Fitness Aceste exerciții abdominale sunt cele mai eficiente
Oricine caută mușchi abdominali bine definiți trebuie să se concentreze exclusiv pe un singur exercițiu de fitness
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Întoarceți-vă, ședințe, ridicări de picioare, răsuciri rusești - și apoi din nou. Dacă nu economisești un centimetru din mușchii abdominali în timpul antrenamentului de fitness, vei crede rapid că te-ai antrenat extrem de eficient și că mușchii abdominali puternici trebuie să fie doar o chestiune de timp. Dar chiar ai nevoie întotdeauna de întreaga gamă de exerciții musculare abdominale pentru a obține cel mai eficient antrenament și rezultate bune? L-am întrebat pe antrenorul de fitness vedetă Erik Jäger, cunoscut și pe Instagram ca „antrenor de capitală”, ce contează cu adevărat pentru abdomenele noastre atunci când ne antrenăm.
Fitness: Aceste exerciții abdominale sunt cele mai eficiente
Stefanie Giesinger, Florian David Fitz, Riccardo Simonetti, Lena Gercke, Lena Meyer-Landrut: lista numelor celebrităților germane care s-au antrenat deja cu Erik Jäger este lungă. Nu este de mirare că vedetele se bazează pe antrenorul din Berlin, cunoscut sub numele de antrenor al capitalei: Ca antrenor atletic și personal, instructor de peloton - una dintre cele mai tari tendințe sportive din acest moment - master trainer Nike și dezvoltator al programului de antrenament „Total Effective Training” (TET) Erik știe despre ce vorbește când vine vorba de fitness și antrenament.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Când l-am întrebat pe antrenorul de stele într-un interviu despre exercițiul cel mai eficient pentru mușchii abdominali, el a râs: „Da, asta este ÎNTREBAREA”. Iar răspunsul la ei ne-a surprins la început: „Nu trebuie să fie întotdeauna faptul că faci nenumărate scrici până când mușchii abdominali îți ard. De multe ori ai impresia că antrenamentul ar fi fost extrem de eficient - dar mai ales este nu este cazul. Exercitarea mușchilor abdominali este cea mai eficientă ", explică el.
Pentru Erik, aspectele de bază sunt în prim plan atunci când antrenează mușchii abdominali: cei care își antrenează abdomenul întăresc spatele, promovează o postură bună și senzația de a fi în formă și vitală. "De aceea, după cum văd, ar trebui să vă antrenați mușchii abdominali în modul în care aveți nevoie de ei. De exemplu, nu am nevoie de ei întinși pe spate sau într-un suport pentru antebraț pe podea. Am nevoie de ei când traversez strada și repede trebuie să evite o mașină sau dacă ceva cade pe pământ și trebuie să o iau. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fitness cu succes: Aceste exerciții sunt cel mai bun mod de a vă antrena mușchii abdominali
Dacă vă antrenați mușchii abdominali în funcția lor, vă susțineți întregul corp. Dar pe ce exerciții ar trebui să vă concentrați? „Așadar, cele mai eficiente exerciții ale mușchilor abdominali sunt genuflexiuni sau greutăți. Dacă pur și simplu faceți câteva genuflexiuni, puneți o greutate suplimentară în fața corpului și mențineți mușchii abdominali încordați, îi veți observa - exact așa cum trebuie să funcționeze este. " Vă reamintim încă o dată: Un nucleu arzător nu este o indicație a antrenamentului eficient.
Cel mai bun lucru despre această abordare: exercițiul poate fi ușor integrat în orice antrenament și nu doar stresează mușchii abdominali, ci și picioarele și fesele. Deci, ce așteptăm?!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile