Fitness când atârnați rufele și spălați geamurile - plasă de platină
Pentru toți cei care nu sunt pasionați de curățenie și care au tendința de a atinge scrubere, cârpe și detergenți cu degetele ascuțite, există o veste bună: curățarea este bună pentru fitness-ul tău! Puteți arde calorii în timp ce faceți treburile casnice și chiar vă puteți sprijini fitness-ul cu exerciții specifice.
Cine nu și-a strecurat genunchii pe podea în timp ce curăța casa, încercând să intre în cel mai îndepărtat colț cu un mop sau să scoată pete încăpățânate de pe covor? Începând de astăzi, astfel de activități ar putea fi puțin mai ușoare, deoarece puteți arde multe calorii și vă puteți antrena mușchii, mai ales cu treburile casnice intense.
Fitness în timp ce curățați casa
Ce ajutor motivațional: cu curățarea normală a casei arzi multe calorii pe lateral. Desigur, totul depinde de faptul dacă accelerați cu adevărat atunci când spălați cada sau pur și simplu ștergeți pe cadă atunci când pulverizați detergenți chimici. Dar cei care se implică cu adevărat în curățarea casei vor fi răsplătiți pentru aceasta și pot face ceva bun pentru propria lor stare fizică. Anul acesta, inițiativa consumatorilor din Berlin a examinat câte calorii arde cineva cu o greutate corporală medie și cu o intensitate normală de curățenie atunci când faci treburile casnice. Îndepărtând praful ușor, dar neubit, consumi 37 de calorii, ceea ce merită doar o felie subțire de salam. Și chiar și ordonarea nu are ca rezultat o mulțime de consum de calorii, în timp ce activități mai transpirate, cum ar fi călcatul sau spălatul, tind să se afle în mijlocul terenului. Cu toate acestea, dacă aspirați timp de o jumătate de oră, puteți arde până la 140 de calorii și curățarea ferestrelor aduce și multe, ceașca de budincă de ciocolată cu smântână dispare rapid din contul de calorii.
Susțineți fitness-ul cu exerciții specifice
Dacă acest consum de calorii nu vă este suficient, puteți încorpora mici exerciții în timpul treburilor casnice pentru a antrena mușchii în același timp. De exemplu, atunci când faceți praf, ar trebui să vă legănați picioarele, ceea ce este sănătos pentru vițeii dvs., în timp ce clătiți, puteți face exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali. Închiderea rufelor este o modalitate excelentă de a face o muncă de fitness cu ghemuitul. Pentru că oricine se apleacă la coș de mai multe ori își dăunează spatele. Însă, dacă îndoiești genunchii cu spatele drept pentru a spăla rufele din coș, nu doar îți antrenezi articulațiile genunchiului, ci și mușchii coapsei și chiar fesele. Doar cei care au probleme cu genunchii ar trebui să se abțină de la acest exercițiu. Spălarea podelei este, de asemenea, o bună oportunitate de a face ceva pentru propria ta formă de fitness. Experții sfătuiesc să lăsați mopul și să ștergeți în timp ce vă ghemuiți. Aceasta antrenează mușchii stomacului, spatelui și pelvisului.
Fitness în alte ocazii
Nu numai în gospodărie, ci și atunci când faci activități în afara propriilor patru pereți, există o mulțime de calorii de ars. De exemplu, cumpărăturile determină scăderea kilocalorilor. Dacă te plimbi pe strada comercială cu o pungă de greutate medie, vei arde peste 100 de calorii într-un sfert de oră. Așadar, când ajungeți acasă după o zi încărcată de cumpărături, s-ar putea să nu fiți fericiți doar de chilipirurile dvs. de succes, ci și de faptul că ați făcut ceva pentru silueta voastră. Valori foarte bune pot fi atinse și la curățarea mașinii, deoarece aici, de exemplu, mușchii pieptului sunt întăriți. Zăpada cu lopată îți oferă brațe superioare frumoase și corpul tău arde multe calorii atunci când lucrezi în grădină.
Activitățile care nu sunt întotdeauna distractive, dar cu gândul în fundul minții, de a face ceva pentru propria ta formă de fitness, pot, de asemenea, să ușureze lucrurile casnice neplăcute în viitor.
Autor: Julia Heilig, echipa de redacție Platinnetz