Fitness; Clubul de canotaj Koblenz Rhenania
Ofertele noastre includ pe lângă una Antrenament cardiovascular funcțional și Exerciții de întărire și întindere.
Se utilizează ajutoare, cum ar fi trepte, brasile, benzi fizice, covorase etc.
Oferim un program cuprinzător de fitness și sănătate și totul în funcție de ritmuri rapide.
Pentru ca toată lumea să știe când vor avea loc programările în sala de fitness și ergometru și în sala de gimnastică, planul sălii este afișat în casa de bărci și publicat și aici.
Construiți mai mult mușchi, întăriți-vă corpul și îmbunătățiți pierderea în greutate mâncând înainte și după antrenament. Trebuie să mănânci suficient din alimentele potrivite pentru a-ți reconstrui mușchii. Chiar și în timp ce te îngrași, devii mai slab, deoarece mușchii ocupă mai puțin spațiu decât grăsimea. Valurile de antrenament al forței vă devastează corpul și aveți nevoie de o nutriție și odihnă adecvate pentru a vă reconstrui corpul mai mare și mai bun. Consumul de proteine este crucial dacă doriți să construiți mușchi.
Iată cele mai bune 5 sfaturi pentru slăbit:
1. Introduceți-vă dieta înainte de antrenament Înainte de a începe Nutriția înainte de antrenament trebuie să conțină în principal carbohidrați și proteine. În timpul exercițiilor intense, corpul tău se bazează pe combustibil, care este obținut din carbohidrații pe care îi consumi. Corpul nu poate folosi grăsimea pentru combustibil în timpul exercițiilor intense, deoarece nu există suficient oxigen disponibil. Consumul de fructe, legume și piureuri cu 1-2 ore înainte de antrenament vă va construi depozitele de glicogen. Când rezervele de glicogen sunt scăzute, performanța dvs. suferă. Cercetările au arătat eficiența băuturilor proteice cum ar fi zerul și cazeina înainte de efort. Mușchii dvs. vor beneficia de două ori mai mult de o băutură proteică înainte de antrenament decât de o băutură proteică după antrenament. Vă recomand să utilizați Trentostan M ca supliment de construcție musculară pentru antrenament, nu numai pentru a oferi puterea potrivită, ci și pentru a accelera aspectul voluminos.
2. Obțineți antrenamentul post-recuperare Dieta post-antrenament este importantă pentru a vă ajuta corpul să se refacă după un exercițiu intens. Nu trebuie să mănânci imediat după antrenament, dar există un interval de timp de 45 de minute pentru a umple combustibilul corpului tău, cum ar fi carbohidrați, proteine și grăsimi, pentru a-ți optimiza repararea și creșterea țesuturilor. Masa dvs. post-antrenament ar trebui să conțină carbohidrați, proteine și câteva grăsimi esențiale. O băutură ca un smoothie este bună, deoarece este ușor de digerat. Un raport de 2g carbohidrați/1g proteine este exact ceea ce aveți nevoie. Glucidele trebuie să fie glicemice, proteinele să fie ușor de digerat, cum ar fi zerul, iar grăsimile ar trebui să provină din surse precum uleiul de pește sau in. Corpul tău are nevoie de cel puțin 200 de grame de carbohidrați pe zi, atunci când pornești la lumină. Fără această cantitate de carbohidrați, vă veți simți obosit și lipsit de aparență.
3. Sportivii au nevoie de mai mulți Sportivii care au nevoie de pliometrie, flexibilitate și antrenament de forță au nevoie de aproximativ 2,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Un atlet de 180 de kilograme ar avea nevoie de cel puțin 450 de grame de carbohidrați pe zi pentru a funcționa corect. Sportivii de anduranță, cum ar fi alergătorii de maraton, înotătorii și triatletele, au nevoie de mulți carbohidrați în fiecare zi. Este nevoie de aproximativ 3,5 până la 4,5 grame pe kilogram de greutate corporală. Deci, un atlet de 180 de kilograme ar avea nevoie de 630 până la 810 grame de carbohidrați pe zi. Acești sportivi folosesc uneori încărcătura de carbohidrați înainte de evenimente.
4. Aveți proteine în fiecare masă Proteinele sunt principalul element constitutiv al mușchilor. Necesarul zilnic de proteine trebuie calculat în funcție de greutatea corporală (nu ca procentaj de calorii). De exemplu, dacă cântăriți 190 de kilograme și doriți un aport ridicat de proteine (1 g/lb), veți avea nevoie de 190 de grame de proteine. Proteinele trebuie consumate la fiecare masă cel puțin la 3-4 ore pentru a asigura aprovizionarea adecvată pe tot parcursul zilei. Masa pe timp de noapte ar trebui să conțină proteine digerabile lent (cum ar fi carnea slabă), care determină o eliberare constantă de aminoacizi în sistem peste noapte.
5. Apă, apă, apă! Beți zilnic aproximativ jumătate de uncie de apă pentru fiecare kilogram de greutate corporală, astfel încât o persoană de 180 de kilograme ar bea 90 de uncii. Întrucât mușchii dvs. sunt compuși din aproximativ 70% apă, nu veți deveni deshidratați. Beți o ceașcă de apă aproximativ la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor. O băutură sportivă cu carbohidrați și proteine este necesară pentru exerciții fizice mai mult de o oră sau în timpul jocului.
Planul actual al sălii poate fi descărcat aici ca fișier PDF: