Fitness pentru spate, fitness pentru spate
Starea fizică a spatelui este, în general, o problemă atunci când există dureri de spate sau alte probleme de spate. Durerile de spate sunt adesea cauzate de lipsa de fitness, dar nu întotdeauna. Așadar, înainte de a începe antrenamentul la spate, ar trebui să consultați un medic pentru a determina cauza reală a durerii de spate. Un program de fitness pentru spate nu este întotdeauna cea mai bună soluție, cu unele reclamații ar trebui să fie chiar mai bun. Medicul poate decide asta.
Probleme de spate și lipsă de mișcare
Dacă pot fi excluse și alte boli, problemele de spate sunt adesea cauzate de lipsa generală de exerciții fizice și de ședere prea frecventă și prea lungă. În consecință, mai mult exercițiu ajută la reducerea problemelor sau la prevenirea apariției acestora. Chiar și plimbările zilnice regulate pot reduce semnificativ problemele. Deoarece lipsa exercițiilor fizice afectează în general nu numai spatele, ci întregul corp, un program de exerciții fizice care include întregul corp este în orice caz mai bun decât să te limitezi la un exercițiu specific de spate. Acest lucru se aplică și dacă numai partea din spate provoacă probleme.
Deoarece un exercițiu general sau un program sportiv reduce semnificativ probabilitatea apariției problemelor de spate, dar nu este un tratament pentru afecțiuni acute, antrenamentul specific pentru spate este un bun plus, mai ales dacă problemele sunt deja prezente. Cu toate acestea, nu trebuie efectuat dacă există simptome acute de durere sau dacă medicul a prescris odihnă.
Noul antrenament acut pentru spate
Editura
Gräfe și Unzer: 176 de pagini
Pur și simplu cumpărați de la
Program de exerciții la spate
Majoritatea problemelor de spate pot fi urmărite în cele din urmă la mușchii slabi. Mușchii prea slabi duc la o postură proastă care crampează și încordează mușchii supraîncărcați. Tensiunea duce la un flux insuficient de sânge către mușchi, ceea ce agravează și mai mult simptomele. În majoritatea cazurilor, muschiul strâns și slab furnizat este cel care provoacă durerea.
Mușchii prea slabi înseamnă, de asemenea, că greutatea corporală nu mai este suportată în mare măsură de acești mușchi, ci se sprijină pe coloana vertebrală și pe discurile intervertebrale dintre vertebre. Acest lucru favorizează semnele de uzură pe termen lung. Chiar dacă există deja semne de uzură, antrenamentul la spate poate ajuta, dar în acest caz este mai bine să o faceți sub îndrumarea unui kinetoterapeut.
Ședința și antrenamentul la spate
Un program de antrenament pentru spate poate consta din diferite componente. Locurile flexibile sunt o astfel de componentă. Ridică-te mai des, schimbă-ți postura de șezut sau așează-te pe alte scaune sau așezări, cum ar fi o minge de șezut. Cu cât îți schimbi mai des postura, cu atât este mai bine pentru spatele tău. Este benefic să alternați între un scaun de birou care să ofere un sprijin și o ușurare optime și un scaun care vă obligă să vă stabilizați în mod activ postura și astfel vă antrenați mușchii spatelui.
Exerciții de spate sau exerciții ale coloanei vertebrale
Scopul antrenamentului spatelui este în cele din urmă de a construi mușchi și de a întări mușchii spatelui. Această construcție musculară este completată de exerciții de întindere, astfel încât să fie contracarate și dezechilibrele musculare. Acest scop este servit și prin întărirea mușchilor abdominali, care împreună cu mușchii spatelui sunt responsabili pentru stabilitatea corpului superior. Antrenamentul la spate trebuie efectuat întotdeauna împreună cu antrenamentul abdominal.
Un antrenament în spate poate consta din multe exerciții diferite. Majoritatea se fac fără echipamente sau ajutoare, dar vă puteți antrena și cu extensoare, benzi de cauciuc sau cu gantere sau bile. În orice caz, este benefic să învățați cum să efectuați corect exercițiile într-un curs, astfel încât leziunile să fie evitate pe cât posibil. În multe studiouri de fitness, dar și în centrele de educație pentru adulți, sunt oferite exerciții la nivelul coloanei vertebrale, care sunt denumite și exerciții la spate sau uneori și exerciții de birou. Exercițiile sunt în mare parte simple, după ce le-ați învățat, le puteți face singure aproape oriunde.
Dacă doriți să fiți în siguranță, puteți completa programul de antrenament pentru spate cu sporturi prietenoase cu spatele, cum ar fi înotul sau fitnessul acvatic. În cele din urmă, fitnessul din spate este întotdeauna și fitness general. Sportul și exercițiile de orice fel sunt practic bune pentru evitarea problemelor de spate. Sporturile prietenoase cu spatele ar trebui să fie preferate.
Suma potrivită
Dacă ați recunoscut că problemele dvs. de spate sunt cauzate de lipsa de fitness, începeți adesea antrenamentul la spate. Asta are mult sens. Cu toate acestea, mulți se antrenează pe principiul că multe trebuie să ajute mult. Nu este cazul. Ca și în cazul oricărui antrenament sportiv, este important și aici ca succesiunea sensibilă a exercițiilor și recuperării să aducă cel mai bun progres al antrenamentului. Deci, este mai bine să reduceți ambiția și să urmați un program de exerciții semnificativ care include perioade de recuperare.
Cea mai importantă fază de recuperare este somnul. Pentru ca spatele să se poată relaxa optim în timp ce dormi, este important să te întinzi pe o saltea potrivită individual. O astfel de saltea ortopedică corectă nu trebuie să fie costisitoare, trebuie doar să se potrivească cu spatele și greutatea corporală.
Dar faza de stres din timpul zilei ar trebui, de asemenea, să fie împărțită în perioade mai scurte de stres și perioade mai lungi de ameliorare. Deci, ar trebui să stați pe un scaun fără spătar sau bilă de scaun, care vă încordează, încordează și vă antrenează spatele. Dar nu ar trebui să faci asta toată ziua, cel puțin ca începător. Dar inițial doar pentru câteva minute. Care poate fi apoi crescut la ore pe parcursul săptămânilor.
În același mod, are sens într-un interval de timp mai mare să finalizezi un antrenament la spate care se tensionează cu adevărat până când mușchii nu mai pot. Un astfel de antrenament durează doar o jumătate de oră până la trei sferturi de oră și are loc doar de maximum trei ori pe săptămână. Restul timpului este folosit pentru relaxare. Recuperarea este necesară pentru ca efectul antrenamentului să funcționeze. Prea multe lucruri bune nu numai că sunt inutile, ci de fapt fac mai mult rău decât bine. Antrenamentul moderat și regulat este soluția potrivită.