FITNESS AT 50 PLUS - EXPERIENȚA MEA; SMARTFIT4U

Fitness cu peste 50 de ani - Să ajungi într-o formă maximă cu peste 50 de ani este ușor dacă o faci corect!

Uneori nu este plăcut să ne gândim la ce se întâmplă cu corpurile noastre pe măsură ce îmbătrânim. În funcție de stilul lor de viață, mulți oameni se află într-o stare fizică foarte slabă până la vârsta de 30 sau 35 de ani. Este ușor să ne imaginăm ce așteaptă acești oameni să facă corpurile lor până la vârsta de 50 de ani și ce va rezulta din aceasta. Vestea bună este că nu trebuie să fie. Și există o soluție simplă.

Personal, scopul meu de-a lungul vieții a fost să fiu în formă maximă pe măsură ce îmbătrânesc, astfel încât să mă pot bucura mai intens de toate celelalte domenii ale vieții mele și să mă distrez.

Acum am mai mult de 50 de ani și pot raporta despre experiențele mele din ultimii 35 de ani. Având în vedere acest fundal, îndrăznesc să spun că la 50 de ani puteți ajunge într-o formă mai bună decât 90% din tinerii de 25 de ani de astăzi.

Campionatul Germaniei de culturism

La vârsta de 26 de ani, după 10 ani de antrenament, am atins apogeul dezvoltării mele fizice și l-am încununat cu intrarea mea în finala campionatului german de culturism. Retrospectiv, această experiență a fost valoroasă în două moduri:

Am reușit să realizez o dezvoltare fizică la care nu aș fi îndrăznit să visez până acum. Am aflat de aici că nimic nu este imposibil chiar și cu o poziție de plecare proastă.
Metodele de instruire pe care le-am învățat și cunoștințele despre o nutriție adecvată au format o bază solidă pe care am putut să mă bazez în anii care au urmat.

Ca student, a fost desigur ușor să găsești timp pentru sport. Pe de altă parte, în anii de după studiile mele ca inginer, manager, director general sau antreprenor, de obicei aveam multe orar incarcat. Există apoi riscul de a neglija sănătatea și corpul. Dar aptitudinea fizică este deosebit de importantă pentru grupul de oameni cu succes profesional. Acesta constituie baza pentru fitness și performanță mentală și este, de asemenea, un mijloc eficient de profilaxie a burnout-ului.

Motivație și disciplină

Există metode eficiente pentru a concilia munca și corpul, care în mod ideal încep pe ambele niveluri pentru a fi eficienți. Deoarece acesta este un subiect foarte extins, voi intra în detaliu în articole separate.

În acest moment vreau doar să spun că aceste metode există și funcționează excelent. Cu cunoștințele de astăzi, mă antrenez mai eficient și într-o fracțiune din timpul petrecut la vârsta de 26 de ani.

Exercițiile fizice regulate, SMART, dieta corectă și o mentalitate pozitivă duc inevitabil la succes. Durabil!

Sună foarte simplu. Însă provocarea este aceea de a menține motivația și disciplina necesare pentru a rămâne pe minge. În opinia mea, aveți nevoie de 3 lucruri pentru asta:

unu Motiv pentru mutare. Fie starea actuală este atât de neatractivă încât vrei să scapi de ea, fie starea țintă este atât de atractivă încât vrei să o atingi. O idee picturală este foarte susținătoare.
unu plan adaptat situației și obiectivelor inițiale, arată ce să faci, cum și când. Acest plan nu ar trebui să se refere doar la antrenamentul fizic, ci să includă și nutriția. Antrenamentul și nutriția influențează realizarea țintei cu 30% și, respectiv, 70%.
Feedback despre schimbare. Pentru a vedea și a simți schimbările pozitive pe propriul corp și pentru a primi complimente de la prieteni și familie. Acest lucru face mai ușor să continuați.

Filozofia KAIZEN

Când veți începe antrenamentul, veți vedea progrese mari foarte repede. Acest lucru face ușor să vă motivați și să continuați. Cu timpul, însă, îmbunătățirile vor fi posibile doar în pași foarte mici. Acest efect de obișnuință este normal și planul trebuie ajustat în consecință pentru a continua. Îl văd ca pe un proces de îmbunătățire continuă care continuă și continuă.

Ca manager al proceselor de schimbare în companii și organizații, sunt convins de filosofia Kaizen de mulți ani. Termenul „Kaizen” este alcătuit din termenii japonezi „Kai” - schimbare sau schimbare - și „Zen” - în bine.
Kaizen descrie atât filozofia japoneză a vieții, cât și a muncii precum și un concept metodologic, în centrul căruia se află urmărirea îmbunătățirii continue și infinite. Îmbunătățirea dorită are loc într-o optimizare pas cu pas a unui proces. În toate procesele de schimbare organizațională pentru care am fost responsabil, aplicarea metodei Kaizen a fost o garanție pentru succes. De aceea am KAIZEN s-a transferat la modul meu de viață și la procesele de schimbare dorite ale corpului.

Fitness la 50 plus este un lucru negociabil

De asemenea, m-a ajutat foarte mult personal Faceți din mișcare regulată și o dietă sănătoasă un lucru negociabil în viața mea. La fel ca somnul și respirația sau spălatul dinților, alimentația adecvată și antrenamentul fizic fac, de asemenea, parte dintr-o rutină zilnică regulată pentru mine. Ca parte integrantă a vieții mele, a devenit un obicei. Nu mă mai gândesc dacă sau nu, ci doar ce și cum.

O alimentație adecvată reprezintă 70% din succes

Antrenament inteligent = atingerea unui maxim cu efort minim

Când începeți să vă antrenați la vârsta de 20, 25 sau 30 de ani, aveți multă energie, puțin sau deloc idee despre cum să o faceți corect și riscul de rănire este în mod corespunzător ridicat. Mai ales din cauza supraestimării resurselor fizice. Există mari șanse să pierzi mult timp cu lucruri inutile. Supra-motivația duce rapid la prea mult antrenament și nu progresează. Bineînțeles că am avut și această experiență. Ca inginer, este probabil în natura mea să doresc să fac procesele mai eficiente. De aceea, de-a lungul anilor am învățat să mă antrenez din ce în ce mai inteligent. Și, cu cunoștințele de astăzi, îmi pot atinge obiectivul cu o treime din efortul tinerilor sportivi de fitness nebănuiți. Exercițiile fizice creează un răspuns natural de adaptare în organism care ne face mai puternici și mai sănătoși. Abordarea corectă reduce la minimum efortul necesar pentru aceasta.

Diferitele faze de vârstă din viață necesită metode de formare și nutriție adaptate

Flexibilitatea, coordonarea, precum și antrenamentul adaptat intensității și timpul suficient pentru recuperare sunt cheia pentru fitness la 50 de ani. În plus, desigur, un stil de viață în general mai sănătos vă ajută să vă formați mai repede. Sună evident, dar pentru mulți oameni este dificil de implementat. Mănâncă prost din obișnuință și astfel susțin procesul de declin fizic la bătrânețe.

Cu cât poziția de plecare este mai proastă, cu atât este mai mare succesul

Cu referire la cele de mai sus Primul punct de motivație poate fi presupus că majoritatea oamenilor care se străduiesc spre schimbare se află în stare fizică slabă. Vestea bună este că este ușor ca acele persoane care și-au petrecut cea mai mare parte a vieții inactive și în formă să intre în cea mai bună formă a vieții lor. Următoarele se aplică aici: cu cât poziția de plecare este mai proastă, cu atât progresul va fi mai impresionant.

Dimpotrivă, persoanele care s-au aflat într-o formă bună toată viața și care ar fi putut concura cu succes la o vârstă fragedă vor trebui să își ajusteze așteptările. Productivitatea ei la 50 de ani este mai mică decât la 25. Ceea ce, desigur, nu înseamnă că nu pot intra într-o formă mai bună decât tinerii de 25 de ani neinstruiți. Dar există lucruri pe care trebuie să le iei în considerare pe măsură ce îmbătrânești. De exemplu. organismul durează mai mult timp pentru a-și reveni după o sesiune de antrenament. În consecință, corpul durează mai mult timp pentru a construi masa musculară și a scăpa de excesul de grăsime corporală.

Construirea mușchilor extinde viața

Faptul este că intrarea într-o formă excelentă, sănătatea și activitatea la 50 de ani și bucurarea vieții cu un sentiment fantastic de corp este posibil pentru toată lumea. Prin urmare, sfatul meu pentru cei peste 50 de ani este:

Începeți, rămâneți la curent și bucurați-vă de creșterea zilnică a performanței.

Indiferent dacă ați fost în formă de ani de zile, ați început să vă antrenați din nou după ani sau dacă sunteți începător. Trucul este să-ți dai fitnessului un sens special în viață, să începi și apoi să mergi pas cu pas.

Dacă tot nu îți vine să îți îmbraci hainele sportive și să începi antrenamentul, atunci îți voi oferi o mică motivație suplimentară în ceea ce privește o stare țintă atractivă. Un studiu recent publicat în Jurnalul American de Medicină a constatat că odată cu creșterea indicelui de masă musculară, probabilitatea de a trăi mai mult crește brusc. Deci, dacă sunteți în căutarea unei fântâni de tinerețe, continuați și începeți să construiți mușchi!

Jürgen Schildgen, 50 de ani, antrenor personal și antrenor de afaceri