Flora intestinală Este sfaturile pentru pierderea în greutate a intestinului când nimic nu ajută
Este intestinul? Sfaturi pentru pierderea in greutate atunci cand nimic nu ajuta
Uneori este vrăjit: faci sport, mănânci sănătos și totuși kilogramele în plus nu vor să dispară. Flora ta intestinală poate fi de vină pentru acest lucru. De ce este așa și ce puteți face în acest sens - șase sfaturi de slăbire, dacă nimic nu vă ajută.
Flora intestinală determină greutatea
Dacă intestinele merg bine, suntem sănătoși. Flora noastră intestinală este formată din miliarde de bacterii care ne reglează digestia și metabolismul. Potrivit unui studiu publicat în revista „Nature”, flora intestinală influențează și greutatea unei persoane și dacă acestea dezvoltă sau nu tulburări metabolice.
Pentru studiu, oamenii de știință au împărțit subiecții testului în două grupuri: cei cu o floră intestinală bogată în specii și al doilea cu până la 40 la sută mai puțin colonizare microbiană. Aceștia din urmă erau mai des supraponderali, aveau un metabolism lipidic perturbat sau prezentau rezistență la insulină, un precursor al diabetului de tip II. Prin urmare, probabilitatea de a fi supraponderal în viitor a fost mai mare.
Studiul arată: cu cât diversitatea bacteriilor din intestin este mai mare, cu atât riscul de inflamație fizică și creștere în greutate este mai mic. Flora intestinală la persoanele cu diversitate scăzută este populată în principal cu tulpinile bacteriene Bacteroides și Ruminococcus. O floră intestinală sănătoasă constă în principal din cele patru tulpini bacteriene Firmicutes, Bacteroidetes, Proteobacteria și Actinobacteria. Dar de ce unii oameni au în intestin un „peisaj deșertic” bacterian?
Antibioticele: cauza tuturor relelor?
Antibioticele sunt metaboliți naturali formați de ciuperci și bacterii. Chiar și în cantități mici, acestea inhibă dezvoltarea microorganismelor patogene și, în cele din urmă, le omoară. Dacă sunt utilizate în principal la om pentru boli infecțioase bacteriene, sunt utilizate și în zootehnie ca agent de creștere și de îmbunătățire a performanței. O practică care a fost criticată.
Dar utilizarea antibioticelor pune probleme și la oameni. Deoarece unii medici prescriu antibiotice foarte repede și chiar pentru infecții virale precum gripa și răcelile - deși ajută doar împotriva bacteriilor - creăm rezistență. Atunci antibioticele nu mai ajută. Adesea, însă, noi înșine suntem prea neglijenți cu medicamentul, de exemplu, oprindu-l prematur sau nerespectând instrucțiunile de utilizare. Bacteriile rezistente pot supraviețui și deveni rezistente la agent, adică insensibile la antibiotic.
Utilizarea frecventă a antibioticelor are, de asemenea, un efect negativ asupra florei noastre intestinale. Medicamentul nu poate face diferența între bacteriile bune și cele rele, deci distruge toate bacteriile.
Acest lucru poate schimba relația dintre tulpinile bacteriene individuale și, astfel, ne poate afecta greutatea. Pe de o parte, bacteriile pot bloca enzimele metabolice și astfel pot inhiba arderea grăsimilor. Pe de altă parte, ele pot influența hormonii care ne reglează senzația de foame. Chiar și substanțele care în mod normal nu sunt digerabile pot fi transformate în glucoză și depozitate în organism sub formă de grăsime.
Deci ce să fac Nu speculați, creați fapte!
Șase sfaturi de slăbire, dacă nimic nu ajută:
1. Eșantion de scaun pentru un control al florei intestinale
Discutați cu medicul de familie: medicul dumneavoastră de familie poate folosi o probă de scaun care este trimisă la laborator și examinată pentru a detecta microorganisme patogene, cum ar fi paraziți, bacterii și ciuperci, pentru a determina dacă sunt necesari pași suplimentari.
2. Schimbați-vă dieta
Dacă proba de scaun este normală, ar trebui să vă schimbați dieta. Încercați să mâncați cât mai vegetarian, mâncați multe proteine și evitați zahărul și glutenul, dacă este posibil. În acest fel preveniți inflamația și multiplicarea bacteriilor nedorite.
3. Lăsați inflamația să se vindece
Dacă tractul gastro-intestinal este inflamat, ar trebui să se vindece mai întâi. După aceea, se recomandă o dietă ușoară, cu multe fibre și substanțe nutritive. În acest fel, puteți face sistemul imunitar să funcționeze din nou.
4. Îmbogățiți flora intestinală cu culturi probiotice
Nu numai alimentele ușor digerabile, hrănitoare asigură o floră intestinală sănătoasă. Culturile probiotice pot promova și microbiota intestinală. Varza verde este ideală pentru asta. Dar tulpinile homeopate, probiotice, sunt disponibile și în farmacii.
5. Antibioticele numai dacă este necesar
Antibioticele nu pot face nimic cu gripa și răcelile virale. Doar supa caldă de pui, zincul, vitamina C și mult somn vă vor ajuta.
6. Evitați grăsimile și carbohidrații nesănătoși
O dietă bogată în grăsimi bogată în carbohidrați nu poate avea doar un efect negativ asupra florei gastro-intestinale, ci și asupra greutății și, astfel, asupra bunăstării dumneavoastră. Vă puteți bucura în continuare - de exemplu, cu una dintre aceste rețete cu conținut scăzut de carbohidrați.