Fișă de recomandări Călărie între prânz și 2
Antrenament între amiază și două
Instruirea în timp ce echilibrează viața de familie și viața profesională nu este niciodată ușoară. În plus, multe ore de lucru sunt „ore de birou” și corespund lungimii zilei. Cu excepția cazului în care utilizați un circuit luminat, lumini foarte puternice sau chiar faceți un antrenament exclusiv în timpul săptămânii pe Home Trainer, cel mai bun lucru este să călătoriți între prânz și 14:00. Cu condiția, desigur, că condițiile de lucru o permit.
Sfat:
Antrenamentul la prânz are multe beneficii, dar necesită o planificare atentă și o atenție specială la dietă.
O mulțime de avantaje
Această perioadă de timp utilizată pentru instruire pare să aibă doar avantaje:
- temperatura exterioară este cea mai ridicată în timpul zilei, ceea ce este evident cea mai plăcută, mai ales în anotimpul prost.
- oboseala cauzată de o jumătate de zi de muncă va fi mai mică decât cea resimțită după o zi întreagă.
- producția de endorfine, acești hormoni de plăcere legați de eforturile de rezistență, te vor face chiar mai eficient după-amiaza.
- viața de familie va fi păstrată, deoarece seara vei deveni complet disponibil.
- este o alternativă excelentă la sesiuni interminabile de antrenori de interior în garaj înainte și/sau după o zi obositoare la locul de muncă.
Calitatea sesiunilor va fi privilegiată. Pentru cantitatea și orele de șa, rămâne weekendul și ieșirile sale lungi.
În practica vieții profesionale, pauza acordată rareori depășește 2 ore, ceea ce lasă în cele din urmă 1h30 pe bicicletă, numărând timpul pentru a îmbrăca și scoate hainele, toaleta sau mai bine un adevărat duș sau chiar masa (citiți mai jos). de mai jos).
Este evident că această practică necesită o logistică bine unsă: pentru aceasta și în funcție de condițiile meteorologice, trebuie să fii proactiv. Prin urmare, trebuie să aveți toate hainele de care aveți nevoie la locul de muncă, dacă este posibil într-un colț cald, pentru a fi „operațional” încă din primii kilometri.
Este de la sine înțeles că timpul este programat de la începutul acestei pauze de 2 ore. Cei norocoși vor avea acces la vestiare reale cu dușuri integrate. Dar cu un minim de organizare și material este posibil să se realizeze o igienă personală corectă: apă, un prosop, un prosop, șervețele și apă de colonie vor fi suficiente în majoritatea cazurilor.
Sfat: umflați-vă cauciucurile și umpleți-vă cutiile dimineața când ajungeți dimineața.
O schimbare a obiceiurilor alimentare
Odată cu reorganizarea zilei în jurul acestui antrenament într-un moment în care toată lumea ia micul dejun, este timpul să vă schimbați obiceiurile alimentare. Pentru că, pe lângă caloriile arse, nu vei putea mânca atunci când colegii tăi iau o masă normală. Astfel, și pentru a evita orice deficiență, va fi necesar să vă împărțiți aportul de alimente pe parcursul zilei. Printre măsurile esențiale, micul dejun va fi privilegiat pentru a-l face o adevărată masă diversificată cu cereale în toate formele sale, produse lactate și proteine din meniu. Gândiți-vă la ouă și șuncă pentru cei care le pot mânca dimineața, ceea ce ingerează în acest moment este adesea doar o chestiune de obicei (bun). Pentru a-ți acoperi nevoile în cereale, produse lactate și proteine, poți fi original și cu budincă de orez, prăjitură cu griș sau câteva clătite. Câteva zaharuri rapide luate la sfârșitul mesei pot suplimenta aportul de carbohidrați.