Fitness acvatic Mai mult decât să vă aruncați în piscină Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Aqua-fitness: Mai mult decât să vă stropiți în piscină
Funcționează cu ajutorul flotabilității: mulțumită tăiței colorate de la piscină, participanții nu se scufundă în timp ce fac jogging acvatic.
Înainte era doar aerobic pe apă, astăzi se numește aqua power, aqua fun sau aqua fit, aqua jogging, aquaboxing sau aquazumba: Tot mai mulți furnizori de cursuri de sport și wellness descoperă elementul umed pentru ei înșiși. „Există o multitudine de termeni care sună modern în acest domeniu”, spune Janet Höhne, om de știință în mișcare la Universitatea din Potsdam și președintă a Asociației germane Aqua Fitness. „O mare parte din ceea ce se face pe uscat a fost transferat în apă de către furnizori. Dar nu totul poate fi pur și simplu transportat în apă așa ".
Aqua fitness optimizează metabolismul
Deoarece unele exerciții trebuie ajustate astfel încât să fie sensibil să le faceți în piscină. De exemplu, nu are prea mult rost să lucrezi cu gantere peste apă în ape adânci în piept, explică Wolfgang Lehmann de la Asociația Germană de Înot (DSV) din Kassel. Practic: „Apa din jurul meu este o singură piesă de echipament de fitness”.
Atunci când este proiectat și finalizat în mod corespunzător, aqua fitness este ideal pentru prevenirea bolilor, reabilitare și antrenament de fitness. „Optimizează întotdeauna sistemul cardiovascular și este bun pentru metabolism”, subliniază Ute Repschläger, președintele Asociației Federale a Fizioterapeuților Independenți (IFK).
Flotabilitatea este ușoară pe articulații
Potrivit omului de știință, flotabilitatea merge ușor pe articulații, deoarece în apă o persoană poartă doar zece la sută din greutatea corporală.
Puterea și rezistența musculară pot fi promovate în același timp. Datorită rezistenței la apă, în funcție de viteză, este necesară de patru până la douăsprezece ori mai multă forță decât pe uscat, spune ea.
Intrare pentru persoanele supraponderale
Aqua fitness oferă persoanelor supraponderale o bună introducere în activitatea fizică: reușesc să facă exerciții în apă care ar fi prea obositoare pe uscat, deoarece apa își suportă greutatea, explică Repschläger. Sportul în piscină este chiar mai eficient decât alte antrenamente de anduranță, deoarece conductivitatea termică a apei mărește consumul de calorii: Potrivit acestui fapt, corpul consumă în jur de 400 de calorii pe jumătate de oră în apă, deoarece își mărește metabolismul pentru a nu se răcori la o temperatură a apei cuprinsă între 28 și 31 de grade. Când faci jogging pe uscat, există doar aproximativ 300 de calorii în aceeași perioadă de timp.
Joggingul în piscină întărește rezistența
Antrenamentul Aqua poate fi folosit în multe moduri. De exemplu, îți poți consolida rezistența făcând jogging prin piscină. Dacă doriți să vă relaxați și să vă regenerați, puteți face exerciții de întindere sub apă, așa cum ați face altfel pe uscat: de exemplu, îndoiți un picior înapoi și trageți călcâiul spre fese. „Corpul nu trebuie să facă nicio lucrare de reținere, deoarece este purtat de apă”, explică Repschläger. „În plus, mușchii sunt bine alimentați cu sânge.” Mușchii tensionați ai pieptului pot fi slăbiți și mobilizați prin balansarea brațelor înainte și înapoi împotriva rezistenței apei sub apă.
Sportul este potrivit și pentru persoanele în vârstă
Persoanele în vârstă pot folosi o centură de flotabilitate pentru a exercita coordonarea practicând lunges sau stând pe un picior fără teama de a cădea. Acest lucru previne căderile pe uscat, explică Lehmann.
Doar câteva boli anterioare vorbesc împotriva antrenamentului acvatic: un atac de cord recent sau o hernie de disc acută, de exemplu. De asemenea, nu este potrivit pentru anumite boli neurologice. Cel mai bine este pentru cei interesați să-și întrebe medicul. În orice caz, ar trebui să informați antrenorul, astfel încât să poată regla exercițiile, dacă este necesar. (dmn, dpa)
În ce sport caloriile cad
Fiecare al doilea german este un bufon absolut, acesta este rezultatul unui sondaj realizat de „Apotheken Umschau”. Cu toate acestea, dacă doriți să trăiți sănătos și fără durere pe măsură ce îmbătrâniți, nu puteți evita exercițiile fizice regulate. Citiți aici câte calorii se consumă în medie în diverse activități sportive și de zi cu zi. De exemplu.
aerobic
Antrenamentul de fitness din anii 80 are totul. Într-o oră de sărituri și mișcare la muzică pierzi în jur de 420 de calorii. Mai presus de toate, rezistența și rezistența sunt antrenate.