Fitness și sport acasă - nu doar pentru a slăbi - eBalance

Studiouri de fitness, cluburi sportive, piscine - totul este în prezent închis. Mulți se confruntă acum cu provocarea schimbării și adaptării programului lor sportiv obișnuit. Sau ați decis să începeți în cele din urmă cu exerciții regulate de fitness? Acum este un moment bun, deoarece majoritatea dintre noi avem mai mult timp chiar acum. Exercițiul este, de asemenea, o modalitate importantă de a echilibra lucrurile dacă petreceți mult timp stând acasă.

În acest articol veți afla beneficiile exercițiului și fitnessului pentru corp și minte și cum vă puteți atinge obiectivele acasă.

Acesta este motivul pentru care fitness-ul și exercițiile fizice sunt atât de importante

Dacă sunteți pe punctul de a pierde în greutate, probabil că știți deja că, pe lângă dieta corectă, este esențial să aveți suficient exercițiu pentru succesul dumneavoastră. Dar chiar dacă sunteți mulțumit de greutatea dvs. și nu doriți să vă măriți masa musculară, exercițiile fizice ca parte a vieții de zi cu zi au multe avantaje. Nu dorim să vă refuzăm care sunt:

Sportul întărește mușchii inimii, promovează sănătatea inimii și scade tensiunea arterială.
Sportul protejează împotriva bolilor precum diabetul și obezitatea și consecințele asociate.
Exercițiile fizice stimulează circulația și metabolismul, mai multă energie este metabolizată sub formă de grăsime și zahăr.
Fitness-ul întărește oasele, cartilajul, mușchii și tendoanele și le menține sănătoase. Riscul de osteoporoză este redus.
Sistem imunitar puternic: persoanele care fac mișcare în mod regulat au apărare mai bună.
Echilibrul mental: Exercițiul s-a dovedit a fi benefic pentru sănătatea mintală. Exercițiile fizice reduc stresul și se eliberează hormonul fericirii serotonina. În plus, fiecare unitate de antrenament crește încrederea în sine și promovează un sentiment pozitiv al corpului.

Pe scurt, se poate spune că exercițiile fizice și sportul sunt extrem de importante pentru toate procesele vitale din corp. Nu veți găsi motive suficiente pentru a face câteva exerciții în mod regulat?

Dacă doriți să știți cum vă puteți organiza cel mai bine antrenamentul de fitness acasă, următoarele sugestii vă vor ajuta cu siguranță.

Motivația potrivită: cele mai bune sfaturi pentru antrenamentele la domiciliu

Acasă nu există un antrenor care să ne încurajeze chiar să începem. Acasă ești propriul tău motivator. Sfaturile noastre vă pot ajuta în acest sens.

Fă-o

La fel ca în multe lucruri, primul pas important este: începeți și faceți. În cele din urmă, dacă te gândești mult la asta și îl cântărești, nici nu vei începe. Pentru a dezvolta o nouă rutină, trebuie să o efectuați astfel încât să devină un nou obicei.

În multe aspecte ale vieții de zi cu zi trebuie să ne adaptăm temporar și să dezvoltăm noi rutine - acest lucru se aplică și sportului. Programul eBalance vă sprijină nu numai cu nutriție, ci și cu exerciții sportive eficiente, inclusiv videoclipuri pe care le puteți face acasă.

Dacă aveți probleme la început, încercați muzică. Redarea cântecelor preferate stimulează puternic mișcarea ca aproape orice altceva. Incearca-l!

Creați o zonă de antrenament permanentă

Rezervați un spațiu în casa dvs. pentru sala de gimnastică de acasă și configurați-l. Salteaua rulată, echipamentul și greutățile, o pernă de meditație - orice aveți nevoie pentru antrenamentul dvs. personal. Când totul este deja acolo și vă așteaptă primitor, este mult mai ușor să începeți.

Stabiliți timpii de antrenament

Notați timpii de antrenament fixi în calendarul dvs. și stabiliți obiective zilnice realiste. Mai ales cei care se antrenează acasă trebuie să fie puțin mai stricți aici. Rămâneți cu deciziile pe care le-ați luat deja. Instruirea ar trebui să aibă aceeași prioritate ca și alte sarcini pe care trebuie să le îndeplinești. De aceea acest punct este atât de important. Dacă intenționați să faceți un antrenament doar la un moment dat în timpul zilei, când este momentul potrivit, există un risc ridicat să nu o faceți deloc.

Am nevoie de echipament?

Asta depinde de obiectivul tău și de exercițiile pe care le alegi. Vestea bună: Majoritatea exercițiilor eBalance nu necesită niciun echipament. Există metode de antrenament extrem de eficiente care folosesc doar propria greutate corporală. Este util doar un saltea sport ca bază confortabilă.

Aflați ce vă place

Yoga, antrenament de anduranță, exerciții de forță - puteți face, de asemenea, o varietate de sporturi diferite acasă. Aflați ce vă place și motivația va veni aproape de la sine.

Aceasta include, de asemenea, să aflați dacă varietatea sau rutinele fixe funcționează mai bine pentru dvs. Unii caută mereu noi provocări, alții preferă să rămână la un singur lucru.

În mod ideal, în ambele cazuri schimbați rutinele de antrenament fixe la intervale regulate, astfel încât corpul să continue să fie provocat. Puteți face acest lucru, de exemplu, înlocuind un exercițiu cu unul nou în fiecare săptămână sau mărind intensitatea sau numărul de repetări pentru un exercițiu cunoscut. Rămâneți curios, schimbați-vă și proiectați-vă antrenamentul în modul în care funcționează cel mai bine pentru dvs.

Nu te apuca de foame

Atunci îți lipsește energia necesară. Același lucru se întâmplă dacă mănânci excesiv înainte de a face mișcare. Cel mai bine este să luați o masă ușoară, cum ar fi o felie de pâine integrală sau un castron mic de cereale, cu o oră sau două înainte de antrenament.

Recompenseaza-te

Îl meriți după antrenament și anticiparea recompensei crește motivația. Sentimentul bun după un antrenament este de fapt cea mai bună răsplată. În plus, gândește-te la ceea ce este deosebit de bun pentru tine: un episod din serialul tău preferat, o baie relaxantă sau un meniu gustos ?

Concluzie

După cum ați văzut, exercițiile fizice nu sunt importante doar atunci când doriți să slăbiți. Exercițiul adecvat este întotdeauna extrem de important pentru sănătatea noastră fizică și mentală.

Sperăm că sfaturile noastre motivaționale vă vor ajuta să continuați programul de exerciții acasă sau să începeți să-l faceți. Nu trebuie să urmezi fiecare punct. Așa cum se întâmplă adesea, încercați să respectați metodele care funcționează pentru dvs.