Baruri Muesli, dulciuri și chipsuri Acestea sunt alternative sănătoase - FIT FOR FUN
Dacă sunteți stresat, puteți lua rapid un bar de musli sau o băutură energizantă. Dar acest lucru are doar un efect pe termen scurt și conține prea mult zahăr. Alternativele.
Datorită cantității mari de zahăr și a carbohidraților simpli din barurile de muesli și Co., glucoza din sânge crește rapid, la fel și performanța. Glicemia scade la fel de repede și efectul pozitiv s-a încheiat. Fructoza sau zahărul din alimente întregi, pe de altă parte, sunt sănătoase și importante pentru corpul nostru. Iată alternative sănătoase la gustările populare.
Batoane de ciocolată, urși gumosi și alte dulciuri
Dacă aveți un dinte dulce, iaurtul cu miere, fulgi de ovăz și fructe proaspete este o alternativă bună. Spre deosebire de carbohidrații simpli, carbohidrații complecși mențin nivelul glicemiei constant.
Granola și bare de proteine
Aceste gustări presupuse sănătoase sunt pline de zahăr. Mult mai sănătos: produse care au un conținut ridicat de fibre, cum ar fi mere, bastoane de țelină și pâine integrală. Nucile sau alunele sunt, de asemenea, gustări grozave datorită grăsimilor poli-saturate care scad colesterolul și îmbunătățesc sănătatea inimii.
Sfat pentru rețetă pentru biscuiți sănătoși: Puneți două banane coapte, amestecați cu fulgi de ovăz și coaceți la 180 ° C timp de aproximativ 10 minute.
Amestecuri de chipsuri și gustări
Ambele sunt prajite în cantități mari de ulei și puternic sărate. O alternativă mult mai sănătoasă este popcornul cu puțin ulei și sare. Cerealele întregi conțin antioxidanți numiți polifenoli. Îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară. Alte opțiuni sunt betele de covrig, fructele uscate și chipsurile de mere. De asemenea, puteți face cu ușurință și alte chipsuri de legume și fructe, cu un conținut scăzut de calorii și fără grăsimi.
Sfat pentru rețetă pentru chipsuri de legume: tăiați legumele sau fructele în felii subțiri (adăugați puțină sare și ulei dacă este necesar) și coaceți pe hârtie de copt la 150 de grade în cuptor timp de aproximativ 50 de minute până când chipsurile sunt crocante.
Băuturi energizante și sucuri de fructe
O băutură energizantă de 250 de miligrame conține în mod normal până la 27 de grame de zahăr, ceea ce corespunde cu aproape șapte cuburi de zahăr. De asemenea, conține aspartam, acid fosforic și o serie de alte substanțe chimice. Sucurile de fructe sunt mai sănătoase, dar conțin multă fructoză. Apa de la robinet sau apa minerală este mai bună. Ceaiul înghețat de casă cu miere sau apă infuzată este ideal pentru o schimbare.
Sfat pentru rețetă pentru apa infuzată: pur și simplu puneți fructe, castraveți sau mentă în apă pentru a-i da acel gust.