Flacără scăzută în ciuda Forumului Sportiv
Discutați despre arzător în ciuda sportului? în Informații generale despre nutriție și dietă Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună: val:, am o întrebare: Citești întotdeauna că atunci când urmezi o dietă sau când consumul de alimente este restricționat, acesta pune corpul pe „arzătorul din spate” și cheltuielile de energie
Spate în ciuda sportului?
AW: Flacără scăzută în ciuda sportului?
Deci, nu faci doar sport pentru că vrei să arzi mai multe grăsimi, ci și să îți împingi rata metabolică bazală prin construirea/menținerea mușchilor. Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât rata metabolică bazală este mai mare, deoarece consumă calorii chiar și atunci când te odihnești. Pentru a construi mușchii, totuși, aveți nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați ÎNAINTE de a face mișcare, pentru a avea suficientă putere pentru a putea să efectuați deloc, și suficiente proteine DUPĂ exerciții - astfel încât mușchii să aibă și un material de construcție pentru a se susține după „stimul” a se regenera sau a mări. În cel mai bun caz, aportul de carbohidrați/proteine este egal cu consumul de energie prin sport și deci cel puțin „neutru” pentru dietă.
Dacă într-adevăr „folosiți” doar vânzările pentru sport pentru a vă crește deficitul de energie, aceasta este o adevărată risipă, deoarece mușchii pe care îi înfometați altfel vă vor asigura că NU veți ceda efectului yo-yo. Cum spui: „Alungă-l pe diavol cu Beelzebub” - asta este complet contraproductiv. De parcă ți-ai arde toate hainele pentru a te încălzi o oră lângă foc și apoi te-ai îngheța săptămâni pentru că nu vrei să îmbraci nimic
AW: Flacără scăzută în ciuda sportului?
poate ar trebui să citiți acest lucru acolo:
Bryner și colab. (1999) au constatat că chiar la o dietă cu doar 800kcal pe zi, rata metabolică este menținută prin antrenamente de intensitate ridicată.Această menținere a ratei metabolice bazale înseamnă că organismul nu își consumă energia atunci când este inactiv
accelerații sub o valoare normală. Toți cei cu probleme de greutate visează la această afecțiune.
Singh (199 raportează că acest efect poate fi obținut cu o dietă hipocalorică (cu un conținut scăzut de calorii) de 1200kcal dacă efectul catabolic asupra proteinelor musculare este redus în același timp prin antrenament de rezistență. Au fost investigate două grupuri, unul a făcut antrenament cu greutăți, alții au făcut antrenamente de rezistență cu același aport de energie sau calorii, spre deosebire de grupul de rezistență, în același timp aproape că și-a obținut masa musculară.
În grupul de rezistență, pierderea substanței a fost alcătuită din grăsime și din masa musculară. În grupul de antrenament cu greutăți, care a avut, de asemenea, o scădere în greutate mai mare cu aproape aceeași masă musculară, această pierdere crescută de substanță a constat în principal din grăsimi (Singh, 199. Și acesta este probabil obiectivul pierderii în greutate în general.
o explicație mai detaliată a studiului poate fi găsită aici: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q. _uids = 10204826
dar este engleză
Concluzia este: cu exercițiile fizice, rata metabolică este menținută la un nivel normal chiar și cu o dietă hipocalorică. cu sportul de anduranță pierzi mult mai mult în greutate, dar pierzi și multă masă musculară, ceea ce poate duce cu ușurință la un efect yo-yo atunci când începi să mănânci din nou normal
cu antrenamente de forță scurte (mai puțin de 30 de minute) și de antrenament intensiv/antrenament pe intervale pierdeți mai puțin în greutate, dar vă puteți menține aproape complet masa musculară. deci se reduce doar procentul de grăsime corporală, deci rata metabolică bazală rămâne aceeași. ceea ce este cu siguranță de dorit
deci ---> faci antrenament de forță sau antrenament intensiv la intervale ^^