Fitness 101 5 Sfaturi de bază pentru a vă forma - Sala de sport
admin 6 aprilie 2019 Pierde greutate, culturism, fitness, sala de sport, Myfitnesspal Comentarii dezactivate pentru Fitness 101: 5 sfaturi de bază pentru a vă forma 296 vizualizări
Pierde 30 de kilograme în 30 de zile!
Aruncați o mărime de rochie în 2 săptămâni!
Mănâncă alimentele pe care le iubești și tot pierde în greutate!
Faceți exerciții timp de 90 de zile și mâncați numai pui!
Bine, poate ultima este puțin cam întinsă, dar știi la ce mă refer.
Am auzit toate aceste afirmații. Și unii dintre noi probabil i-au crezut. S-ar putea să fi încercat chiar dumneavoastră. Vorbesc despre programe de dieta minune sau programe de exerciții fizice. Deși acestea ar putea funcționa pe termen scurt, nu sunt destinate să producă rezultate durabile. Iar pentru cei dintre noi care începem călătoria noastră de fitness, avem nevoie de elementele de bază - nu de promisiuni goale. Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să vă activați, astăzi începem cu sfaturi de bază pentru a vă forma.
În urmă cu cinci ani nu trebuia să-mi fac griji cu privire la „a rămâne în formă”. Jucam fotbal la începuturile facultății, iar practicile și jocurile mă țineau în formă ca o vioară. Într-o zi, școala mea a decis să anuleze clubul de fotbal feminin. Nu m-am alăturat nicio altă echipă și, după ce sportul a ieșit din imagine, nu am știut să mă antrenez singur. Pe măsură ce treceau câțiva ani și mă îngrășam încet, știam că trebuie să schimb ceva.
Cu istoria mea ca sportiv, m-am gândit că voi putea să mă întorc în sesiunile mele de antrenament din zilele de fotbal. Băiat, m-am înșelat Nici nu puteam face jogging o milă. M-am simțit ca Crud. Nu doar lipsa exercițiului m-a lăsat înapoi. Ca absolvent de facultate proaspăt coaptă, încă „trăiam stilul de viață al facultății” și mâncarea mea nu era acolo unde ar trebui să fie. M-am simțit brusc înghesuit în hainele mele și nu am avut niciun control asupra lor.
În cele din urmă mi-am dat seama ce să fac - începeți mic. De când am fost întotdeauna într-o formă bună, toată viața mea, începând de jos, a fost dificil de acceptat. Dar în decurs de 6 luni pierdusem câteva kilograme și făceam exerciții confortabile. Iată ce am învățat ...
1. Du-te
Este chiar atât de ușor. Mersul pe jos este o formă excelentă de exercițiu pentru toate nivelurile de fitness - în special pentru începători. Vă acționează inima, vă crește pragul anaerob și vă condiționează corpul pentru exerciții fizice mai intense. De asemenea, promovează o calitate a vieții sănătoasă. Conform American Heart Association, 30 de minute pe zi de exerciții fizice moderate sunt eficiente pentru îmbunătățirea stării de sănătate și reducerea riscului de multe boli. Atunci du-te! Dacă poți merge doar 10 minute pe jos, cui îi pasă? Să te formezi nu înseamnă ce face persoana de lângă tine. Este vorba de a lucra în propriul ritm pentru a ajunge acolo.
2. Bea apă Obișnuiam să cred că era vin, dar se pare că apa este nectarul zeilor! В Glume deoparte, apa potabilă este un alt sfat de fitness simplu, dar eficient. Ajută la scăderea în greutate prin reducerea foametei și a poftei de mâncare și promovează starea de fitness, menținându-ne hidratați pe tot parcursul exercițiului. Cea mai bună parte? Apa potabilă este unul dintre cele mai ușoare eforturi pe care le puteți face pentru a vă atinge obiectivele de fitness. În afară de a spune despre o gogoșă la serviciu, a bea mai multă apă nu necesită voință .
Bacsis: Știu la ce te gândești. Uneori ai nevoie de AROM. Dacă sunteți ceva ca mine și aveți o aversiune generală față de apă, încercați să adăugați lămâie, lime, castraveți sau fructe de pădure pentru o notă de aromă.
3. Mergi cu bicicleta Nu vorbesc despre o bicicletă staționară în sala de gimnastică. Vorbesc despre o bicicletă. Îl cunoști pe cel care stă de câțiva ani în magazie? Ei bine, este timpul să scoateți praful de pe pânzele de păianjen și să faceți o plimbare! Când am început să mă antrenez după fitness, unul dintre lucrurile mele preferate de făcut era să merg cu bicicleta. Am început să conduc cu mașina la școală, la serviciu, la magazinul alimentar - așa-i așa! Ciclismul nu numai că este o modalitate distractivă de a ieși, ci și de a petrece mai mult timp în aer liber. Începeți ușor, apoi mergeți în viteză și în dealuri.
4. Mănâncă mâncare adevărată Știi ce spun - abs se fac în bucătărie! Începeți încet schimbându-vă alimentele preferate pentru o opțiune mai sănătoasă. Te oprești dimineața la micul dejun? În loc de un sandviș pentru micul dejun, încercați un smoothie. Sau schimbați o băutură nealcoolică cu ceai cu gheață neîndulcit. Dacă ieșiți de obicei la prânz, luați încă 15 minute înainte de culcare și împachetați masa de prânz. În loc de chipsuri pentru gustarea de după-amiază, începeți să mâncați fructe sau legume proaspete. Ai acest nucleu! Amintiți-vă - puteți rezolva orice doriți, dar dacă nu mâncați corect nu veți vedea rezultatele pe care le căutați.
5. Nu te limita prea mult
Prea multe restricții sunt configurația perfectă pentru eșec. Adică cât mai bine posibil. De fiecare dată când încerc să scot din viața mea un anumit aliment sau băutură, curcanul este rece - nu funcționează. Până la urmă, tânjesc și mai mult după asta. De exemplu: dacă doriți să renunțați la sifon, începeți să îl reduceți. Dacă beți 1 pe zi, reduceți-o la fiecare două zile. De acolo, de două ori pe săptămână etc. etc. În cele din urmă, poftele tale pentru alimentele respective vor scădea.
Știu că sună ca o veste veche. Vi se spune să mâncați bine, să faceți exerciții fizice, să beți apă etc. Dar motivul pentru care auzim aceste lucruri mereu este că funcționează cu adevărat. Noțiuni de bază nu trebuie să fie un regim de exerciții fizice complicat sau o dietă imposibilă. Totul începe cu lucrurile mici.