Fitness pentru femei Lasă-l să ardă, doamnelor! Fitness personal
Nu vă fie frică de antrenamentele grele! Deoarece rareori ies munți de femei. Mai mult ca un fund ferm, stomac plat și picioare ferme. Se potrivește, nu? Ei bine, atunci tot ce aveți nevoie sunt aceste sfaturi!
Pentru femei, este întotdeauna vorba de un singur lucru: un corp strâns. Și modelele sunt de obicei clare: corpuri presupuse perfecte, subțiri, oriunde ar arăta o femeie - în reviste de stil de viață, filme de la Hollywood și publicitate. Programul pentru doamne constă, de obicei, în crăpături, antrenarea mușchilor din coapse și brațe, precum și a adversarilor lor și, bineînțeles, lovituri de fund. În plus, unitățile de rezistență cu intensitate mai mică, cum ar fi nordic walking, step aerobic sau bicicleta culcată. Sună bine, dar rareori duce la obiectiv.
Buni aliați în strângere
Spre deosebire de mulți bărbați, vedeți foarte puține femei care se epuizează cu adevărat în antrenamente și fac exerciții de rezistență grea, cum ar fi genuflexiuni, ascensoare, rânduri, presă pe bancă și presă pe umeri. Și când vine vorba de antrenament de anduranță, doar câteva femei se deplasează aproape de ritmul cardiac maxim posibil. Cu toate acestea, tocmai aceste strategii ar conduce la creșterea adecvată a consumului de calorii și la construirea mușchilor în timpul antrenamentului de forță.
Ecuația magică
Consumul ridicat de calorii și mușchii - sau datorită mușchilor - sunt cei mai mari aliați în pierderea în greutate și tonifiere. Doar mușchii bine antrenați pot face corpul să pară încordat, cu condiția ca procentul de grăsime corporală să fie suficient de scăzut. Pentru a reduce procentul de grăsime corporală, este important să forțați corpul să exploateze rezervele sale de energie, adică grăsimea. Și acest lucru este posibil numai dacă următoarea ecuație este corectă: un consum de calorii mai mare decât aportul de calorii. Și acolo intră în joc intensitatea antrenamentului.
Munți de mușchi în depărtare
Dintr-o perspectivă hormonală, femeile sunt mult mai puțin susceptibile de a construi mușchi decât bărbații. Și dacă un bărbat trebuie să se lupte adesea pentru a câștiga câteva grame de mușchi, cum ar trebui o femeie să realizeze acest lucru cu intensitate scăzută? Frica de munți de mușchi „nefeminini”, pe care multe femei o aud deseori, este, prin urmare, rareori justificată. Ușoara acumulare musculară pe care o femeie o obține de obicei prin antrenamentul de forță duce, mai presus de toate, la întărirea corpului. Acesta este unul dintre motivele pentru care vedeți mega-mușchi doar foarte rar la femei - și atunci acest lucru se datorează probabil utilizării steroizilor anabolizanți.
Calcăți benzina, doamnelor!
Ceea ce are un sens perfect pentru femeile sănătoase este un antrenament de anduranță mai intensiv și un antrenament de forță optim, constând în exerciții de bază cu intensitate solicitantă. Nu este vorba despre târârea din studio după aceea. Dar este vorba de a nu pierde timpul și de a profita la maximum de antrenament. În mod ideal, femeile ar fi trebuit să aibă experiență de fitness și antrenorii personali au pus la punct un program cu intensitatea necesară și cele mai eficiente exerciții de slăbire și tonifiere. Și apoi este timpul să călcați pe benzină, doamnelor!
Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)
Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.
Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.