Fitness cum să-ți alegi aparatul pentru a face cardio Women d; Astăzi; hui
Doriți să vă întoarceți în formă și, prin urmare, v-ați contractat primul abonament la o sală de sport? Odată ajunși la sală, nu știi de unde să începi? Iată câteva sfaturi pentru alegerea cu care aparat cardio începeți antrenamentul.
Când ajungi la sală, te îndrepți automat spre bicicletă pentru că ești familiarizat cu această mișcare și ești sigur că nu te înșeli? Acest aparat este perfect pentru a începe. De asemenea, luați în considerare modificarea exercițiilor, chiar și atunci când faceți cardio.
Înainte de a începe, păstrați un mic notebook cu performanța dvs. și notați cât timp stați pe fiecare mașină, ce nivel ați introdus, câte calorii ați ars. Puteți apoi să vă îmbunătățiți zi de zi, să rămâneți motivați și să vă atingeți obiectivul.
Bicicleta
Bicicleta este mașina perfectă atunci când începeți sporturile în interior. Pe lângă faptul că lucrează picioarele și fesele, această mașină nu are un impact prea mare asupra articulațiilor. Aceasta este cea mai bună mașină dacă te doare genunchiul și vrei să faci cardio.
Cum să te poziționezi pe bicicletă?
Când stai în șa și ai picioarele pe pedale, piciorul tău ar trebui să fie drept. În acest caz, puteți începe să pedalați. Dacă nu, reglați șaua în sus sau în jos.
Cât timp?
Totul depinde de ceea ce vrei să faci ... Dacă vrei doar să-ți încălzești mușchii înainte de antrenamentul cu greutăți, pedalează cel puțin 10 până la 15 minute. Daca vrei a arde calorii, Rămâi pe bicicletă cel puțin 45 de minute în modul „dealuri” pentru a schimba nivelurile. Pe măsură ce vă obișnuiți cu mișcarea, în această situație creșteți nivelul.
Antrenorul eliptic
Această mașină este, de asemenea, excelentă atunci când sunteți nou în acest sport. Arde mai multe calorii decât ciclismul și este mai dificil la început. Funcționează la fel de mult vițeii, picioarele, fesele și brațele. Reproduce mișcările alergării evitând în același timp șocul alergării, care este un plus pentru genunchi, șolduri și spate.
Getty Images
Cum să vă poziționați pe antrenorul eliptic?
Stați pe pedale cu picioarele plate, țineți mânerele mașinii și începeți să mergeți înainte. Nu uitați să rămâneți drepți. Aici, picioarele și brațele funcționează simultan. Dacă doriți să lucrați fundul, puteți reveni și înapoi.