Fitness, antrenament cu greutăți și culturism Acestea sunt diferențele - redactori pentru sănătate și nutriție
În prezent, proprietarii de studiouri sunt mulțumiți de numărul de membri fără precedent. O cantitate corespunzătoare de informații este, de asemenea, în circulație, prin care este adesea uitat să se diferențieze ceva. Ceea ce ne frapează în mod deosebit este utilizarea sinonimă a termenilor de fitness, antrenament cu greutăți și culturism.
Acestea sunt trei sporturi fundamental diferite, cu obiective foarte individuale. Singurul lucru pe care îl au în comun este că toți trei au legătură cu mușchii și greutățile. În articolul următor vă vom spune unde stau cu adevărat diferențele.
Antrenament de fitness: rămâne sănătos
Antrenamentul de fitness trebuie înțeles ca un termen umbrelă pentru diferite tipuri de sport în domeniul antrenamentului de forță, rezistență și flexibilitate. Este vorba în primul rând de conservare și Îmbunătățirea sănătății și a bunăstării fizice.
Schimbarea aspectului extern joacă un rol subordonat pentru majoritatea sportivilor de fitness. Îmbunătățirea performanței este cu siguranță o parte a antrenamentului de fitness, dar nu cu scopul de a concura cu alți sportivi.
Antrenamentul de fitness este foarte individual și se adaptează întotdeauna la obiectivele și nevoile individului. Persoanele în vârstă sau supraponderale pot, de asemenea, să facă sport de fitness pentru a avea o influență pozitivă asupra sănătății lor și pentru a se simți mai confortabil în viața de zi cu zi. În plus, „fitness”, ca termen general umbrelă, este soluția optimă pentru dvs. dacă doriți să faceți sport, dar nu puteți găsi un tip de sport adecvat.
Multe sporturi diferite fac parte din antrenamentul de fitness. Înot, jogging, ciclism sau Antrenament cu gantere - de obicei cu o greutate puțin mai mică, dar cu mai multe repetări - se numără în zona antrenamentelor de fitness, atâta timp cât acestea sunt benefice aspectului sănătății.
Antrenamentul cu greutăți: a fi puternic
Scopul antrenamentului cu greutăți este de a îmbunătăți performanța de forță într-o anumită mișcare. Cel mai faimos model de antrenament cu greutăți este Triatlon de putere, prin care sportivii se concentrează exclusiv pe cele trei exerciții de bază Squats, deadlifts și bancuri măsurați unul cu celălalt.
Scopul este de a atinge cea mai mare greutate posibilă într-o singură repetare. Antrenamentul trebuie ajustat în consecință. Sportivii se antrenează în cea mai mare parte într-un interval de repetare foarte scăzut între 2-5 repetări și cu greutăți mari între 75-90% din greutatea maximă.
Datorită repetărilor reduse și a greutăților ridicate, sportivii de forță realizează cea mai mare adaptare neuronală posibilă prin antrenamentul lor - o adaptare a sistemului nervos central. Pur și simplu: creierul învață să trimită mai multe impulsuri grupului muscular respectiv pentru a recruta cel mai mare număr posibil de fibre musculare. Drept urmare, sportivii de forță, care la prima vedere par mult mai slabi, pot face față uneori sarcini semnificativ mai grele decât un culturist.
Fapt amuzant: O persoană neinstruită poate recruta în mod activ până la 60% din fibrele sale musculare existente. Această valoare poate fi mărită cu până la 90% printr-un antrenament specific. Corpul uman poate accesa restul de 10% doar sub influența adrenalinei în situații care pun viața în pericol.
Antrenamentul forței se referă în primul rând la antrenarea secvențelor de mișcare și reglarea sistemului nervos central. Cu toate acestea, o anumită cantitate de masă musculară este necesară și în antrenamentul cu greutăți. Prin urmare, instruirea elevatorilor de forță sau a olimpicilor este adesea construită ciclic. Există faze în care te antrenezi cu repetări mici și greutăți mari (adaptare neuronală), precum și faze în care sunt selectate un interval de repetare mai mare și o greutate mai mică (construirea mușchilor/hipertrofie).
Culturism: arată bine
Culturismul este unul Combinație de antrenament muscular și o dietă orientată spre obiective. Scopul este de a realiza unul cât mai mult posibil masă musculară estetică, mare și simetrică construieste. Mai ales datorită aspectului nutrițional amplu, care reprezintă cea mai mare parte a muncii sportivilor ambițioși, culturismul ar trebui, de asemenea, privit mai mult ca un stil de viață - adică ca un întreg.
Pentru un culturist, este vorba despre realizarea unei imagini vizuale ideale. Pentru a face acest lucru, de obicei trece prin cicluri recurente de construcție musculară și pierderea de grăsime. Dar ne referim la profesioniștii care folosesc culturismul pentru a-și câștiga existența. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, de obicei funcționează fără o dietă constantă.
Spre deosebire de sportivii de forță, culturistii se antrenează într-un interval de repetiții mai mare între 6-15 repetări, în care, conform cunoștințelor științifice, se poate aștepta la cea mai mare hipertrofie posibilă. De obicei se antrenează cu greutăți între ele 60-80% din greutatea lor maximă și folosiți numeroase variante de exerciții pentru a-și antrena mușchii din toate unghiurile imaginabile.
O mare diferență în ceea ce privește antrenamentul cu greutăți constă în faptul că exercițiile individuale pentru culturisti sunt doar un mijloc de finalizare. O tehnică bună este importantă, dar performanța nu este în niciun caz. Pe scenă, nu contează dacă ți-ai construit mușchii cu 50 sau 100 de kilograme - rezultatul optic este decisiv.
Concluzie
Sportul de fitness diferă de antrenamentul de forță și culturism, în principal prin faptul că nu există un concept de performanță în spatele exercițiului sportiv. Aceasta este în primul rând despre aspectul sănătății.
Culturismul și antrenamentul de forță diferă în scopurile lor individuale. În timp ce un culturist se antrenează cu greutăți pentru a-și schimba aspectul, atletul de forță se antrenează pentru a-și îmbunătăți performanța de forță în exerciții individuale.
Ce sport preferi? Vă rog să lăsați un comentariu! Încercăm să punem în aplicare un amestec de antrenament cu greutăți și culturism. Dar dacă ar trebui să alegem, performanța ar avea prioritate față de aspect.
Vă mulțumim dragă prietenă sportivă pentru că ați citit articolul nostru până la capăt. Pe blogul nostru vă așteaptă informații mult mai utile. Aruncă o privire!;)