Fitness la domiciliu cu exerciții de scaun de birou
20 de exerciții de fitness pentru acasă și birou
pentru construirea mușchilor, antrenament de forță și pierderea în greutate.
Toate exercițiile de fitness în imagini și instrucțiuni de la antrenorul personal!
Îmbunătățiți-vă fitnessul personal și promovați o construcție musculară sănătoasă cu aceste exerciții de fitness ușoare și eficiente. Cu aceste imagini și instrucțiuni de exerciții de fitness, vă veți accelera arderea grăsimilor și veți promova construirea musculară. Puteți face exercițiile în confortul propriei case pe un scaun, fotoliu, canapea sau altele asemenea.
Antrenament triceps cu sticla de apă
Pentru acest exercițiu de fitness aveți nevoie de mici dispozitive simple suplimentare, cum ar fi B. o simplă sticlă de apă. Puteți folosi, desigur, și o halteră. Acesta este modul în care vă puteți îmbunătăți mușchii brațelor rapid și ușor acasă, la birou sau în deplasare.
Flotări pe scaunul de birou
Un exercițiu de fitness important pentru brațele tale și pentru tensiunea generală a corpului sunt flotările de pe scaun.
Întindeți tricepsul în timp ce stați
Pentru a vă putea întinde brațele înainte și/sau după antrenament, acest exercițiu ușor pentru între.
Întinderea mușchilor laterali ai gâtului
Împotriva tensiunii incomode din mușchii gâtului, utilizați acest exercițiu pentru a slăbi tensiunea rea a mușchilor gâtului.
Întinderea vițeilor și a spatelui picioarelor
Acest exercițiu de fitness vă va ajuta împotriva crampelor incomode ale vițelului și a tensiunii în picioare.
Antrenament de fitness pentru spate superior
Pentru un spate puternic cu mușchi puternici, acest exercițiu este ideal, care poate fi efectuat așezat, în picioare sau culcat.
Întindeți coapsele
Pentru picioare frumoase și tonifiate, folosiți acest exercițiu pentru a vă întinde confortabil coapsele în timp ce stați în picioare.
Intindeți umerii pentru relaxare și flexibilitate
În acest fel vă puteți întinde confortabil umerii în timp ce stați și astfel puteți preveni tensiunea și, astfel, asigurați o mai mare mobilitate în mușchii umerilor.
Întinderea coapsei din spate pentru fitness
Cum să vă întindeți spatele coapselor (mușchii sciocrurali) în timp ce stați cu un scaun sau cu orice alt obiect adecvat acasă sau în deplasare.
Pentru un spate sănătos și puternic
Cu acest exercițiu vă antrenați capacitatea de spate și obțineți o postură dreaptă și verticală și astfel preveniți tensiunea în spate. Mai ales dacă lucrați mult în timp ce stați, ar trebui să faceți acest exercițiu de mai multe ori între ele. Veți găsi, de asemenea, multe alte sfaturi valoroase de fitness în planul dvs. de antrenament personal de la antrenorul personal.
Picioarele de fitness se întind în interior
Acum întindeți picioarele și în interior și asigurați astfel mai multă mobilitate. O întindere bună este importantă pentru mușchii frumos formați și atletici ai picioarelor. Cu acest exercițiu, vă veți întinde și întări picioarele cu contrapresiunea din braț.
Slăbiți și întindeți mușchii gâtului
Cu acest exercițiu de fitness vă relaxați și vă întindeți mușchii laterali ai gâtului. Excelent pentru eliberarea tensiunii și întinderea gâtului lateral.
Întinzându-se din spate mușchi mare - latissimus
Un exercițiu ușor și plăcut de întindere pentru mușchiul mare al spatelui (lat. Latissimus dorsi) vă relaxează corpul și îl protejează de leziuni.
Întindeți gâtul lateral
Acest exercițiu vă va relaxa și întinde mușchii laterali ai gâtului. Este potrivit pentru eliberarea tensiunii și întinderea gâtului lateral.
Mușchii fesieri se întind pentru pierderea în greutate și o stare bună de fitness
Întinderea feselor pentru fitness și siluetă este un exercițiu ușor pe care îl puteți face din nou și din nou pentru a vă relaxa și a vă întinde mușchii feselor.
Ghemuiți-vă cu scaunul de birou
Unul dintre cele mai complexe exerciții de fitness este ghemuitul. Sunt disponibile în diferite versiuni, aici puteți vedea ghemuitul cu două picioare.
Exercițiu de relaxare pentru coloana lombară
Secțiunea inferioară a coloanei vertebrale se numește coloana lombară (coloana lombară). Acest exercițiu este utilizat pentru a slăbi vertebrele individuale și a vă relaxa.
Exercițiu de relaxare pentru coloana toracică
Secțiunea superioară a coloanei vertebrale se numește coloana toracică (BWS). Acest exercițiu este utilizat pentru a slăbi vertebrele individuale și a vă relaxa.
Întindeți mușchii pieptului în timp ce stați în picioare
Acest exercițiu de antrenament vă oferă mai multă flexibilitate în mușchii pieptului. Exercițiul promovează, de asemenea, o postură dreaptă și oferă corpului tău mult mai multă flexibilitate.
Pentru brațe puternice - apăsați tricepsul pe scaun
Un exercițiu excelent de fitness pentru brațe este apăsarea brațului sau scufundările pe scaun. Puteți antrena exercițiul de fitness pe orice scaun.
- Acțiune
- Tweet
- Acțiune
- Cod PIN
- Acțiune
- Imprimare
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
- Dragoste
- Acțiune
- Acțiune
- Acțiune
48 de exerciții de fitness + instrucțiuni acum gratuit în Buletin informativ de Peter Juhle