Fitness la domiciliu Aceste exerciții rapide te fac să te potrivești cu GLAMOUR
V-ați săturat să investiți bani într-un abonament la sală? Și factorul timp a fost până acum cel mai mare argument al tău pentru a sări peste sport mai des? Nu mai! Vă vom arăta cele mai bune cinci exerciții pentru a vă potrivi stomacul, brațele, spatele și co. Și vă vom oferi sfaturi despre cum să integrați un antrenament scurt și clar în viața de zi cu zi - oricând, oriunde.
Oricine participă acum este la curent cu antrenamentele: fitnessul este cel mai popular sport în sporturile de agrement, nu în ultimul rând pentru că tot mai mulți oameni își dau seama că trebuie să investești într-o sănătate stabilă. Mai ales în perioadele de stații de lucru pentru PC fără nicio mișcare, multă ședere cu spatele adesea strâmb și supraîncărcarea mentală la locul de muncă, este foarte important să se asigure echilibrul.
Dar tocmai marea presiune din viața de zi cu zi îi descurajează pe mulți de la antrenamente care necesită mult timp. Și acolo intervine antrenamentul la domiciliu. Nu depindeți de timp, vreme și alți factori.
Exerciții de fitness acasă: de ce ai nevoie?
De asemenea, este important să știm că o mulțime de echipamente grele și echipamente tehnice de studio nu sunt neapărat necesare pentru succesul antrenamentului. Este mult mai mult o chestiune de motivație, frecvență de antrenament și intensitatea potrivită.
Fitness la domiciliu: cât de des ar trebui să faci mișcare?
Aceasta este probabil cea mai bună veste pentru toți leneșii și cei care sunt ocupați din punct de vedere tehnic: „Ideal pentru început sunt trei unități de antrenament de cel mult o oră, în care tot corpul este stresat”, explică omul de știință în sport Jennifer Seefeld, care lucrează ca antrenor la Holzhotel Forsthofalm. "Ar trebui să existe 48 de ore între fiecare sesiune de antrenament, astfel încât organismul să se poată regenera suficient, deoarece sistemul nervos central are nevoie și de mult timp pentru a procesa sesiunile de antrenament." Deci, trebuie să transpiri doar trei zile pe săptămână cu exerciții de fitness, restul poate fi petrecut pe canapea și lasă corpul să lucreze.
Cum mă motivez pentru un antrenament acasă?
Cel mai important lucru pentru sportivii aspiranți este motivația corectă. La ce bun dacă parcurgi exercițiile noastre acum și apoi nu îți mai vine să îți faci asta data viitoare? Doar! Prin urmare, deviza de fitness este: rămâneți la curent! Pentru aceasta merită să vă scrieți propriile obiective pe o bucată de hârtie și să vă reamintiți din nou și din nou.
La aceste întrebări trebuie răspuns:
- De ce vă exercitați?
- Care este obiectivul tău exact?
- Ai modele?
- Doriți să vă încadrați într-o piesă vestimentară veche?
Antrenament complet: de ce este important să vă exersați întregul corp?
„Este întotdeauna important să antrenezi întregul corp cu exerciții adecvate”, explică expertul Jennifer Seefeld. „Acest lucru ajută la contracararea dezechilibrelor și a posturii proaste”. Exercitarea numai a stomacului sau a brațelor este, prin urmare, de puțin folos. Vestea bună: puteți face un antrenament pe tot corpul cu doar cinci exerciții standard.
Cele mai bune cinci exerciții de făcut acasă - un antrenament complet:
Primul exercițiu: scândură laterală - antrenează mușchii nucleului, în special mușchii abdominali și umerii
Al doilea exercițiu: Side Crunch - antrenează mușchii oblici și laterali ai stomacului
Al treilea exercițiu: scândură - antrenează mușchii nucleului, inclusiv spatele, umerii și picioarele
Al 4-lea exercițiu: flotări - antrenează pieptul, brațele (biceps)
Al 5-lea exercițiu: Dips - antrenează umerii, brațele (triceps)
Sfaturi pentru acasă: Cum îmi controlez exercițiul?
„Desigur, nimeni nu poate înlocui un antrenor”, spune profesionista Jennifer Seefeld. "Cu toate acestea, este important să controlați exercițiile și în timpul antrenamentelor la domiciliu. O oglindă este utilă în timpul antrenamentului, deoarece vă puteți observa în timpul exercițiilor și le puteți corecta dacă este necesar."
Unitățile individuale și un plan de antrenament pot fi setate și înregistrate folosind un tracker și/sau o aplicație. Deci, puteți planifica săptămâna cu antrenamentul, amâna o dată de antrenament sau chiar programa un antrenament flexibil - principalul lucru este că puteți vedea retrospectiv că un antrenament a avut loc de trei ori pe săptămână. În același timp, obiectivele pot fi verificate, de exemplu dacă ați câștigat deja masa musculară și ați pierdut grăsime.
Antrenament în 12 minute
Acest nou antrenament fulger de 12 minute este pentru leneși
Plan de antrenament ideal: Cum să eviți plictiseala în timpul antrenamentului de fitness?
Cei care se antrenează acasă nu au contact cu ceilalți - studiourile de fitness în special susțin adesea că oamenii vorbesc între ei în timpul antrenamentului. Dar sincer? Cât de des sunteți abordat cu adevărat în studio - în majoritatea acestora nici măcar formatorii nu se apropie în mod activ de dvs.
Acasă poți face exact același lucru ca și în studio: poți, de exemplu, ca muzica ta preferată să te ajute cu exercițiile. Cel mai bine este să creați o listă de redare cu melodiile preferate chiar la începutul antrenamentului.
Altfel: Variați antrenamentul! Începe cu timpul în care investiți. Săptămâna trecută, ați făcut trei seturi de zece repetări ale fiecărui exercițiu? Apoi săptămâna aceasta există trei seturi de 12 repetări! Creșteți treptat intensitatea exercițiilor, durata antrenamentului și poate chiar frecvența antrenamentului - acest lucru nu numai că vă îmbunătățește mușchii, ci și schimbările vă mențin pe minge mai mult timp.
Și: la un moment dat, puteți să vă suplimentați exercițiile de fitness cu metode și exerciții de antrenament suplimentare și să vă configurați treptat o mică sală de fitness pentru dvs. acasă. În acest fel, veți și veți rămâne în formă pe tot parcursul!
Sfaturi pentru gimnastică la domiciliu: echipamente de fitness pentru casă
Combinație cu antrenament de anduranță
„În plus față de exercițiile enumerate, ar trebui să includeți și un antrenament de anduranță variat în planul de antrenament pentru a vă forma,” explică antrenorul Jennifer Seefeld. O schimbare între antrenamentul de anduranță de bază, de ex. 30-60 min jogging, mers pe jos, ciclism și inclusiv unități de interval, de ex. Accelerație completă de 1 min (indiferent dacă sprintează, aleargă la fața locului, salturi) și pauză de 30 de secunde (respirați adânc). „Acest lucru stimulează metabolismul mai ales după antrenamentele de forță și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea performanței și vă ajută să pierdeți grăsimea (abdominală)”.
Ni s-a permis să filmăm la Holzhotel Forsthofalm, unde Jennifer Seefeld lucrează ca antrenor. Multe mulțumiri pentru sprijin!
Pentru a vedea acest conținut, vă rugăm să acceptați cookie-urile noastre.