Fitness; VS; P Nutriție
Orice sportiv amator poate experimenta într-o zi o pauză mai mult sau mai puțin lungă de activitate. Adesea, recuperarea este chiar mai dificilă psihologic decât fizic; capacitatea noastră de rezistență nu mai este aceeași, performanța noastră a scăzut și motivația scapă la fel de repede pe cât a reapărut. Din fericire, corpul și mușchii noștri au, de asemenea, amintirea activităților lor din trecut și vor fi gata să găsească un bun program de fitness condiție fizică ideală în cel mai scurt timp cu următoarele sfaturi.
Ce vă puteți aștepta de la programul dvs. de fitness
Totul va depinde de mulți factori, în principal trei dintre ei:
- durata tăierii tale
- activitatea ta în timpul acestei pauze
- și nivelul tău înainte de întrerupere
Vor interveni și alți factori; indiferent dacă v-ați rănit sau nu provocând tăietura, dacă între timp ați crescut sau ați pierdut excesul de greutate, programul dvs. de fitness se poate schimba ușor ...
Ca regulă generală și chiar dacă există ușoare diferențe între oameni și sport, este nevoie de aproximativ atât de mult timp pentru a-ți recâștiga nivelul ca și timpul tăierii. De exemplu, dacă m-am oprit timp de două luni, îmi vor dura aproximativ două luni de antrenament pentru a reveni la nivelul pe care îl aveam înainte să mă opresc. Dar totul depinde și de obiectivul dvs. de fitness. Dacă doar te-ai exercita moderat pentru a obține o siluetă minimă, și vrei doar să obții acea formă, este posibil să ai nevoie de mai puțin timp.
Iată câteva bune practici ale unui program de fitness care s-ar putea potrivi cât mai multor dintre voi. Adaptează-le, desigur, la abilitățile și sentimentele tale. Dacă antrenamentul este prea ușor, adăugați repetări, seturi, creșteți frecvența de antrenament, reduceți timpul de odihnă. În schimb, dacă este prea dificil, reduceți ușor seria.
Antrenamentul unei femei pentru fitness
Este vorba despre un "circuit-training", adică veți înlănțui fiecare exercițiu cu foarte puțin timp de odihnă între exerciții (maxim 15 până la 30 de secunde) până când veți reuși să faceți totul fără nicio pauză.
Începeți făcând un circuit complet de două până la trei ori pe săptămână (cel puțin o zi de odihnă între fiecare antrenament). Încercați să progresați până când puteți efectua două, apoi trei circuite pe sesiune (cu 1min30 până la 2min30 de repaus între fiecare circuit). Este o modalitate excelentă de a începe un fitness bine planificat.
Încălzire: 10 minute de cardio la intensitate moderată (eliptică, ciclism, alergare, canotaj, sărituri de coardă.)
15 ridicături de genunchi
15 tocuri de fund