30g proteine PP
Ora 9 - pește, ton, pui 250G
Ora 12 - 100g orez (greutate brută),
250g file de piept de pui fiert
15:00 - PP se agită în apă
15.45 p.m. - aprox.4.45 p.m. - antrenament
5 p.m. - 50g proteine din zer în apă 1 banană
19:00 - 250g pui + salată sau legume + 5 până la 10 albușuri
10 p.m. - 300g quark cu conținut scăzut de grăsimi cu sirop prosport cu conținut scăzut de carbohidrați, 10g ulei de nucă, îndulcitor, apă
Dar cardio? Ai luat-o din nou?
De data asta aș trece prin dietă până la sfârșitul amar! Tot acest mers înainte și înapoi m-ar face total nebun.: mad136:)
Fara titlu
Ei bine, am urmat ultima dietă - 3 luni. abia acum cu testo-ul în spate (sau în picior:)) lucrurile ar trebui să meargă diferit. Vreau să pierd încet grăsime și măcar să păstrez masa slabă. deci nu este de fapt un carbohidrat scăzut acum. Acord în principal atenție la soldul kcal.
există câteva cârlige:
- Nu-mi pot și nu îmi permit în jur de 100g de pulbere de proteine pe zi. chiar și cei 80 de ani sunt deja prea mult și o voi reduce la 60g.
- de ce pp înainte de antrenament? nu poți distruge mușchii dacă îi protejezi cu proteina;-)
- Nu-mi permit nici 500g de pui pe zi. doar devine prea scump.
- Trebuie să mă sufoc cu ton. nimic nu funcționează cu * brrrr * orice altceva este prea scump; (
. vezi, factorul cost joacă un rol important. din pacate.
Îmi place masa de la ora 19:00. Trebuie doar să am o variantă mult mai ieftină și kcal-urile nu ar trebui să crească atât de mult. Nu vreau să depășesc 2500.
v-am calculat împreună sugestiile. Aș primi și 3000kcal 8o
experiența a arătat că este pur și simplu prea mult pentru mine.
. Deci, proteina 3k este pp;-) este prea enervant să scrii tot timpul. Nu mai folosesc zerul
editați din nou: știți că planul este doar începutul și că îl voi regla sau descurca, nu?;-)
Fara titlu
oh, am uitat ceva.
din cauza cardio. deocamdată o fac doar în fiecare 2 miercuri (:). ), alternând săptămânal cu antrenamentul picioarelor. Am vrut să-l aduc de 3 ori pe săptămână, dar. sa vedem. după antrenament sunt întotdeauna prea obosit pentru asta
Fara titlu
Oricum nu aș sări complet carbohidrații.: - (- (
Nu sunt 3000, nu-i așa? Trebuie să-l calculez!;-)
Dacă este adevărat, nici nu vreau să știu ce consum. 8o:)
Ce pot recomanda și zile de încărcare și descărcare! Ai auzit de?;-)
De exemplu, ai putea face așa:
Hrăniți-vă ca mai sus în următoarele zile:
Mon biceps piept
Miercuri triceps de umăr
Faceți gâtul din spate
Nu un gram de Kh în următoarele zile:
Vineri: pompare în ziua 1 (numai exerciții de combinație, exerciții de izolare) pentru piept, biceps, picioare, viței
Sa: pompare în ziua 2 (numai exerciții de combinație, exerciții de izolare) pentru umăr, triceps, spate, gât
Stâncă!: bârfa: aproape că vei muri sâmbătă seara, dar aduce ceva și te bucuri să te reîncarci duminică.:)
Duminică la fiecare 2-3 ore aproximativ 50 Kh și 30g EW: ghiveci: Prima masă poate fi, de asemenea, păcătoasă. memoria este atât de goală încât nu mai contează!;-)
O fac mereu, astfel încât să iau sâmbăta ca zi de descărcare și apoi să mă răsfăț cu masa mea păcătoasă seara!: hyper: Nu merge deloc! Dar cred că veți avea nevoie de 2 zile de descărcare! Din fericire, sunt constant pe 7%!;-):)
-Nu-mi permit nici 500g de pui pe zi. doar devine prea scump. De 2 € 30 de zile = 60 € ---- >> funcționează, corect?
Cu banii știu prea bine. Renunță la orice altceva doar pentru a trece prin dieta mea așa cum îmi doresc!
În momentul de față îmi lucrez fundul 60-65 de ore pe săptămână pentru a continua să fac mai mult!
Ne 7500 € pensie imediată ar fi relaxată, nu?:-))
Hei hei, cardio-ul se poate face bine dimineața pe țesătură (sobru) fără teama de a slăbi!: intere:)
Ar trebui să trecem o săptămână împreună!: love103:)
Fara titlu
Ei bine, mai există o dietă?;-)
Găsiți-vă planul atât de ok, doar că eu (așa cum a spus deja Jacksonul nostru) trec mai mult la sursele de proteine animale. Puiul este deja relativ ieftin la LIDL și ALDI, nu? Dacă nu, aș folosi albus de ou în locul dvs. (10 ouă la LIDL 75 de cenți). În primul rând, sursele de proteine animale au un nivel biologic mai ridicat În al doilea rând, nu depozitează apă în corp!
Nu aveți suficientă grăsime în ea. Prea puțină grăsime este, de asemenea, un obstacol în calea arderii grăsimilor, 40-50g pe zi ar trebui să fie deja dacă preferați să folosiți șina cu conținut scăzut de grăsimi. Doar adăugați puțin mai mult ulei la „masa de culcare” și se va potrivi!: O
În caz contrar, trebuie doar să încercați puțin cum reacționați, puțin jonglând cu carbohidrații.;)
Fara titlu
mulțumesc amândurora: O
hm bine, trebuie să văd dacă pot face asta cu puiul. Nu stiu inca. maximum o săptămână de cumpărături doar pentru mine (luni-duminică) este de 15 euro. Cred că dacă las asta și altul, ar putea funcționa, să vedem.
cardio din nou dimineața nu ar fi rău, desigur, dar trebuie să mă trezesc la 5:50 dimineața și la sfârșitul săptămânii sunt obosit. ar fi prea mult pentru mine cu antrenamentul. Trebuie să văd că o pot face pe bandă de alergat cel puțin de două ori pe săptămână pentru intervale de 20 de minute. acest lucru nu ar fi posibil în zilele de picior și spate.
Sunt interesat de sugestia ta (nu cea care face cardio cu tine:)).
cat de important este tp? Mă antrenez după o împărțire de 5 (piept. spate/gât. picioare. umeri. biceps/triceps) și nu vreau să încerc ceva nou cu materialul. altfel aș vrea să încerc
Fara titlu
maxim pentru cumpărături săptămânale la 15 € .
imi poti spune cum sa fac asta ? Pot mânca mâncare cu 20 € într-o singură zi.
Fara titlu
Original de la SilverHawk
maxim pentru cumpărături săptămânale la 15 € .
imi poti spune cum sa fac asta ? Pot mânca mâncare cu 20 € într-o singură zi.
Mă întreb și eu
De fapt cumpăr tot (cu excepția laptelui, rulourilor de burger:) orez natural --- >> la Rewe) de la Aldi și Lidl. Obțineți aproximativ 80 EUR pe săptămână fără pulbere EW!
Revenim însă la subiect!
Clasificarea TP este foarte importantă! Dar nu faceți exerciții de bază în zilele de descărcare - >> IMPORTANT! .
Riscul de rănire ar fi, de asemenea, foarte mare, mai ales în a 2-a zi de descărcare, deoarece veți fi destul de epuizat!
Dar veți aștepta cu nerăbdare mâncarea voastră păcătoasă cu atât mai mult!;-)
O puteți schimba și de duminică la sâmbătă seara dacă începeți antrenamentul sâmbătă dimineață! Nu pot decât să vi-l recomand!
Fara titlu
Oh. sunt prost. 15 euro pentru luni-vineri și 15 euro pentru sâmbătă + soare, deci 30 de euro pe săptămână. Ei bine, lista de cumpărături din săptămâna trecută ca exemplu:
8x quark cu conținut scăzut de grăsimi, 3x file de piept de pui, 5 banane, 5 kiwi, fulgi de porumb, câteva pachete de lapte, 10 ouă, 1 pachet de orez. Cred că asta e. asta ar fi pentru luni-vineri.
(alimentat de aldi în cea mai mare parte)
Hm. dacă trebuie să-mi schimb tp-ul pentru asta, atunci probabil că nu mai este în discuție pentru mine. Antrenez de luni până vineri cu 5 și nu există antrenament la sfârșit de săptămână, așa că nu este nimic de scuturat. Voi afla mai multe despre diferite diete și apoi voi decide. Cu siguranță vreau să încerc ceva nou.
Fara titlu
deci, acum se clătina. Am copiat ceva din articolul de ciclare a carbohidraților (vezi firul corespunzător). dar nu fac ciclism. mănânc acest model în fiecare zi. a împărțit-o după cum urmează:
idee de bază per total: 300g ew, 220g kh, 50g grăsime (bbstyle;-))
kcals ar fi un total de 2530.
Prima masă ora 6
> 36g kh, 50g proteine
A doua masă ora 9
> 36g kh, 50g proteine
A 3-a masă 12.30 p.m.
> 50g proteine, 25g grăsimi, legume
A 4-a masă 14:30 - 15:00
> 50g proteine, 25g grăsimi, legume
A 5-a masă 6 p.m.
> 110g kh, 50g proteine (după antrenament)
A 6-a masă la ora 21:00
> 36g kh, 50g proteine
. și asta a ieșit:
1.30g proteine 3k, 40g fulgi de ovăz, 100ml lapte, 150g albus de ou (poate voi face clătite din fulgi de ovăz și albuș de ou, altfel vor fi ouă amestecate)
2. 200g file de piept de pui, 50g orez
3. 150g ton, 50g șuncă gătită, 1 roșie
4. file de piept de pui, 1 roșie, 5g ulei de rapiță (+ condimente/ierburi)
5. 500 ml suc de as, 60g fulgi de ovăz, 1 banană, 20 minute mai târziu 50g 3k proteine
6. 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu sirop prosport cu conținut scăzut de carbohidrați
puterea totală (conform kaloma)
- 2700kcal, 61g grăsime, 216g kh, 313g ew
Pentru început aș încerca acest lucru și apoi reduc treptat/schimb de alimente
Fara titlu
Bună pipă, bătrân coleg de fier;)
După cum văd, mi-ați acceptat sfatul, perfect!: O
Credeți că planul dvs. arată minunat! Totuși, nu aș mânca atât de mult fulgi de ovăz, altfel se vor îmbolnăvi de gât! Vă poate recomanda pe deplin orezul, îl puteți mânca în diferite variante (fierte cu piept de curcan, mezeluri fierte și puțin condimentate etc.). Dacă sunteți mai mult orez, aveți și avantajul că vă puteți acoperi mai mult nevoile de grăsime cu acizi grași omega 3 de înaltă calitate, deoarece orezul oricum nu are aproape nici un fel de grăsime.
Pentru cea de-a 5-a masă, m-aș asigura că o consumi atât de târziu în zi (mai ales în zilele fără antrenament). Modul în care îl gestionez este că hrănesc mult KH devreme și apoi las KH-urile să se epuizeze puțin pentru restul zilei. Înainte de a merge la culcare (așa cum ați făcut deja bine), de preferință nu mai aveți carbohidrați. Aș adăuga o lingură de ulei de nucă în locul dvs. dacă ar trebui să mergeți mai mult spre orez și să încorporați puțin mai puțin fulgi de ovăz în EP.
În caz contrar, totul arată minunat! Doar parcurgeți planul timp de 1-2 săptămâni și vedeți cum vă dezvoltați în ceea ce privește greutatea (și forma). Evaluarea greutății ar trebui să fie un pic mai dificilă pentru dvs. în acest moment, deoarece în prezent conduceți Testo.;-)
Deci, ciupiți întotdeauna umflătura sau acordați atenție formei, iar apoi în sus sau în jos cu carbohidrații, EW și grăsime, aș pleca cu siguranță așa!
Fara titlu
mulțumesc, voi vedea cum merge.
am uitat să scriu că cea de-a cincea masă se referă doar la zile de antrenament, antrenament. acest ciclu de carbohidrați a declarat că 50% din carbohidrații ar trebui să fie puși pe masa de antrenament. Voi amesteca fulgii de ovăz în sucul de as în pudră ca de obicei. coboară repede și bine;-)
slabele 40g dimineața cu lapte și îndulcitor: O
în afară de asta, voi lăsa ocazional fulgii de dimineață să mute în clătite dulci hehe.
Dimineața nu aș avea nicio problemă cu 150g fulgi de ovăz, așa că s-ar potrivi. Dar oricum este doar începutul, ceva se va schimba acolo, cred. timpul va spune.
Aș fi avut mai multă dispoziție pentru orez, dar un mic 50g mereu și apoi ar fi gol ar fi tortură; (să vedem ce voi schimba în cursul dietei.
in mod normal dupa 200g greutate bruta sunt complet saturat.
dar voi supraveghea cea de-a cincea masă, deoarece are tendința de a-mi spune că este prea târziu. bine, vom vedea. dacă da, o voi reduce mai întâi.
de altfel, dieta este stabilită inițial pentru 2 luni. Deocamdată nu există reîncărcări. carbohidrații sunt încă destul de moderate.
Fara titlu
hm întrebarea poate părea stupidă, dar de ce dieta?
Fara titlu
ei bine, pentru a scăpa de slănină
Fara titlu
Original de Mat_15
hm întrebarea poate părea stupidă, dar de ce dieta?
Întrebarea ar putea părea stupidă, dar o întrebi pentru că vrei să știi de ce Pipebomb urmează în mod specific o dietă sau o pui pentru că vrei să știi de ce oamenii au o dietă deloc?