Fitnessger; să slăbești

slabire cu adevarat sanatoasa

  • pagina principala
  • Echipament de fitness
    • Stepper
    • Metoda etrierului
    • Sala de sport pentru casă
    • Slăbește cu antrenorul transversal
    • Echipament sportiv
    • Măsurarea consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță
    • Standardul DIN/EN 957-1 pentru biciclete de antrenament
    • Bicicleta de exercitii
  • sport
    • Aqua fitness - slăbește optim
    • Wanders - experiența naturii
    • Aqua jogging - o alternativă la alergare
    • Schi fond - folosiți iarna
    • Patinaj - slăbește în timp ce te distrezi
    • Alergare - slăbire eficientă
    • Skiking/patinaj încrucișat
    • Yoga ucigașului de grăsime ?
    • Slăbiți cu bicicleta
    • Filare - ideal iarna
    • Fotbal
    • Înot - slăbește ușor
    • A dansa
    • Construirea musculaturii
    • Mersul pe jos
  • nutriție
    • Tabelele nutriționale și calorice
    • Agende alimentare - analiză nutrițională pentru sportivi
    • Prea multă grăsime în sport
    • Creatina
    • L-carnitină
  • Instruire
    • Slăbiți rapid cu exercițiile - cele mai importante 5 sfaturi
    • Antrenament pe intervale pe cross trainer
    • Sfaturi de antrenament cu greutăți

publicitate

Echipament de fitness

  • Stepper
  • Metoda etrierului
  • Sala de sport pentru casă
  • Slăbește cu antrenorul transversal
  • Echipament sportiv
  • Măsurarea consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță
  • Standardul DIN/EN 957-1 pentru biciclete de antrenament
  • Bicicleta de exercitii

Echipamentul de fitness potrivit pentru scăderea în greutate

Mulți oameni ar dori să slăbească sau să facă ceva pentru sănătatea lor. Echipamentele de fitness sunt potrivite pentru acest lucru, care este incontestabil. Dar nu toată lumea este motivată să meargă la un club de fitness pentru a face mișcare. Prin urmare, este recomandabil să vă gândiți la achiziționarea de echipamente de fitness pentru casa dvs. Există o gamă largă de echipamente pentru antrenament la domiciliu. Bande de alergat, ergometre și multe alte echipamente sportive sunt oferite acolo.

Reduceți obiectivele de antrenament

Înainte de a cumpăra echipamente de fitness, trebuie să fiți clar despre ce doriți să obțineți cu antrenamentul. Alegerea echipamentului de fitness potrivit este atunci primul pas către o viață mai sănătoasă. După ce ați decis cu atenție echipamentul de fitness, vă puteți antrena sănătos cu echipamentul dvs. sportiv timp de mulți ani. Gama de echipamente de fitness oferite este extinsă. Puteți obține de la o ganteră simplă la o sală de gimnastică completă. Baza considerațiilor dvs. este întrebarea care antrenament este cel mai potrivit pentru obiectivele dvs. Există două tipuri de bază de antrenament: antrenament cardiovascular pentru a pierde în greutate și crește rezistența și antrenament de forță pentru a construi mușchi.

Echipament de fitness pentru antrenament cardiovascular

Antrenamentul cardiovascular sau antrenamentul cardio este antrenamentul de anduranță, care este strâns legat de obiectivul de a pierde în greutate. La exerciții, ritmul cardiac crește și metabolismul este promovat. Ele consumă calorii și corpul descompune grăsimile. În același timp, sistemul imunitar este întărit și sunteți mai bine echipat pentru stresul de zi cu zi. Pentru succesul antrenamentului de anduranță, intensitatea sarcinii este la fel de crucială ca durata antrenamentului și frecvența antrenamentului. Următoarele dispozitive aparțin acestei categorii:

  • Bande de alergat
  • Antrenor eliptic
  • Ergometru de bicicletă culcat
  • Bicicletă de exerciții/biciclete staționare
  • Mașini de vâslit
  • Antrenor cross
  • Stepper

Toate aceste dispozitive consumă în medie 750 până la 800 de calorii pe oră și ard în jur de 50 până la 60 de grame de grăsime. Cele mai eficiente sunt banda de alergat, cross trainer și stepper. Cross trainerul sau ergometrul sunt potrivite în special pentru persoanele supraponderale, deoarece aceste dispozitive sunt ușoare pentru articulații.

Echipament de fitness pentru construirea mușchilor

Mușchii ard mai multe calorii. Prin urmare, construirea unui mușchi bun este importantă pentru pierderea în greutate. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei arde mai multă grăsime în exercițiul cardio. Prin urmare, ar trebui să luați în considerare și exercițiile de construire a masei musculare în programul dvs. de slăbire. Dispozitivele din această categorie includ:

  • Sala de sport multi-sala de gimnastică
  • Bancă de antrenament
  • Banc înclinat
  • Banc de greutate
  • Barbells
  • Gantere
  • Bara de mentinere
  • Antrenor abdominal

Pentru a slăbi în mod eficient, trebuie să vă bazați programul de exerciții pe diferite exerciții. Alternând antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță în planul dvs. de antrenament, veți avea succes.

Care dintre echipamentele de fitness prezentate alegeți pentru antrenamentul personal depinde de diverși factori. Spațiul disponibil din apartamentul dvs. joacă un rol major, deoarece unele dispozitive necesită un spațiu mai mare. De asemenea, ar trebui să țineți cont de preferințele dvs. sportive personale. Nu ar trebui să economisiți la bugetul planificat, deoarece dacă echipamentul dvs. sportiv este de calitate slabă, vă veți pierde rapid dorința de a face mișcare.

Slăbiți și luptați cu zonele problematice cu stepperul

Resistența ca una dintre cele mai importante componente pentru fitnessul zilnic și menținerea sănătății corpului este oferită de diferite dispozitive de antrenament. Căutarea dispozitivului de antrenament adecvat se bazează pe obiectiv. Dacă intenționați să pierdeți grăsimea pe lângă antrenamentul de anduranță consistent și doriți să vă tonificați picioarele și fesele, vă sfătuim să folosiți stepperul, care este conceput pentru a vă îmbunătăți fitnessul în general. . . → citiți mai multe: Pierdeți greutatea și luptați cu zonele cu ajutorul stepperului

Măsurați procentul de grăsime corporală cu metoda etrierului

Există multe metode de măsurare a grăsimii corporale astăzi. Una dintre ele este metoda etrierului, care este foarte populară, deoarece se presupune că oferă rezultate mai bune și, mai presus de toate, mai precise decât scara de grăsime corporală, dar prezintă și anumite riscuri.

Ce este metoda Caliper? Cu metoda etrierului sau calipometria, etrierul este utilizat pentru a determina grosimea pliurilor pielii. . . → citiți mai multe: Măsurați procentul de grăsime corporală cu metoda etrierului

Camera dvs. de fitness acasă - ușor de implementat

Oricine este interesat să se mențină în formă de acasă poate face acest lucru cu ușurință - cu condiția să păstreze câteva lucruri. De departe, cel mai decisiv lucru care ar trebui să fie corect în propriul studio de fitness este echipamentul absolut necesar. De asemenea, este foarte util să ai un partener în timpul exercițiilor sale. . . → citiți mai departe: propria sală de fitness acasă - ușor de implementat

Pierdeți în greutate efectiv cu antrenorul transversal

slăbești

Ideal pentru începători Câștigătorul testului Stiftung Warentest Christopeit Crosstrainer CS 5

Cross trainer-ul, cunoscut și sub numele de trainer eliptic, este unul dintre cele mai eficiente dispozitive pentru slăbit, alături de aparatele de canotaj și benzile de alergat. Îmbunătățirea rezistenței Pierderea grăsimii și rezistența generală și condiția fizică, precum și întărirea mușchilor din picioare, stomac și fund sunt oferite de antrenorul transversal. Cross trainerii lucrează eficient și. . . → citiți mai departe: Pierdeți greutatea eficient cu ajutorul antrenorului transversal

Slăbiți prin exerciții fizice, chiar și cu îmbrăcămintea sport potrivită

Sportul nu numai că menține mintea și corpul în formă, dar și sportul activ vă poate ajuta să vă atingeți greutatea ideală. Sportul devine din ce în ce mai popular în zilele noastre, deoarece viața profesională din ce în ce mai stresantă oferă cu greu o varietate în secvențele de mișcare. Oamenii care lucrează în birouri au nevoie în special de sport deoarece mușchii spatelui sunt întăriți prin activități sedentare. . . → citiți mai departe: Pierdeți greutatea prin sport, de asemenea, cu îmbrăcămintea de sport potrivită

Măsurarea consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță

Consumul de calorii este influențat de mai mulți factori în același timp. Aceasta include, printre altele, tipul de antrenament, durata și numărul de pauze între unitățile de antrenament și masa greutăților utilizate în timpul antrenamentului. Prin urmare, un monitor de ritm cardiac nu poate măsura cu precizie cheltuielile de energie în timpul antrenamentului de forță. Dar cel puțin cu antrenamentul de anduranță (antrenament cardio), ca și cu antrenamentul în. . . → citiți mai departe: Măsurarea consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță

Standardul DIN/EN 957-1 pentru biciclete de antrenament

Unii se vor întreba de ce standardele pot fi importante pentru bicicletele de exerciții și ergometrele. De fapt, standardul DIN/EN oferă informații esențiale pentru decizia de cumpărare. Înainte de a face acest lucru, ar trebui clarificat care sunt principalele diferențe dintre bicicletele de exerciții și ergometrele.

Biciclete de exerciții și ergometre

Bicicletele de exerciții sunt dispozitive cu scop sportiv pentru utilizare în. . . → citiți mai departe: Standardul DIN/EN 957-1 pentru biciclete de antrenament

Slăbiți cu bicicleta de exerciții

Sfat de preț Stiftung WarentestBuffalo bicicleta de exerciții Montreux Arderea grăsimilor, rezistența și munca specială a picioarelor sunt garantate cu o bicicletă de exerciții. Acestea sunt dispozitive populare și sunt ieftine de realizat simplu. Bicicletele de exerciții sunt aproape la fel de eficiente pentru a pierde grăsime ca mașinile eliptice și mașinile de canotaj. Singurul lor dezavantaj este că partea superioară a corpului nu este antrenată. Cei care se antrenează mai exigent la niveluri de performanță mai ridicate. . . → citiți mai departe: Pierdeți greutatea cu bicicleta