Fitness pentru femeile gravide nutriție sportivă
Dieta și activitatea fizică trebuie ajustate în conformitate cu procesele metabolice din timpul sarcinii. Deoarece în acest timp creșterea volumului sanguin crește în mod repetat intensitatea activității sistemului cardiorespirator activează metabolismul, apar modificări ale metabolismului carbohidraților și relaxează sistemul musculo-scheletic.
Fitness pentru femeile însărcinate: aerobic
Fitness pentru gravide sunet yoga
Fitness pentru femeile gravide: antrenament de grup
În așteptare Femeie logodită fitness Scopul este de a monitoriza utilizarea adecvată a vitaminelor și mineralelor. De exemplu, calciu, care este utilizat pentru a preveni convulsiile. O anumită cantitate de potasiu este necesară pentru funcționarea contractilității cardiace normale. Calcă în Dieta femeilor însărcinate Va menține concentrația de hemoglobină la normal, ceea ce la rândul său va asigura livrarea de oxigen către mușchi. Acidul folic este important pentru construirea și menținerea de celule noi sănătoase, astfel încât prezența sa este deosebit de importantă în perioadele de dezvoltare rapidă a organismului - în stadiile incipiente ale dezvoltării fătului și a copilăriei timpurii.
Este recomandat să consumați alimente bogate în vitamine și minerale. Suplimentele de admitere numai la sfatul unui specialist - un nutriționist clinic sau un ginecolog, o sarcină de vârf.
Nutriția sportivă a femeilor însărcinate astfel de. În trecut 2.2, 5.00, înainte de cursuri, consumă o cantitate suficientă de carbohidrați complecși (pâine integrală, hrișcă, orez, fulgi de ovăz etc.). Chiar înainte de a continua să mâncați o altă porție mică de carbohidrați - fructe, o felie de pâine cu cereale integrale, bare energetice etc. În mod similar, același lucru ar trebui făcut imediat după școală. Dacă în timpul exercițiilor fizice există o scădere a nivelului de zahăr din sânge, pot fi folosite băuturi dulci. Va crește rapid glicemia.
Temperatura din cavitatea uterină este cu un grad mai mare decât temperatura corpului mamei. Temperatura corpului crește în timpul exercițiului. În acest sens, trebuie să vă asigurați cu strictețe că temperatura nu a depășit cu mult (maximul admis - 38º). Apa te ajută să te răcorești și previne pierderea fluidelor corporale. Informații generale privind utilizarea lichidului în Nutriția sportivă a femeilor însărcinate 1-2 căni de apă chiar înainte de începerea cursurilor și 2-3 căni de apă în fiecare oră de cursuri. După cursuri, de asemenea, sunt încurajați să recâștige fluidele pierdute, deoarece corpul produce încă căldură și transpirație.
În ciuda faptului că în etapele ulterioare ale sarcinii, intensitatea exercițiilor fizice scade, cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului fizic datorită creșterii în greutate și a modificărilor metabolismului. Studiile arată că mersul într-un ritm moderat în timpul sarcinii arde cu 20% mai multe calorii decât aceeași călătorie înainte de sarcină. Urcați scările cu 22-25% mai mult. Rezultă că, chiar dacă intensitatea exercițiului nu este crescută, este necesar să se compenseze suficient pierderea de calorii. Estimările aproximative sugerează alte 350 până la 400 de calorii fiecare Nutriție sportivă Zi de antrenament pentru fiecare oră de exercițiu în timpul sarcinii. Un specialist va face calcule mai precise în conformitate cu sarcina, greutatea corporală, durata angajării și disponibilitatea fizică a sportivei gravide.
Vorbind despre Dieta femeilor însărcinate sporstmenok ar dori în mod specific despre necesitatea și capacitatea de a concentra suficient oxigen.
Cocktailurile cu oxigen au devenit foarte populare și disponibile în ultimii ani. Aceasta este o invenție minunată, poate fi nu numai plăcută, ci adesea necesară. Femeile însărcinate au nevoie de mult mai mult oxigen decât alte ori aproape de durata lor de viață. A mâncat o femeie însărcinată care locuiește în oraș și, dacă este încă implicată în activitate fizică, oxigenul acesteia are nevoie - și mai mult! Moscoviții își pot aminti vara trecută când oamenii sănătoși și puternici din punct de vedere fizic au găsit imposibil să respire din cauza prezenței excesive a monoxidului de carbon. Ce să spun despre cei care încă mai au nevoie de aer proaspăt!
Lipsa de oxigen din corpul mamei ca urmare a lipsei de oxigen din exterior sau a imposibilității livrării acestuia către organele și țesuturile care au nevoie, ducând la înfometarea oxigenului la copil. Hipoxia mamă duce adesea la malabsorbția nutrienților pe care îi primesc alimente, încetinind metabolismul și, prin urmare, deteriorarea aportului de fructe.
Fructele, a căror dezvoltare are loc în condițiile unui flux insuficient de sânge în placentă, sunt mult mai susceptibile la afectarea hipoxică a organelor vitale în timpul dezvoltării intrauterine și la riscul de traume în timpul nașterii. Copiii născuți de mame care au avut simptome de insuficiență placentară sunt expuși riscului de morbiditate și mortalitate perinatală. Acești copii sunt încălcați de obicei procesele de adaptare, precum și au arătat o incidență ridicată a sistemului nervos central.
Oxigenul din cocktailul de oxigen sub formă de spumă, se deplasează prin tractul digestiv în sânge și este absorbit de limfă. Ca urmare a creșterii concentrației lor în plasmă și a presiunii parțiale. Acest lucru duce la penetrarea crescută a oxigenului din capilarele sanguine în secțiunea „țesut hipoxic”, care la rândul său duce la dizolvarea directă a oxigenului în plasmă și legarea de hemoglobină.
Oxigenul dizolvat din plasma sanguină curge mai ușor către țesuturile care suferă de lipsă. Deoarece teaca plasmatică pătrunde prin acțiune capilară în spațiul okolokapillyarnoe și mai departe în țesut. Cu alte cuvinte, mergeți la o creștere forțată a rezervelor de oxigen ale organismului. Pe lângă oxigenul dizolvat din plasmă traversează cu ușurință bariera placentară și activează procesele metabolice din corpul mamei. Ca urmare, cantitatea și viteza de livrare a nutrienților către făt sunt crescute și este normal să se dezvolte.