Fitball exercită sănătatea mea
Fitball oferă numeroase posibilități pentru a vă face antrenamentul la domiciliu mai eficient și mai variat.
Mulți oameni caută mereu noi modalități de a-și face antrenamentul la domiciliu mai eficient și mai variat. Fitballul oferă numeroase posibilități de antrenament muscular eficient. Această minge gonflabilă din cauciuc poate fi utilizată pentru tot felul de exerciții fizice, prin care intensitatea este determinată de propria greutate corporală, de execuția exercițiilor și de cantitatea de umplere a mingii. Cu cât mingea este mai fermă, cu atât este mai dificil exercițiul.
Pentru utilizatorii neinstruiți sau supraponderali, de aceea se recomandă de obicei o minge puțin mai mare și mai moale. În plus, utilizatorul poate folosi mingea potrivită în mod optim pentru șezut, deoarece o postură sănătoasă și ergonomică poate fi asumată pe mingea potrivită. Practic, atunci când stați pe minge, genunchii trebuie să fie la înălțimea șoldului sau ușor deasupra.
Efect de antrenament
Datorită formei sale, fitball antrenează mușchii de susținere și de bază în aproape fiecare exercițiu. Deoarece utilizatorul trebuie să folosească acești mușchi pentru a-și stabiliza poziția pe minge în timpul exercițiului propriu-zis. Sportivul poate beneficia de acest efect chiar și atunci când extremitățile sunt antrenate. În plus, această proprietate îmbunătățește echilibrul și echilibrul. Pe termen lung, acest lucru are un efect pozitiv asupra conștientizării și coordonării propriului corp. Exercițiile Fitball își propun să îmbunătățească forța și flexibilitatea. Exercițiile pot fi folosite atât de începători, cât și de persoane instruite.
Metoda de antrenament
Începi întotdeauna cu cea mai simplă variantă, apoi intensitatea crește. Acest lucru poate fi realizat pur și simplu prin schimbarea poziției corpului. Ulterior, provocărilor pentru echilibru se adaugă unor exerciții, de exemplu, atunci când utilizatorul nu se mai sprijină cu mâna sau cu piciorul pentru a-și menține poziția. Drept urmare, mușchii de susținere și coordonarea pot fi instruiți mai eficient. În acest fel, sportivul are posibilitatea de a alege individual nivelul de dificultate al exercițiului său.
Exemple de exerciții de fitball
Înainte și în timpul fiecărui exercițiu, tensiunea de bază trebuie menținută în mușchii abdominali pentru a stabiliza corpul pe minge. Fiecare exercițiu trebuie repetat de aproximativ 8 ori pentru a obține un efect de antrenament. Practic, însă, îți asculți corpul și te încordezi, astfel încât să simți un efect.