Fitness Cu acest antrenament pentru fese, fesele tale vor fi ferme

Aceste exerciții duc la fundul visului

| Nina von der Bey

Exercițiile de fitness vizate conduc la un fund ferm. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

• divide
• Fixare
• Tweet tipărește
• Pentru a trimite prin poștă
• redactie

Autorul și antrenorul de fitness David Kirsch este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Maestrul de fund” - adică „Po Guru”. El îi antrenează pe Heidi Klum, Anne Hathaway, Naomi Campbell și Karolina Kurkova. Dar femeile și bărbații normali pot beneficia și de programul său de fitness. Vă vom arăta cele mai bune cinci exerciții pentru un fund ferm din „cartea pentru fund”. Aceste exerciții creează un fund de cracare.

Mod de viata

Lupta obositoare împotriva kilogramelor

Fiecare secundă germană se chinuie cu supraponderalitate. la videoclip

Cu exerciții scurte pentru a sparge fundul

Un fund ferm este deosebit de important vara. Mânerele de dragoste ndrăgite sunt greu de ascuns în costume de baie slabe și pantaloni de bikini. Cu exerciții eficiente, puteți obține deja succesul cu un antrenament de 15 minute pe zi, spune Kirsch.

Antrenament de anduranță împotriva celulitei

Oricine dorește, de asemenea, să combată celulita și rulourile neplăcute de slănină ar trebui să facă, de asemenea, un antrenament de anduranță regulat. Antrenamentul combinat în sala de gimnastică este deosebit de eficient: banda de alergat, antrenorul transversal, canotajul și ciclismul stimulează metabolismul. Cei care preferă să facă mișcare în aer curat pot face jogging sau mers cu bicicleta în aer liber. Antrenamentul de anduranță de 45 de minute două-trei zile pe săptămână este ideal.

Fa un efort!

Potrivit lui Kirsch, literele MPRE sunt, de asemenea, importante pentru antrenamentul fundului. Ele reprezintă „Rata maximă percepută de efort” și indică cel mai înalt nivel de efort perceput. Pentru a-l evalua, ar trebui să vă puneți următoarele patru întrebări: Îmi fac sudoare? Observ o creștere a ritmului cardiac? Aș putea avea o conversație în timpul antrenamentului? Simt că-mi ard mușchii? Ascultă-te pe tine în timp ce faci mișcare. Nu trebuie să te antrenezi prea tare, mai ales la început. Cu toate acestea, după o anumită practică, puteți ridica ștacheta.

Simțiți mușchii

În orice caz, totuși, nu ar trebui să vă exercitați prea ușor. Oricine poate efectua în continuare apeluri pe banda de alergat cu telefoanele mobile, poate verifica sau citi e-mailuri, face instruirea fără să se concentreze și să fie ineficientă. Este mai bine să simțiți cum funcționează mușchii, în special fesele. Acesta este singurul mod în care puteți merge acasă după antrenament cu sentimentul că ați realizat cu adevărat ceva.

Nutriție conștientă pentru fundul visului

O dietă conștientă ajută și pe drumul către fese ferme, recomandă Kirsch. Expertul în fitness recomandă evitarea pâinii albe, a mâncărurilor prăjite, a ciocolatei, a brânzei și a înghețatei. Pe de altă parte, păsările de curte, peștele, legumele și fructele sunt „alimente bune”. De asemenea, ar trebui să mănânci cinci mese la trei ore distanță. Deosebit de important: ar trebui să evitați și păcatele delicioase la birou, în restaurant și în vacanță.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.

---