Fitforparis Challenge 12 kilograme în 12 luni

Începutul și trei rețete de mic dejun

Da, este din nou acea dată ... după ce m-am înțeles foarte bine cu provocarea mea „făcută de sine” pentru un corp mai sănătos, mai suplu și mai potrivit până în vară, din păcate nu am reușit să-mi mențin noul sentiment corporal în a doua jumătate a anului.

Au existat numeroase motive pentru acest lucru, dar detaliile sunt irelevante aici ... Faptul este că ... m-am îngrășat extrem și acum sunt chiar cu 4 kilograme peste greutatea mea inițială.
Nicio plângere sau cumpărarea de haine noi nu vă ajută, pur și simplu „începeți” din nou și reluați provocarea.
Pentru mine nu este vorba doar de slăbit, ci și de o abordare „moderată” a sportului ... Din păcate, după terminarea orei de yoga, nu am reușit să fac mai mult exercițiu.
Am și senzația ... schimbările hormonale nu vor face mai ușor să-ți păstrezi silueta.

În plus, mă simt extrem de rău ... corpului meu îi place să stocheze kilograme în plus în regiunea abdominală, ceea ce duce la o presiune stomacală foarte incomodă și din moment ce în mod natural nu sunt binecuvântat cu talia (nu vreau să mă plâng ... Am picioare lungi;)) și când mă îngraș, par foarte însărcinată foarte repede și nu cred că este tocmai potrivit pentru vârsta mea.
Dar, din moment ce încă cred în recâștigarea aspectului meu anterior ... Am început să-mi schimb din nou dieta pe 2 ianuarie.

Există acum câteva detalii despre acest lucru ... împărțit în trei piloni:

1. Provocarea Fitforparis: nutriție

Din păcate, nu tolerez bine carbohidrații și pot slăbi doar cel puțin în faza inițială (după ceea ce se simte ca o mie de încercări cu alte metode) prin reducerea extremă a aportului de carbohidrați.
Așa că voi renunța la toate produsele din această zonă în viitorul apropiat. Zaharul, dulciurile și alcoolul sunt, de asemenea, complet eliminate din meniu pentru moment.
Mănânc produse lactate slabe, ouă, carne slabă și pește și consum și 2 linguri de tărâțe de ovăz. Adăugați câteva legume și cel puțin 2 litri de apă.
Voi publica rețete aici din când în când și voi posta mâncarea mea pe Instagram, Facebook și Pinterest pentru a vă lua cu mine în această lungă călătorie.

2. Provocarea Fitforparis: Sport

Încep foarte ușor și prefer să o fac în mod regulat. Voi face 15 situps și 15 genuflexiuni pe zi și mă voi plimba timp de cel puțin 30 de minute.
În plus, aș vrea să încep să fac jogging ușor de 1-2 ori pe săptămână.

3. Provocarea Fitforparis: Motivație

Voi „orienta” „recompensele” complet departe de mâncare și voi crea mai multe pentru mine sub formă de întâlniri cu prietenii, excursii ... excursii scurte etc.

De asemenea, nu vreau să fac achiziții importante de îmbrăcăminte, dar întâi ajung la un acord cu ceea ce este disponibil și îl văd mai mult ca pe un stimulent ... și apoi mai târziu reconstruiește-mi garderoba preferată într-o dimensiune mai mică.

Trei rețete pentru un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați

În zona de mic dejun întotdeauna îmi este greu să mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați ... deoarece toate soiurile de pâine și musli, precum și fructele și sucurile de fructe sunt omise ... Dar am găsit trei opțiuni diferite pentru mine, pe care le pot înțelege foarte bine și care, prin diferite condimente, ierburi și îndulcitori funcționează bine atât pentru un soi sărat, cât și pentru un dulce.

Rețete cu conținut scăzut de carbohidrați (mic dejun)

Clătite/clătite
1 ou
2 linguri tărâțe de ovăz
2 linguri de quark cu conținut scăzut de grăsimi

niște îndulcitor sau ierburi italiene, orice vrei

Se amestecă toate ingredientele până se omogenizează și se coace într-o tigaie antiaderentă cu câteva picături de ulei timp de aproximativ 4 minute, apoi se rotește și se coace din nou.
Puteți, de asemenea, să luați clătitele și să le savurați reci.

omletă
1 ou
50g crema de branza

Se amestecă împreună și se lasă așezate într-o tigaie cu puțin ulei. Delicios cu cardamom, cacao, scorțișoară și îndulcitor, precum și cu ierburi.

terci
200ml lapte degresat
2 linguri tărâțe de ovăz
2 linguri tărâțe de grâu
Aduceți totul la fierbere și reduceți temperatura și apoi lăsați-l să se înmoaie timp de aproximativ 10-12 minute ... rafinați cu condimente

Așa că a fost prima mea postare despre repornirea mea ... puteți găsi mai multe posturi despre Fitforparis2018 aici și aici. Săptămâna viitoare vă voi spune cum a decurs prima săptămână și vă voi oferi trei rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru seară.
Simțiți-vă liber să-mi scrieți întrebările și sugestiile dvs. despre acest subiect în comentarii.

---