Fitness - Cât de solicitant este să călărești pe corp
Dacă crezi o zicală populară, atunci fericirea acestui pământ stă pe spatele unui cal. De fapt, călăria este unul dintre hobby-urile preferate ale germanilor, după cum confirmă în mod repetat diverse sondaje. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece echitatia promite activitate fizică în aer liber.
Fă ceva pentru silueta ta și, în același timp, lasă-ți mintea să rătăcească - acest vis se împlinește odată cu călăria?
În primul rând, sportul ecvestru creează impresia laicilor că călărețul stă relaxat și relaxat în șa, în timp ce calul călare face cea mai mare parte a „muncii”. Cu toate acestea, oricine este mai strâns implicat în sportul ecvestru sau împărtășește pasiunea de echitație își poate aminti fără îndoială durerile musculare dureroase care deseori durează zile după primele lecții de echitație.
Starea posturii și tensiunea corpului - construirea musculară și fitness
Când călărești, nu este vorba doar de stăpânirea calului, ci și o poziție corectă de șezut este de o mare importanță. În timp ce călărește, calul emite aproximativ 90-110 impulsuri de vibrații tridimensionale către călăreț, care se concentrează în principal pe zona pelviană și apoi radiază către coloana vertebrală și întregul sistem musculo-scheletic din trunchiul uman. Poziția corectă de ședere, în care trebuie acordată o atenție deosebită așezării în poziție verticală în șa, precum și poziției înclinate a umerilor, înseamnă că corpul și mușchii sunt sub tensiune constantă. Din aceste motive, călăreții instruiți și experimentați sunt adesea admirați pentru brațele, picioarele și mușchii abdominali instruiți, care sunt antrenați și întăriți din nou și din nou cu fiecare lecție de călărie sau plimbare.
Călărie: antrenament real pentru corp și minte
În funcție de ritm și viteză, nu doar calul, ci și călărețul chiar transpira. Călărețul urmărește mișcările individuale ale calului, conduce animalul apăsând piciorul pe trunchiul calului și schimbând în mod optim greutatea. Mușchii cei mai stresați se află la nivelul abdomenului, feselor, picioarelor și spatelui și asigură un corp bine antrenat și bine format, care poate fi antrenat până la nivel competitiv prin antrenament profesional. În plus față de controlul și postura corporală, coordonarea, concentrarea și simțul echilibrului sunt, de asemenea, antrenate atunci când călărești.
În timp ce grupurile musculare individuale sunt ușor tensionate cu un trap ușor, o mare utilizare musculară este necesară călărețului cu un galop rapid. Acest lucru promovează nu numai creșterea musculară, ci și consumul de calorii, care favorizează pierderea în greutate. Consumul de calorii pentru o oră de echitatie este în medie de aproximativ 400 până la 500 de calorii și, prin urmare, este comparabil cu arderea după o oră de antrenament de forță în sala de gimnastică.
Un efect secundar minunat care oferă echitatiei un avantaj clar față de alte sporturi este plăcerea variată și pură a naturii pe care o puteți experimenta în timp ce călătoriți. Exercițiile în aer curat beneficiază nu numai de bunăstarea fizică, ci și mentală, prevenind astfel bolile legate de stres.
Pierderea în greutate: alimentația sănătoasă este mai importantă
Subiectul „pierderii în greutate” nu este doar o preocupare a femeilor, bărbații de creație riscă tot mai mult o privire critică în oglindă, ceea ce face adesea vizibile kilogramele în plus. Cel târziu, cântarul va dezvălui adevărul nemilos despre cum arată kilogramele. Mânerele de enervare deranjante sau o zonă stomacală incomodă pot fi abordate de bărbați sau femei cu diferite metode, dar pierderea în greutate ar trebui să fie susținută și pe termen lung. Așa-numitele „diete accidentale”, care promit pierderea rapidă în greutate în doar câteva zile, nu sunt doar dăunătoare sănătății, dar se termină de obicei cu binecunoscutul efect yo-yo, care poate duce la creșterea neplăcută în greutate după finalizarea dietei.
Pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și permanent și pentru a-l putea menține la nivelul dorit, diferiți factori joacă un rol important. Unul dintre pilonii principali pentru a putea slăbi cu succes este în primul rând o dietă sănătoasă și echilibrată, care furnizează organismului toți nutrienții esențiali și, astfel, suficientă energie. Încă poți călări atât de mult și oricât de obositor, dacă dieta nu este corectă, efectele de fitness ale antrenamentului de echitatie sunt marginale!
Cele mai importante elemente de bază ale unei diete sănătoase includ carbohidrați, grăsimi și proteine, dar acestea trebuie combinate eficient. Glucidele conținute în produsele din cereale integrale sau cartofii vă umplu și servesc ca surse excelente de energie. Când vine vorba de aportul de grăsimi, trebuie acordată atenție alegerii corecte a dietei. Grăsimile vegetale, precum cele din uleiul de măsline sau de rapiță, au o concentrație ridicată de acizi grași nesaturați și valoroasa vitamina E. Proteina vitală, care sprijină în mod eficient construirea mușchilor, se găsește în special în produsele lactate, pește și carne.