Fitness - exercită fese, picioare, șolduri, umeri
Aici veți găsi exerciții care vă antrenează fesele, picioarele, șoldurile și umerii în diferite combinații. Fesele, picioarele și șoldurile sunt importante pentru menținerea unei poziții verticale și stabilizarea corpului, mușchii umerilor protejează articulația umărului și coordonează mișcările brațelor.
Exercitiul 1
Ţintă: Consolidați mușchii șoldului și coapsei
Ai nevoie: un scaun
Stai în picioare lângă un scaun, ținându-te de spătarul scaunului. Întindeți un picior lateral, apoi aduceți-l înapoi pe podea. Păstrați întotdeauna partea superioară a corpului drept. Repetați exercițiul de 15 ori pentru fiecare picior.
exercițiul 2
Ţintă: Consolidați mușchii șoldului și coapsei
Ai nevoie: o bandă de cauciuc
Atașați elasticul la un stâlp sau similar și apoi strângeți-l în jurul unei glezne. Ridică-te drept și trage-ți piciorul la câțiva centimetri în lateral. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi schimbați picioarele.
Exercițiul 3
Ţintă: Exercitați picioare, fese și umeri
Ai nevoie: un covor
Stai întins pe spate și ridică ușor capul. Acum încordați-vă întregul corp și apăsați-vă călcâiele și mâinile în podea. Țineți această tensiune timp de zece secunde. Repetați exercițiul de cinci ori.
Exercițiul 4
Ţintă: Exercitați umeri, fese și coapse
Ai nevoie: o halteră cu greutatea de unu până la două kg
Ridică-te drept și întinde brațul cu gantera înainte. Acum trageți genunchiul în sus pe aceeași parte și țineți această poziție câteva secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe fiecare parte.
Exercițiul 5
Ţintă: Exercitați umeri, fese și coapse
Ai nevoie: o halteră cu greutatea de unu până la două kg
Ridică-te drept și întinde brațul cu gantera înainte. Acum trageți genunchiul părții opuse în sus și țineți această poziție câteva secunde. Repetați acest exercițiu de cinci ori pe fiecare parte.
Exercițiul 6
Ţintă: Antrenează-ți șoldurile, fesele și mușchii picioarelor
Ai nevoie: un covor
Intinde-te de partea ta pe covor cu capul pe brat. Acum trageți genunchiul inferior înainte și, în același timp, apăsați-l cu mâna opusă. Țineți tensiunea, apoi ridicați încet piciorul superior de patru centimetri de pe podea. Repetați exercițiul de cinci ori pe fiecare parte.