Fitness în piscină Mai mult decât înot
Lejeritatea ființei: pentru Michael Hahn, aceste patru cuvinte reflectă cel mai bine senzațiile atunci când sunt scufundate în apă. Hahn este un fost maestru și autor german de înot și explică avantajele fitnessului acvatic în următorul interviu.
PISCINA + SAUNA: Domnule Hahn, ca fost campion german și înotător entuziast, puteți spune cu siguranță cititorilor noștri și tuturor proprietarilor de piscine de ce exercițiile în apă sunt atât de bune.
Michael Hahn: Nu numai antrenamentul meu regulat de înot, ci mai presus de toate unitatea de fitness acvatică zilnică din piscină îmi aduce echilibrul ideal pentru a sta la birou sau pentru unitățile didactice din sala de curs, sala de sport sau piscină. După ce fac mișcare în apă, mă simt plăcut epuizat, dar niciodată suprasolicitat.
S + S: De ce este apa elementul ideal pentru a menține corpul în formă și este potrivit pentru toată lumea?
Cocoş: Flotabilitatea apei protejează sistemul musculo-scheletic, în special articulațiile și, prin urmare, face ca mediul de apă să fie terenul de sport ideal pentru persoanele cu o construcție grea, cu leziuni și, de asemenea, pentru femeile însărcinate. Presiunea apei ajută la întărirea mușchilor respiratori, rezistența la apă armonizează secvențele de mișcare și, nu în ultimul rând, stimulul rece la temperaturi ale apei sub 28 grade Celsius stimulează sistemul imunitar.
S + S: Acum există diferite forme de aquafitness pe care le conturezi în cartea ta. Spuneți-ne cele mai importante exerciții și ce efect au asupra părților individuale ale corpului.
Cocoş: Exercițiile mele preferate pentru picioare sunt mișcările de legănare și pendul în toate variantele posibile. Mișcările oscilante antrenează atât fața, cât și spatele picioarelor extrem de eficient, iar pendulul mișcă interiorul și exteriorul picioarelor. Și apropo, aceste exerciții asigură un fund ferm. Pentru antrenamentul brațelor, îmi place să folosesc mănuși aqua fitness pentru a crește rezistența. Cu brațele și mâinile lungi întinse, simulez apoi exerciții din sala de greutăți și, de fapt, îmi economisesc antrenamentul cu gantere pe uscat. Deoarece rareori fac exercițiile izolate, ci mai degrabă ca exerciții pe tot corpul, mușchii spatelui, abdominali și de bază nu sunt neglijați în timpul antrenamentului.
S + S: Ce cunoștințe medicale de bază trebuia să dobândiți?
Cocoş: În rolul meu de șef de înot la Facultatea de Sport și Științe ale Sănătății de la Universitatea Tehnică din München, sunt în schimb intens cu scaunele relevante din casă, în special cu Centrul de Prevenire și Medicină Sportivă al Profesorului Halle de la Clinica Rechts der Isar din München.
S + S: Puteți sfătui oamenii să își stabilească propriul program de antrenament în apă, de exemplu pentru a-și atenua durerile de spate sau pentru a câștiga rezistență și forță?
Cocoş: Acest lucru depinde oarecum de cunoștințele personale despre știința exercițiilor și medicina sportivă. Oricine este instruit sau cel puțin bine citit aici poate pune la punct un antrenament adecvat fără probleme. Recomand si eu
Câteva sesiuni de „îndrumare” în grupuri de fitness acvatic pentru a vă sprijini, unde trebuie să aveți grijă: Simțirea presiunii corecte a apei pe membre pentru un antrenament eficient necesită o anumită cantitate de practică și obișnuit.
S + S: Ce abordare pe termen lung sfătuiți pe cineva care tocmai a cumpărat o piscină cu intenția de a construi o formă fizică de bază?
Cocoş: În primul rând: nu vă faceți griji, chiar nu puteți face nimic rău! Mai întâi creșteți durata exercițiilor pentru a crește intensitatea după câteva săptămâni. Alternați exerciții pentru grupurile musculare individuale, astfel încât să nu vă suprasolicitați - mai întâi brațele, apoi picioarele, apoi stomacul, apoi înapoi și din nou din față - sau lucrați cu exerciții combinate. Ca un ajutor, recomand tăiței de piscină, mănuși de fitness și pentru jogging în apă adâncă - apa ar trebui să ajungă cel puțin până la nas aici - o centură de înot.
S + S: La ce ar trebui să aibă grijă oamenii dacă vor să se mențină în formă în apă?
Cocoş: Cu siguranță nu înghețați! Când temperatura apei este mai rece, există următoarele opțiuni: antrenați-vă fără pauze în picioare, creșteți intensitatea și/sau lucrați cu îmbrăcăminte subțire din neopren.
S + S: Cum s-a dezvoltat aquafitness în ultimii ani? Ce forme noi s-au adăugat și cu ce efecte?
S + S: Care este cel mai bun mod de a utiliza sisteme de contracurent?
Cocoş: În plus față de înot, un sistem de contracurent este potrivit în primul rând pentru jogging acvatic. Pentru a face acest lucru, aliniați duza la nivelul pieptului pentru a obține o rezistență mai mare și opriți funcția cu bule. În funcție de forța sistemului și de intensitatea exercițiilor dorite, puteți alege distanța individual. Mi se pare „MagiSport intens”, pe care îl puteți instala în sistemele Amidi Pools, o tehnică specială, plăcută. Aici înoți, purtat de un șuvoi puternic de apă, parcă pe mare. Jetul de apă vine de jos împotriva pieptului și nu din față ca de obicei din duză.
S + S: Ce părere aveți despre formele moderne de fitness, cum ar fi Aqua-Tabata și cum pot fi integrate în programul dvs. personal de antrenament?
Cocoş: Practic, exercițiile parțiale ale multor tendințe de fitness pe uscat pot fi încorporate într-un antrenament în apă și, astfel, oferă varietate în programul obișnuit. Tabata, de exemplu, este o formă de antrenament extrem de intensă, care este potrivită și pentru antrenamentul în piscină. Ca și în cazul tuturor formelor de antrenament intensiv, este important să vă obișnuiți încet cu sarcinile, adică să nu începeți de la zero la o sută. În caz contrar, există riscul supraîncărcării sistemului cardiovascular. Prin urmare: în antrenamentul de grup, nu lăsați antrenorul să vă ducă la performanță maximă în prima oră!