Fitness - Articol; Soehnle
Combini yoga cu meditație, relaxare, stretching? Atunci este timpul să cunoaștem o nouă latură a yoga. Deoarece filosofia Orientului Îndepărtat este, de asemenea, o adevărată disciplină de fitness cu care poți lucra cu adevărat - cu condiția să alegi un stil de yoga activ. Indiferent dacă este vorba de power yoga, yoga subțire sau yoga fatburn: toate tonifică și întăresc corpul în mod vizibil și îl aduc în formă maximă.
Dacă vă gândiți mai mult la întindere și meditație când vă gândiți la yoga, veți experimenta rapid miracolul dvs. de fitness transpirat cu puterea yoga. Variantele sportive de yoga includ, de asemenea, exerciții de respirație (pranayamas) și exerciții pentru relaxare profundă, dar accentul se pune pe posturile corpului, asanele. Tipic pentru yoga, yoga subțire și cu arsuri grase este de a combina asanele între ele într-o manieră curgătoare și fie să le țineți mult timp, care devine rapid epuizante, fie să le alternați dinamic, astfel încât să nu mai respirați în cel mai scurt timp. Oricum, rezultatul este un antrenament extrem de eficient care stimulează arderea grăsimilor, construiește mușchii și îmbunătățește rezistența.
Power yoga: exerciții care te fac să te potrivești - și să te relaxezi
Puteți, de asemenea, să vă antrenați cu un curs de stomac, picioare și fese, dar cei care optează pentru power yoga fac, de asemenea, ceva pentru a vă relaxa. Pentru că, spre deosebire de orele normale de fitness, respirația joacă un rol important în yoga de putere, ca în toate stilurile de yoga. Scopul este de a respira conștient în timpul tuturor exercițiilor și de a vă concentra asupra corpului - fără a pierde un gând la locul de muncă sau la ultima relație stresantă. Dacă puteți face acest lucru, vă puteți transforma programul de fitness într-o meditație, aproape în mișcare, dar la fel de eficientă - inclusiv relaxare profundă, care este o binecuvântare mai ales în perioadele stresante.
Deoarece stresul are adesea un efect secundar neplăcut: devenim frustrați. Dacă ați fost agitată și furioasă toată ziua, atunci cel puțin o mică recompensă din când în când - de preferință ciocolată. În loc să înceapă următoarea dietă acum, yoga de putere sau yoga de slăbire este o alegere mai bună.
Antrenament complet cu cobra, războinicul și câinele
Practic, yoga de putere este potrivită pentru oricine caută un antrenament complet complet, care să poată fi efectuat oriunde; Este suficient un saltea de dormit și îmbrăcăminte confortabilă. De obicei, începe cu salutarea la soare, o secvență stabilită de exerciții care face ca circulația să meargă și să încălzească toți mușchii. Urmează asane precum cobra, războinicul, câinele sau copacul. Desigur, grupurile musculare individuale pot fi, de asemenea, antrenate cu power yoga. Barca, de exemplu, este exercițiul clasic yoga abdominal care întărește întregul stomac și amintește de o barcă în poziția de bază. Dacă începeți cu yoga de putere, 15 minute de antrenament zilnic sunt suficiente, elevii avansați cresc la 30 de minute, dar se antrenează doar o dată la două zile.
Bikram yoga: pierderea în greutate la temperatura saunei
Bikram yoga, cunoscut și sub numele de yoga fierbinte, este o creștere a consumului de calorii. Veți efectua 26 de exerciții într-o secvență stabilită în 90 de minute. Lucrul special în acest sens: temperatura camerei este de 38 ° C, condiții asemănătoare saunei, în care puteți transpira în cel mai scurt timp. În plus, mușchii și tendoanele sunt rapid moi și supli, iar exercițiile sunt mai ușoare. Cu toate acestea: ar trebui să beți mult și, eventual, să consumați electroliți. Bikram yoga este cel mai bun mod de a te forma, relaxa și pierde în greutate în același timp.