Fitness Slim și se potrivește în patru minute

Potriviți-vă cu antrenamentul Tabata

Subțire și se potrivește în patru minute

07.03.2014, 10:38 am | fsy

slim

Antrenamentul Tabata este excelent pentru îmbunătățirea rapidă a fitnessului. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Pentru mulți, lipsa de timp este principalul motiv pentru care nu fac exerciții fizice. Această scuză nu mai contează: doar patru minute ar trebui să fie suficiente pentru a arde multe grăsimi. Vorbim despre noua tendință de fitness „Tabata Training”. Promite să devină subțire și să se potrivească cu exerciții fizice regulate. Deoarece metabolismul este stimulat enorm, beneficiați de el chiar și câteva ore mai târziu. Condiția prealabilă este că sunteți gata să mergeți la limitele fizice.

Mai multe despre slăbit

Patru minute sunt suficiente pentru ca antrenamentul Tabata să intre în depozitele de grăsime ale corpului și să vă îmbunătățească propria stare fizică. Sună imposibil, dar este adevărat. Dar trebuie să transpiri mult pentru asta. Pentru că numai cei care merg la limita lor fizică își stimulează metabolismul suficient și apoi ard grăsimi. Conceptul de instruire aparține grupului de așa-numitul Training de înaltă intensitate (HIT), care se caracterizează prin unități de antrenament foarte scurte, dar și foarte dure.

Opt intervale de câte 20 de secunde fiecare

În timpul antrenamentului Tabata, fazele sportive alternează cu pauzele. Te antrenezi la limită timp de 20 de secunde și apoi ai o pauză de zece secunde. Acest proces se repetă de opt ori. Poți decide singur ce exercițiu să faci. Exercițiile care utilizează un grup muscular cât mai mare posibil și stimulează metabolismul sunt deosebit de potrivite. Începătorii pot, de exemplu, să facă jack-uri dinamice simple de sărituri. Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența, puteți face intervalele cu sprinturi, dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică, faceți flotări, genuflexiuni sau lunges. Un antrenament ușor de încălzire în prealabil este foarte important. Antrenamentul ușor de rezistență sau un antrenament sunt ideale, astfel încât mușchii să fie încălziți înainte de testul de stres.

Nu este potrivit pentru persoanele neinstruite

Ceea ce sună simplu este de fapt foarte obositor. Pentru că dacă nu dai totul, te antrenezi complet gratuit. Chiar și 240 de secunde pot fi foarte dureroase. Datorită intensității ridicate, antrenamentul nu este potrivit pentru începători, persoane cu boli de inimă sau femei gravide. Chiar și începătorii ar trebui să o ia încet la început și să permită cel puțin una sau două zile de odihnă între unitățile de antrenament să se regenereze. Este important pentru toți începătorii Tabata să aveți o bună formă fizică de bază și voința de a vă antrena complet.

Intervalele trebuie oprite exact

Intervalele nu trebuie efectuate în funcție de senzația intestinală, ci oprite cu precizie. De aceea ai nevoie de un ceas cu mâna a doua sau de cineva care să poată urmări timpul. Ultima variantă, în special, este avantajoasă pentru începători, deoarece vă permite să vă concentrați complet pe exercițiu. Acum există, de asemenea, aplicații speciale Tabata care fac numărarea de secunde pentru dvs.

Studiile demonstrează succesul instruirii

Metoda de formare poartă numele cercetătorului japonez Izumi Tabata. El a putut arăta în mai multe studii că conceptul său este superior altor metode. Din acest motiv, merită să strângeți dinții și să continuați antrenamentul dur până la a opta repetare. Pentru că, chiar dacă ești complet epuizat după aceea: sentimentul că ai realizat multe merită cu siguranță.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.