Flexi-Bar Cele mai eficiente 9 exerciții pentru antrenament - WELT
Flexi-Bar are o lungime de aproximativ un metru și câștigă din ce în ce mai mulți fani în ultimii ani. Se adresează în principal zonelor musculare profunde. Andreas Sasse prezintă aici câteva exerciții sălbatice.
Sursa: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Flexi-Bar este unul dintre cele mai eficiente dispozitive de antrenament din timpul nostru. Stick-ul garantează un antrenament eficient și profund aproape peste tot. Aceste exerciții fac un antrenament perfect.
Ajunși acolo este inutil: bastoanele roșii flexibile cu greutățile negre la capete sunt aparent peste tot. Pe plajă, la sală, în timpul fizioterapiei, în camere de zi. Majoritatea fierbând în colț, așteaptă să fie folosite. Cei care construiesc în mod special Flexi-Bar în antrenamentul lor au avantaje vizibile față de ridicarea greutății unilaterală de pe banca de greutăți.
Aproape orice alt dispozitiv de fitness nu este atât de divers. Trei sesiuni de antrenament de 15 minute pe săptămână cu bastonul de 1,50 metri sunt suficiente pentru a preveni durerile de spate și umeri. Și apropo, Flexi-Bar reduce o cifră fină.
Sportivii de iarnă Kati Wilhelm, Evi Sachsenbacher-Stehle, Sandra Kiriasis și Marion Trott au descoperit Flexi-Bar cu mult timp în urmă pentru pregătirea sezonului lor
Sursa: pa/Lacy Perenyi
Flexi este, de asemenea, un instrument de instruire utilizat pe scară largă în sporturile profesionale: profesioniștii din golf îl folosesc pentru a antrena un raport optim de coordonare forță și pentru a lucra la leagănul perfect. Vedeta de gimnastică Fabian Hambüchen a jurat de băț de mult timp, construindu-și mușchii adânci care nu sunt vizibili din exterior.
Protejează în special împotriva problemelor spatelui și a discului intervertebral
Bara Flexi este formată dintr-un amestec de fibră de sticlă-plastic și are o formă extrem de rezistentă. Mânerul din mijloc și greutățile la capetele respective sunt realizate din material PU. Dacă vibrați activ Flexi-Bar, corpul reacționează la vibrații.
Dar care exerciții sunt cele mai rapide pentru a atinge aceste valori? Acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru spate, umeri și cardio pentru antrenamentul personal.
mișcare
Începători: Față fluture
În acest exercițiu vă aflați într-o poziție fermă, lată de umeri. Din poziția inițială, țineți bara flexibilă la înălțimea pieptului, paralel cu podeaua, și apucați mânerul de sus. Ca la orice exercițiu, este important să nu țineți bățul prea strâns. Acest lucru evită crampele în mișcare și garantează o frecvență uniformă a vibrațiilor. În funcție de nivelul de antrenament, bățul se mișcă înainte și înapoi timp de 30-60 de secunde.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Avansat: deschizător de piept
Acest exercițiu vizează în special mușchii laterali ai spatelui. Aici stai într-o poziție de pornire la lățimea umerilor. Bara Flexi este ținută în mijlocul unei mâini, ambele brațe sunt întinse spre exterior la înălțimea umerilor, astfel încât bara să fie perpendiculară pe podea. Dispozitivul de antrenament este oscilat spre exterior și spre interior, după 30 până la 60 de secunde partea se schimbă pentru un antrenament echilibrat.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Pro: vânătoare de lei
Poziția inițială este o lovitură, ridicând călcâiul din spate de la sol. Brațul din partea laterală a piciorului din spate prinde ușor Flexi-Bar, tija rulează paralel cu podeaua. În timp ce se leagănă de jos în sus, brațul este mișcat încet de jos în față, apoi în sus. Același traseu vă duce înapoi la poziția de plecare. O schimbare de pagină are loc după 30 până la 60 de secunde. Este important să mișcați brațul într-un ritm constant și nu prea repede.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
umăr
Începători: ameliorarea tensiunii
Poziția inițială este ca în „vânătoarea leului” un pas de lovitură, călcâiul din spate este ridicat de la sol. Brațul din partea laterală a piciorului din spate ține liber Flexi-Bar, cu degetele mari îndreptate spre coapsă. Tija este apoi deplasată în sus și în jos paralel cu aceasta. Partea va fi schimbată după 30 până la 60 de secunde.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Avansat: rotația umărului
Stați la distanță de umeri și întindeți brațele spre exterior la înălțimea umerilor. Țineți bara Flexi cu o mână de jos, paralel cu podeaua. Balansarea are loc din exterior, rotind încet articulația încheieturii mâinii cu 180 ° și revenind la poziția de plecare. Apoi schimbați partea. Aproximativ 30 până la 60 de secunde pe braț. Este important să nu vă răsturnați cu brațul executant, ci să îl mențineți la înălțimea umerilor.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Pro: podul traversat
Acest exercițiu implică întinderea pe spate. Picioarele sunt trase spre fese, fese sunt ridicate de pe podea. În versiunea profesională, un picior este plasat și pe celălalt. Apucați bara Flexi în spatele capului cu ambele mâini, cu brațele drepte și leagănați uniform paralel cu podeaua. După 30 până la 60 de secunde, „piciorul” se schimbă. Este important să vă asigurați că greutățile barei nu ating pământul în timpul leagănului.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Cardio
Începători: stand jos în dreapta stânga
Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, Flexi-Bar este prinsă vertical în fața corpului cu ambele mâini. Este important să vă puneți mâinile laolaltă. Stick-ul este oscilat de la dreapta la stânga, un set ar trebui să dureze 30 până la 60 de secunde.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Avansat: scândură față/lateral
Acum devine dificil. În poziția de împingere, sprijiniți-vă pe un braț, întindeți celălalt braț cu Flexi-Bar paralel cu podeaua. Mânerul este ținut liber de sus. În timp ce rotiți bara înainte și înapoi, mișcați încet brațul de exercițiu în lateral, la un unghi de 90 de grade față de trunchi și înapoi în poziția inițială. Părțile laterale sunt comutate după 30 până la 60 de secunde. Aici este important să păstrați bastonul cât mai paralel cu solul.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.
Pro: Bamboo Advanced
Probabil cel mai dificil exercițiu. La fel ca în cazul unei ghemuituri, stați la un unghi de 90 de grade, lățimea picioarelor umerilor și vârful degetelor. Aceasta oferă o altă lovitură coordonativă. Ca și în exercițiul pentru începători, apucați Flexi-Barul vertical în fața corpului cu ambele mâini și rotiți de la stânga la dreapta. Atenție: Acest exercițiu necesită multă tensiune corporală. Păstrați poziția și vibrațiile cât mai uniform posibil pe o perioadă de 30 până la 60 de secunde.
Obțineți conținut suplimentar
Pentru a vizualiza acest articol, vă rugăm să deschideți articolul pe site-ul nostru.