Fitness Food Curry de pui cu broccoli, orez și linte roșie

Cea mai recentă rețetă de alimente de fitness vă arată cum să vă faceți propriul pui curry delicios cu broccoli, orez și linte. Desigur, puteți alege și o altă garnitură dacă nu vă simțiți broccoli, orez și linte.

Pe lângă valorile nutriționale, veți învăța și etapele individuale de pregătire. Rețeta funcționează bine ca un prânz și o cină de fitness. Puteți găsi mai multe rețete grozave aici: Rețete de fitness

Pui curry cu broccoli, orez și linte

Carnea de pui cu broccoli, orez și linte oferă toți macronutrienții (proteine, carbohidrați și grăsimi) în cantități suficiente. Picantitatea poate fi determinată de alegerea pudrei de curry, în funcție de preferințele personale. Băuturile în carbohidrați nu sunt, desigur, rețeta, deoarece orezul și lintea sunt bogate în carbohidrați.

Ingrediente și valori nutriționale ale rețetei de pui curry

Valorile nutriționale ale rețetei de pui curry sunt impresionante, iar ingredientele sunt toate adecvate pentru fitness. Sunt necesare următoarele ingrediente:

Piept de pui (calitate organică dacă este posibil)
Orez (cereale lungi sau basmati)
Lentile roșii
brocoli
pudra de curry
Ulei de cocos
Lapte de migdale

Cantitatea de ingrediente, nutrienți și calorii portiune mare Pui curry cu orez, linte roșie și broccoli:

Varianta de 500 de calorii: cantitate de ingrediente, valori nutritive și una de calorii porție micăВ

Pui curry cu orez, broccoli și linte roșie: modul de preparare a rețetei

Pregătirea rețetei este împărțită în mai mulți pași. În această secțiune vom intra în pașii individuali și vom explica la ce trebuie să ne uităm în timpul pregătirii. Pasul 1 și 2 ar trebui să înceapă cam în același timp.

Tăiați fileul de piept de pui și prăjiți-l într-o tigaie cu uleiul de cocos la temperatură scăzută timp de aproximativ 10 minute.
Gatiti orezul si lintea rosie impreuna intr-o cratita timp de aproximativ 15 minute
Tocam broccoli, pregatim laptele de migdale, cantarim praful de curry
După ce fileul de piept de pui a fost prăjit în tigaie timp de aproximativ 10 minute, adăugați următoarele: lapte de migdale, curry praf, broccoli. Acoperiți tigaia cu un capac aproximativ 15 minute și lăsați-o să fiarbă la temperatura medie. Adăugați mai mult lapte de migdale dacă este necesar și amestecați la fiecare 2-3 minute.

Asta a fost. Acum trebuie doar să aranjezi totul frumos pe o farfurie și să te bucuri! Dacă doriți, puteți adăuga fulgi de migdale, migdale sau arahide. Desigur, acest lucru trebuie luat în considerare în tabelul de calorii. Ar trebui să planificați aproximativ 40 de minute pentru întregul preparat. Cu puțină experiență, se poate face și în 30 de minute.